Kalorienarme Lebensmittel

Kalorienarme Lebensmittel

Ob Sie eine Diät essen, um Gewicht zu verlieren, oder wenn Sie gesund essen möchten, ohne mehr Kalorien zu nehmen, als Ihr Körper braucht, ist es interessant, dass Sie die kalorienarmen Nahrungsmittel kennen , die Sie in Ihre Speisekarte integrieren können und somit genießen gesunde und nahrhafte Mahlzeiten. Zu wissen, was diese Lebensmittel sind, wird Ihnen helfen, Ihr eigenes gesundes Menü zu erstellen und so sicherzustellen, dass Sie einige sehr nützliche Ernährungsrichtlinien für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers befolgen. In diesem Artikel werden wir Ihnen eine vollständige Liste dieser Lebensmittel geben, die Sie beginnen können, in Ihre Ernährung aufzunehmen, ohne dass Ihr Körper ein Kilo mehr mästet.

Index
  1. Obst und Gemüse
  2. Kalorienarmes Fleisch
  3. Kalorienarme Fische
  4. Fettarme Proteine
  5. Kalorienarme Kohlenhydrate

Obst und Gemüse

Innerhalb einer Liste von kalorienarmen Lebensmitteln können Sie nicht die Könige des Essens verpassen: Obst und Gemüse . Diese beiden Gruppen sind perfekt für die tägliche Einnahme und die Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass sie jeden Tag mindestens 5 Stück Obst und Gemüse nehmen , um unserem Körper eine wichtige Dosis an nützlichen Nährstoffen zu geben, die uns helfen, in perfektem Zustand zu sein. Bedingungen. Der Grund, warum diese zwei Nahrungsmittelgruppen so gut für uns sind, liegt darin, dass sie uns eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen geben und dennoch wenig Fett oder Kalorien enthalten.

Obwohl, ja, wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren , müssen Sie daran denken, dass es einige Optionen gibt, die mehr empfohlen werden als andere, weil die Sorten, die mehr Wasser haben oder eine harntreibende Wirkung haben, eher dazu neigen, uns zu helfen, Gewicht zu verlieren. Zu den am meisten empfohlenen Früchten gehören beispielsweise Ananas, Wassermelone oder Grapefruit, und im Falle von Gemüse werden Artischocken, Sellerie, Spinat usw. empfohlen.

Da wir Ihnen eine Liste der am wenigsten mästen Gemüse und die am wenigsten mästen Früchte, so dass Sie wissen, welche für Ihren Gewichtsverlust Plan am besten geeignet sind.

Kalorienarmes Fleisch

Die Proteine ​​tierischen Ursprungs sind essentiell für unseren Körper, da sie eine Reihe von Mineralstoffen und Vitaminen enthalten, die unser Körper nicht natürlich enthält und die daher von außen aufgenommen werden müssen. Vegetarier oder Veganer müssen normalerweise Vitamin B12 einnehmen, weil es im Wesentlichen im Fleisch ist und kaum von anderen Nahrungsrouten mit ähnlichen Anteilen eingenommen werden kann.

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Also, Fleisch sollte in Ihrer Diät sein, aber wenn Sie auf Ihre Linie aufpassen möchten, ist es am besten, sich für jene zu entscheiden, die fettarm sind, und in diesem Sinn sollten Sie wissen, dass mageres Fleisch das Beste für Sie ist, weil sie Stücke mit sind ein sehr niedriger Kaloriengehalt, da es kein tierisches Fett enthält. Diese Fleischsorten sind die folgenden:

  • Huhn (Entfernen der Haut)
  • Türkei
  • Kaninchen
  • Einige Teile des Schweins

Mageres Fleisch sind diejenigen, deren Fettgehalt weniger als 10% pro 100 Gramm ist und dies, im Falle von Schweinefleisch, hängt von der Art des Schnittes ab, den wir nehmen, weil es nicht das gleiche Fett ist, das die Schweinefüße haben .

Kalorienarme Fische

Weißfische fallen in die Gruppe der kalorienarmen Lebensmittel , allerdings sollten wir nicht in den Irrtum verfallen, blaue Fische vollständig zu verbannen, da diese, obwohl sie fettreicher sind, den gesunden Typ enthalten, einen interessanten Beitrag in Säuren zu enthalten fettiges Omega 3 und 6, etwas, das unser Körper nicht von selbst produziert und das wir es äußerlich einführen müssen. Daher wird empfohlen, innerhalb einer ausgewogenen Ernährung mindestens einmal in der Woche blaue Fische zu sich zu nehmen.

Wenn Sie jedoch einen Diätplan machen wollen, indem Sie die verbrauchten Kalorien für eine Weile reduzieren, ist der Fisch, der Ihr bester Verbündeter wird, das Ziel, da sie die geringste Kalorienaufnahme und somit die beste Möglichkeit bieten, alle ihre Nährstoffe zu nutzen. ohne fett zu werden In der Tat ist der Fettgehalt dieser Fische 3% pro 100 Gramm, daher sind sie perfekt, um leichte Abendessen zu genießen.

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Unter den Weißfischen gibt es Sorten wie:

  • Sole
  • Vergewaltigung
  • Seehecht
  • Kabeljau
  • Usw.

Fettarme Proteine

Neben Fleisch und Fisch gehören auch andere Lebensmittel tierischen Ursprungs, wie Milchprodukte und Eier, zur Gruppe der Proteine. Wenn sie von Tieren kommen, sind diese Zutaten auch voll von sehr nützlichen Proteinen für das richtige Funktionieren des Körpers und zusätzlich können Sie sie an Ihre Ernährung anpassen , um Gewicht zu verlieren, wenn Sie die richtige Option wählen.

Kalorienarme Milchprodukte

Im Allgemeinen sind die Milch der Kuh und ihre Derivate kalorienreiche Produkte, aber jetzt gibt es 0% Optionen, die frei von Sahne sind und daher der fetteste Teil des Inhaltsstoffs verschwunden ist. Deshalb, wenn Sie die Linie behalten möchten, ist die beste Option, Magerjoghurts, Magermilch, Margarine, 0% Käse usw. zu kaufen.

Kalorienarme Eier

Das Ei besteht aus zwei Teilen, dem Eiweiß und dem Eigelb. Es ist eine vollständige Meeresfrucht wegen seines hohen Proteingehaltes, aber die Wahrheit ist, dass, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es am besten, das Eigelb (der orange Teil) zu trennen und mit dem klaren zu bleiben, da das erste viele Kalorien enthält Das klare ist reines Protein.

Kalorienarme Kohlenhydrate

Ja: Sie können und sollten täglich Kohlenhydrate essen, auch wenn Sie abnehmen wollen. Es gibt einen falschen Glauben, dass diese Gruppe von Lebensmitteln ist völlig Feind in Gewichtsverlust, aber das ist völlig falsch und in der Tat ist es wichtig, dass sie Teil unserer Speisekarte, weil sie uns mit einer großen Menge an Energie, die wichtig ist, um zu können sei voller Vitalität und bereit für einen neuen Tag.

Natürlich: Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie den Verzehr dieser Nahrungsmittelgruppe nur während der ersten Hälfte des Tages, also Frühstück und Mittagessen, begrenzen , da unser Körper während der letzten Zeit des Tages langsamer arbeitet und es möglicherweise die Energie ist Dass sie uns diese Nahrungsmittel liefern, endet ohne verbraucht zu werden und deshalb verwandelt unser Körper es in Reserven von Fett.

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Aber für Kohlenhydrate, um uns mit wenigen Kalorien zu versorgen, ist es wichtig, dass wir eine Reihe von Prämissen wie die folgenden berücksichtigen:

Integrale

Für weiße Kohlenhydrate, die durch den Raffinationsprozess verloren gegangen sind, haben sie die meisten ihrer Nährstoffe verloren und enthalten jedoch eine hohe Zuckeraufnahme. Die Integrale sind reich an Ballaststoffen, etwas Optimales, um unseren Transit zu regulieren und uns länger gesättigt zu fühlen.

Keine Soßen

Der Grund, warum viele Experten empfehlen, dass Kohlenhydrate nicht genommen werden, ist, weil sie dazu neigen, von fettigen Soßen begleitet zu werden, und deshalb ihre Kalorienaufnahme (Makkaroni Bolognese, Carbonara, Reis mit gebratener Tomate, usw.) stark erhöht; dagegen, wählen Sie sie mit einem Hauch von Olivenöl und Aderézalo mit aromatischen Kräutern wie Oregano, Thymian, etc.

Begleiten Sie es mit gesunden Zutaten

Machen Sie eine Chorizo-Sandwich ist nicht zu empfehlen, wenn Sie die Linie halten wollen, aber dennoch einen frischen Käse mit Tomaten und Salat ist perfekt für das Frühstück. Daher sollten Sie immer sicherstellen, dass die Kohlenhydrat-Begleiter kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, etc. sind. Tauschen Sie Ihren Spaghetti-Teller mit Bolognese gegen Spaghetti mit sautiertem Gemüse und genießen Sie ein viel gesünderes Menü.

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Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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