Haben Sie Probleme, an Gewicht zuzunehmen ? Vielleicht liegt es an deinem Stoffwechsel, an deiner Genetik oder daran, dass du ein sehr aktives Leben hast, aber wenn es dich kostet fett zu werden, solltest du wissen, dass es eine Reihe von Veränderungen gibt, die du in deiner Routine anwenden kannst und die dir ein paar Kilo abnehmen wird gesund und ohne Risiken für Ihre Gesundheit. Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, Fast Food oder Süßigkeiten zu essen, da diese Lebensmittel den Cholesterinspiegel erhöhen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit usw. verursachen können. In diesem Artikel werden wir Ihnen die Schlüssel geben, damit Sie lernen , gesund zu werden und einen gesunden und gesunden Körper zu genießen.
Bevor Sie beginnen, Ihnen einige Taktiken zu sagen, um auf eine gesunde Art und Weise Gewicht zu gewinnen , ist es wichtig, dass Sie herausfinden, was der Grund sein kann, dass es Sie so viel kostet, um Gewicht zu gewinnen. Wir haben dir bereits gesagt, dass du vielleicht einen schnellen Stoffwechsel hast, dass du eine nervöse Person bist oder dass du eine Menge körperlicher Aktivität machst, mit der du Kalorien verbrennst.
Es kann aber auch sein, dass Sie eine Art Störung oder Störung im Stoffwechsel haben (wie z. B. Hyperthyreose ), die von einem Arzt individuell behandelt werden muss. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, was die Symptome der Hyperthyreose sind, aber das am meisten angezeigte ist, dass, wenn Sie fürchten, dass dies Ihr Zustand ist, zu einem Spezialisten gehen.
Um Gewicht zu gewinnen, ist es offensichtlich, dass Sie die Kalorien erhöhen müssen, die Sie täglich essen. Aber behalte das im Auge: Nicht alles ist es wert, aber du wirst brauchen, dass die Nahrungsmittel, die du zu deiner Ernährung hinzufügst, gesund sind und deinem Körper nichts anhaben. Also, nehmen Sie keine unkontrollierten Lebensmittel voll von Fett oder Zucker und wählen Sie Zutaten, die Kalorien haben, aber vorteilhaft für Ihren Körper sind.
Was wir suchen, ist, Körpermasse zu erhöhen, aber nicht unseren Körper mit Fett zu füllen, also müssen Sie bestimmte Nahrungsmittel wählen, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen, aber ohne Ihre Gesundheit zu riskieren.
In diesem Sinne ist es wichtig, dass Sie einige der besten Nahrungsmittel kennen, um gesundes Gewicht zu gewinnen , das Ihre Masse erhöht, aber ohne das Fett, das in Ihrem Körper gespeichert wird und am Ende Ihre interne Funktion schädigt. Hier sind einige dieser Zutaten:
- Kalbfleisch : Es ist ein Nahrungsmittel, das uns mit gesunden Proteinen versorgt, reich an Eisen und das den Körper mit nützlichen Fetten und Kalorien versorgt. Vergessen Sie auch nicht, dass das Protein perfekt ist, um die Muskelmasse zu erhöhen und Ihnen dadurch mehr Fülle zu zeigen.
- Nüsse : sind Nahrungsmittel, die reich an guten Fetten sind und die den Kaloriengehalt Ihres Geschirrs auf gesunde Weise erhöhen. Also, wenn Sie gesund werden wollen, empfehlen wir Ihnen, zu Ihren Salaten zum Beispiel eine Handvoll Nüsse hinzuzufügen oder ein wenig in Ihrem Joghurt während der Snack-Zeit zu mischen.
- Käse oder Milchprodukte : Es ist ein Produkt, das reich an Fetten ist, aber auch unseren Körper mit essentiellen Nährstoffen wie Kalzium versorgt.
- Frucht-Smoothies mit Milch : Mit diesen Getränken können wir unseren Körper mit den Vitaminen von Früchten und Milch versorgen, aber zusätzlich den zusätzlichen Beitrag von Fett und Kalorien hinzufügen, der uns die Vollmilch gibt.
- Hülsenfrüchte : sind sehr nährstoffreiche Lebensmittel wie Eisen, Eiweiß und Kohlenhydrate, sondern liefern uns auch viele Kalorien. Daher können Sie diese Rezepte in Ihrem Leben hinzufügen und Sie werden eine gesunde Gewichtszunahme erreichen.
- Gute Fette : Unter fettreichen Lebensmitteln gibt es einige, die uns für unseren Körper gesund sind, wie es bei Olivenöl, Avocado, blauem Fisch, Kokosnuss und so weiter der Fall ist.
Wie Sie sehen können, ist der Trick, um gesund zu werden, in Ihrer Diät Nahrungsmittel aufzunehmen, die in den Kalorien hoch sind, aber zusätzlich unserem Körper Nährstoffe und Vitamine zur Verfügung stellen, die für sein richtiges Funktionieren günstig sind . Genau aus diesem Grund sollten Sie es vermeiden, sich mit anderen Produkten zu füllen, die uns zwar viele Kalorien liefern, aber dennoch keine Nährstoffe enthalten.
Diese Nahrungsmittel sind als ” leere Kalorien ” bekannt und sind alle diejenigen, die uns Gewicht zuzunehmen, aber ohne Berücksichtigung unserer Gesundheit. Hier entdecken wir die Nahrungsmittel, die Sie vermeiden sollten, um an Gesundheit zuzunehmen:
- Zuckerreich : Zu dieser Gruppe gehören alle Schokoladenprodukte, Backwaren und verpackten Bonbons. Sie sind Lebensmittel voller Fett und Kalorien, aber liefern keine Nährstoffe für den Körper. Sie sollten auch bedenken, dass weißer Zucker auch nicht empfohlen wird , da er raffiniert wurde und in seiner natürlichen Zusammensetzung kein Vitamin mehr verloren hat; In diesem Fall ist es am besten, sich für braunen Zucker zu entscheiden, da er zusätzlich zur Süßung reich an Mineralien ist.
- Raffinierte Kohlenhydrate : Mit Nudeln, Reis, Brot und allen Produkten aus Mehl sollten wir auch vermeiden, sie zu nehmen, wenn sie raffiniert sind, das heißt, wenn sie weiß sind. In seiner Abwesenheit ist es empfehlenswert, Produkte zu essen, die mit Vollkornmehl hergestellt werden , die die gleichen Kalorien enthalten, aber Faser und Mineralien für unseren Körper liefern.
- Alkoholische Getränke : sicher, dass Sie schon immer gehört haben, dass Alkohol viele Kalorien enthält, aber wie auch andere keine Nährstoffe für den Körper liefert und schädlich für das reibungslose Funktionieren unserer Organe und Blutversorgung ist. Verfallen Sie deshalb nicht in den Fehler, mehr Alkohol zu trinken und wählen Sie stattdessen kalorische, aber nahrhafte Getränke (wie zum Beispiel die Shakes, die wir vorher angegeben haben).
Aber wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie nicht nur diese Änderungen in der Diät vornehmen, sondern es ist auch wichtig, dass Sie anfangen , körperliche Übungen zu praktizieren, die darauf abzielen, die Muskelmasse Ihres Körpers zu erhöhen und Sie daher korpulenter und breiter aussehen . Darüber hinaus ist Bewegung wichtig für ein gutes Funktionieren des Herz-Kreislauf-System und der Muskeln, also nicht in den Fehler einer sitzenden Lebensstil fallen, weil Sie Ihre Gesundheit schädigen würde.
Unter all den Übungen, die es gibt, müssen Sie diejenigen auswählen, die die Muskeln stärken und Ihren Körper straffen . In diesem Sinne solltest du, wenn du ins Fitnessstudio gehst, Kraftmaschinen benutzen oder zu gezielten Klassen gehen, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken. Für den Fall, dass Sie zu Hause Sport treiben, können Sie Übungen wie Kniebeugen, Sit-Ups und Gewichte wählen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige der Übungen, um zu Hause Fett zu bekommen .
Natürlich: Um das Volumen Ihres Körpers zu erhöhen , sollten Sie wenige Wiederholungen mit einem hohen Gewicht machen und mehrere Serien wiederholen. Zum Beispiel wäre es ideal 6 Serien zu machen, aber 8 oder 10 Wiederholungen, um den Muskel zu vergrößern.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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