Lebensmittel, um Gewicht zu gewinnen

Wenn Ihr Ziel ist, ein paar Kilo zu erhöhen, ist es sehr wichtig, klar zu sein, dass Sie es tun müssen, gesunde Nahrungsmittel zu verbrauchen, die Kalorien und nützliche Fette für Ihren Körper zur Verfügung stellen, ohne Ihre Gesundheit zu riskieren. Wenn Sie Süßigkeiten, Junk Food, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Zutaten mit leeren Kalorien essen, werden Sie sicherlich an Gewicht zunehmen, aber Sie werden dies auf Kosten Ihrer Gesundheit tun.

Vermeiden Sie die Versuchung, in diese Spirale zu fallen und stattdessen gesunde Produkte zu integrieren, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Um an Gewicht zuzunehmen, ist es sehr wichtig , mehrere tägliche Mahlzeiten zu machen , die uns die Menge an Kalorien geben, die wir brauchen. Übermäßig reichhaltige Mahlzeiten könnten uns satt machen und dazu führen, dass wir den Rest des Tages nicht essen wollen. Daher ist es wichtig, 3 Hauptmahlzeiten einzunehmen und einen Mittagsimbiss und einen weiteren Nachmittagssnack zu essen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu viel Appetit zu essen, dann ist es sehr wichtig, kleine Portionen zu servieren und mehrmals am Tag zu essen, damit Ihr Körper ständig Kalorien bekommt.

Essen, um Gewicht zu gewinnen, besteht nicht darin, mit ungesundem Essen übermäßig zu essen, sondern mehrere Portionen eines gesunden Nahrungsmittels einzunehmen, das Zutaten enthält, die aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts Ihnen helfen, Gewicht zuzunehmen und die Muskelmasse zu erhöhen gesundheit verlieren

Es ist auch praktisch, einen Trainingsplan zu starten , um die Muskelmasse zu erhöhen und einen Körper mit mehr Volumen zu erreichen. Intensive Herz-Kreislauf-oder Aerobic-Übungen helfen, Gewicht zu verlieren, so dass sie vermieden werden sollten und stattdessen für ein Training basierend auf Gewichte, Muskelaufbau oder Aktivitäten wie Yoga oder Pilates, die für die Entwicklung der Muskelkraft arbeiten entscheiden , die der Zunahme der Muskulatur zugute kommen, ohne Kalorien zu verbrennen.

Fügen Sie ein gutes Stück Kalbfleisch oder Rindfleisch zu Ihrer Diät hinzu, weil dieses Essen, außer einer ausgezeichneten Quelle des Eisens, unseren Körper mit sehr nützlichem Fett und Kalorien versorgt, aber vor allem ist es reich an Proteinen, die uns helfen werden, und zu erhöhen verbessern unsere Muskelmasse Sie können auch andere Optionen wie Schweinefleisch oder Ente zur Abwechslung hinzufügen.

In Ihren Snacks, zusammen mit Salaten oder Suppen, zum Frühstück oder am Vormittag, gibt es viele Gelegenheiten, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte in unsere Ernährung einzubauen. Diese Nahrungsmittel haben unterschiedliche Vorteile für unsere Gesundheit. Sie liefern gesunde Fette und Kalorien bei geringer Zufuhr und bieten eine gute Dosis an komplexen Kohlenhydraten , die uns helfen, die Energie während des Tages auf einem optimalen Niveau zu halten.

Einige der besten Lebensmittel, um Gewicht dieser Art zu gewinnen sind:

• Die Erdnüsse
• Die Nüsse
• Haselnüsse
• Die Mandeln
• Getrocknete Früchte wie Rosinen oder Datteln
• Sonnenblume oder Kürbiskerne
• Ganzer Reis
• Hafer
• Weizenkeime

Sie können ein paar Handvoll Nüsse pro Tag essen, fügen Sie pulverisierte Samen zu Ihren Gerichten und Eintopf, um ihre Ernährungskraft zu erhöhen, und verbrauchen Getreide zum Frühstück, Snack oder als Begleiter in Ihren Mahlzeiten.

Vollmilch ist eine der besten Möglichkeiten, um aufgrund seiner hohen Kalorienaufnahme Gewicht zu gewinnen . Derselbe Vorteil wird in Käse gefunden, der leicht in unsere Mahlzeiten aufgenommen werden kann und Fett, Nährstoffe und Kalzium liefert.

Obst Milchshakes sind eine ausgezeichnete und einfache Option, wenn es um Gewichtszunahme Lebensmittel geht, die wir leicht verbrauchen können. Mit ihnen nutzen wir alle Eigenschaften der Frucht, aber fügen eine starke kalorische Zutat wie Milch hinzu, die eine ausgezeichnete Option wird, um die Kalorien wiederzuerlangen, die nach körperlicher Übung verloren sind, oder um eine Vormittagsmahlzeit oder am Nachmittag zu machen. Spät ist das einfach und gesund.

Wie wir Ihnen einige gute Rezepte zu Hause geben:

• Haferflocken und Bananen-Smoothie
• Erdbeer Milchshake
• Avocado-Smoothie

Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, Eiweiß und Kohlenhydrate und sind ideal, um gesund zuzunehmen. Sie können sie in Eintöpfen, Eintöpfen, mit ihnen Pürees, Cremes essen und auch ihre Mehle in verschiedenen Zubereitungen essen.

Unter diesen Alternativen empfehlen wir Ihnen:

• Die Linsen
• Die Kichererbsen
• Die Bohnen
• Kichererbsencreme
• Maismehl, Kichererbsen oder Linsen

Zusätzlich zu allen von uns empfohlenen Nahrungsmitteln können Sie auch Zutaten mit guten Fetten wählen, die Ihnen helfen, einige Kalorien auf gesunde Weise zu essen, mit wenig Aufwand und vielen Vorteilen.

Einige dieser Optionen sind:

• Olivenöl
• Lachs und blauer Fisch im Allgemeinen
• Avocado
• Oliven

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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