Willst du einen muskulösen und muskulösen Torso zeigen? Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie keine Zeit haben, denn von zu Hause aus können Sie Übungen für die Arme machen , die Ihnen helfen, Kraft und Muskeln in diesem Bereich des Körpers zu erwerben. Dann werden wir Ihnen eine Reihe von Übungen vorschlagen, die Ihnen helfen werden, Ihre Arme zu straffen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen, damit Sie den Körper haben können, den Sie sich wünschen, ohne Geld auszugeben. Wagst du es zu versuchen?
Wir beginnen mit einer sehr einfachen Übung, die so ausgeführt wird, dass Sie den Trizeps ausüben , dh den hinteren Teil des Armes, in dem es dazu neigt, mehr Schlaffheit und Fett anzusammeln (besonders bei Frauen). Um dies zu tun, müssen Sie nur einen Stuhl oder einen niedrigen Tisch benutzen und den Rücken darauf legen, die Arme stützen und einen 90-Grad-Winkel erzeugen und die Knie beugen.
Diese Übung, um die Arme zu straffen, besteht darin, den Boden zu Boden zu gehen, ohne ihn zu berühren, und wieder nach oben zu gehen (versuche, Kraft mit den Armen und nicht mit den Oberschenkeln zu machen). Mache 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen.
Ein muskulöser Arm zu haben ist nicht genug, um viele Bizeps-Sätze zu machen, denn dann entwickeln wir diesen Muskel und der Rest des Arms bleibt wie immer und erzielt so ein uneinheitliches Aussehen. Aus diesem Grund müssen wir auch auf Körperteile wie Schultern achten, und diese Übung, die wir unten ausführlich beschreiben, funktioniert genau in diesem Bereich.
Um dies zu tun, müssen Sie sich Hanteln besorgen (die Sie in jedem Sportgeschäft erhalten können), auf dem Boden stehen und die Beine leicht an den Hüften verteilen. Dann müssen Sie die Arme in einem Winkel von 90 Grad auf die Höhe des Kopfes gebeugt und strecken sie 5 Sekunden das Gewicht. Mache 2 Sätze von 15 Wiederholungen.
Eine weitere Übung, um die Schultern zu straffen, ist, was wir unten vorschlagen. Es ist sehr ähnlich zu dem, das wir gerade erwähnt haben, aber mit einer leichten Variante und es ist so, dass wir, anstatt die Arme hoch zu heben, einen halben Körper runter machen müssen.
Du musst gerade auf dem Boden stehen und deine Arme in Schulterhöhe mit einer Hantel in jeder Hand ausstrecken; dann musst du sie direkt nach unten und wieder bis zu den Schultern senken. Wiederhole 2 Sätze zu 15, um den Bereich zu trainieren.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Arme zu trainieren, ohne in die Turnhalle zu gehen, besteht darin, bestimmte Übungen für den Bizeps zu machen . Auf diese Weise entwickeln Sie die Muskeln und beseitigen überschüssiges Fett, das sich möglicherweise angesammelt hat. Um dies zu tun, brauchen Sie nur Hanteln und stehen mit ausgestreckten Armen auf dem Boden.
Die Übung ist sehr einfach, weil Sie einen Arm auf die Höhe der Schulter heben müssen, ihn beugen und Kraft mit dem Bizeps machen müssen. Das Beste, um deine Muskeln nicht zu überlasten, ist, dass du anfängst, eine Serie mit einem Arm zu machen und dann mit der anderen, obwohl du auch die eine und die andere in der gleichen Übung durchsetzen kannst, wie du es vorziehst.
Eine Variante der Übung, die wir dir gerade erzählt haben, ist diejenige, die wir dir als nächstes zeigen. Es geht darum, anstatt die Bewegungen der Arme zu durchdringen, beide gleichzeitig zu heben . Sie müssen auch mit leicht gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen mit einer Hantel in jeder Hand stehen.
Die Bewegung der Übung besteht darin, die Arme gleichzeitig bis zur Höhe der Brust anzuheben, sie wieder in Richtung Hüfte abzusenken und sie wieder anzuheben. Das geeignetste ist, dass Sie mit einem geringen Gewicht beginnen und schrittweise zunehmen, wenn Ihr Körper danach fragt. Wie ändern sich die Gewichte in diesem Artikel?
Eine der umfassendsten Übungen zur Armstärkung ist das Liegestützen . Mit dieser Art von Übung machen Sie Ihren ganzen Körper durch den oberen Teil, insbesondere die Fläche der Brustmuskeln, Schultern und Bizeps unterstützt.
Um ein paar gute Liegestütze zu machen, musst du dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, die Beine vollständig strecken und deine Arme beugen. Die Bewegung besteht darin, den ganzen Körper zu heben und zu senken, ohne jemals den Boden zu berühren. Sie können 2 Sätze mit 10 Wiederholungen machen und nach und nach erhöhen, um einen stärkeren Körper zu erhalten.
Um eine gesunde Übung ohne Risiko für eine Art von Verletzung zu bekommen, ist es am besten, vor Beginn der Übung aufzuwärmen und dann die Muskeln zu dehnen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, auf mögliche Tränen oder Verletzungen aufmerksam zu sein. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Arme aufwärmen können, bevor Sie Gewichte machen. In diesem Video schlagen wir Ihnen einige der besten Übungen vor, um Arme zu dehnen .
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