Vitamin B ist ein Vitaminkomplex bestehend aus 8 verschiedenen Arten, Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 und B12. Alle von ihnen bevorzugen Metabolismus und helfen dem Körper, richtig zu funktionieren. Die B-Vitamine werden durch eine Reihe von Lebensmitteln erworben , die uns eine Steigerung der Energie, eine angemessene Entwicklung, Wachstum und Zellteilung, verbessern die Produktion von Hormonen, Enzymen und Proteinen für unseren Stoffwechsel benötigt, fördern die arterielle Gesundheit und des Herzens und helfen, die Abwehrkräfte zu erhöhen . Für all diese Vorteile ist es unerlässlich, dass Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, in Ihre Ernährung integrieren und Ihrem Körper helfen, richtig zu funktionieren.
Lebensmittel reich an Vitamin B1
Vitamin B1 oder Thiamin ist essentiell für das Nerven- und Kreislaufsystem. Lebensmittel reich an Vitamin B1 sind Schweinefleisch, Leber, Eier, Meeresfrüchte wie Hummer und Austern, Fisch wie Thunfisch und Pompano, Samen wie Sesam oder Sonnenblume, Butter, Nüsse wie Pinienkernen oder Pistazien, weiße Bohnen, Spargel, Blumenkohl, Pilze wie Pilze, Orangen, Knoblauch und Kartoffeln.
Lebensmittel reich an Vitamin B2
Vitamin B2 oder Riboflavin greift in das Nervensystem ein und begünstigt die Bildung von Enzymen, die für die Freisetzung von Energie aus Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen wichtig sind. Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 sind, sind vor allem Milch und alle Milchprodukte, wie Joghurt , Fleisch wie Kalbfleisch, Schwein oder Lamm, Leber, Innereien, Fisch, Spinat, Spargel, Weizenkeime und Vollkornprodukte und Früchte wie Avocado.
Lebensmittel reich an Vitamin B3
Vitamin B3 oder Niacin begünstigt die Abnahme von Cholesterin und Triglyceriden und verbessert unter anderem die Durchblutung. Lebensmittel mit einer größeren Quelle von Vitamin B3 sind Leber und Nieren, rotes Fleisch, Fisch wie Thunfisch, Milchprodukte, Eier, Brokkoli, Tomaten, Spargel, Früchte wie Bananen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse. Ein Überschuss dieses Vitamins kann trockene Haut und Verdauungskrankheiten produzieren.
Lebensmittel reich an Vitamin B5
Vitamin B5 oder Pantothensäure sollte in unsere Ernährung aufgenommen werden, da es sehr nützlich für die Zell-Prozesse und die Beseitigung von Kohlenhydraten und Fetten in unserem Körper ist. Lebensmittel, die reich an Vitamin B5 sind, sind vor allem Hühnerleber, die die meisten Mengen an diesem Vitamin, Kaviar, Käse, Fisch wie Lachs, Eigelb, Milchprodukte, Kleie liefert Weizen, Pfeifen, Früchte wie Avocado oder Erdbeeren, Nüsse , Brokkoli, Blumenkohl, Gelée Royale, Vollkorn, Mais und Hülsenfrüchte.
Lebensmittel reich an Vitamin B6
Vitamin B6 oder Pyridoxin ist essentiell für den Stoffwechsel der roten Blutkörperchen und die Funktion des Nerven- und Immunsystems. Die Lebensmittel mit der höchsten Menge an Vitamin B6 sind Weizenkleie, Reis, Putenleber, Fisch wie Gelbflossenthun, Lachs und Kabeljau, Schweinefilet, Hähnchenbrust, Gewürze und Kräuter wie Paprika, Knoblauchpulver, Salbei, Basilikum oder Oregano, Nüsse wie Pistazien oder Haselnüsse, Knoblauch, Kichererbsenkartoffeln, Spinat, Soja und Früchte wie Bananen oder Avocados.
Lebensmittel reich an Vitamin B8
Vitamin B8, Biotin oder Vitamin H, ist es wichtig, es in unsere Ernährung aufzunehmen, da es die Funktion der Haut fördert und für ein gutes Wachstum und Entwicklung unerlässlich ist. Es wirkt auf die Bildung von Glukose und die Entwicklung der Geschlechtsdrüsen ein. Lebensmittel, die reich an Vitamin B8 sind, sind vor allem Rinderleber, Eigelb, Bierhefe, Weizenkeime, Blumenkohl, Hülsenfrüchte, Karotten , Vollmilch, Früchte wie Erdbeeren, Haselnüsse und Schokolade. Darüber hinaus gibt es verschiedene Komplexe auf dem Markt in Form von Kapseln, ideal zur Ergänzung Ihrer Ernährung, die uns mit B-Vitaminen versorgen und 100% natürlich mit Bierhefe machen können. Ein gutes Beispiel wären die, die Sie bei Anastore kaufen können .
Lebensmittel reich an Vitamin B9
Vitamin B9 oder Folsäure ist wesentlich für das Wachstum und die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems und des Gehirns. Darüber hinaus begünstigt es die Reduktion von Aminosäuren im Blut, und für schwangere Frauen ist es sehr vorteilhaft, da es die Entwicklung der Plazenta und des Fötus unterstützt. Die Lebensmittel mit der größten Menge an Vitamin B9 sind Gemüse, vor allem Spinat , Hülsenfrüchte, Orangensaft, Spargel, Früchte wie Bananen, Melonen oder Erdbeeren , Zitronen und Hefe.
Lebensmittel reich an Vitamin B12
Vitamin B12 oder Cobalamin ist der wichtigste Vitamin-B-Komplex, da es unter anderem die Bildung von roten Blutkörperchen im Blut fördert und das Funktionieren des zentralen Nervensystems aufrechterhält. Die Lebensmittel mit der größten Vitamin-B12-Quelle sind Meeresfrüchte, insbesondere Muscheln, Muscheln und Austern, Lammleber, Rind- oder Kalbfleisch, Hühnereigelb, Oktopus, Makrele als Fisch mit mehr Vitamin B12, Rindfleisch, Schweizer Käse und Milchprodukte wie Joghurt.
Pflanzliche Lebensmittel sind in der Regel keine gute Quelle für Vitamin B12, daher sollten Vegetarier Sojamilch, Tofu oder Getreide mit einer geringen Menge Cobalamin verwenden.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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