Proteine sind eines der Grundelemente unserer Ernährung. Auf der Suche nach proteinreichen Lebensmitteln gibt es Alternativen zu den klassischen Proteinshakes auf Basis einer natürlichen Ernährung. Je nach den Lebensmitteln, aus denen sie besteht, können Sie in einer Diät zwischen Proteinen tierischen Ursprungs oder pflanzlichen Proteinen unterscheiden. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine gute Liste von Lebensmitteln, reich an Proteinen und auch die empfohlenen Mengen an täglichem Proteinkonsum.
- Lebensmittel reich an Proteinen: Käse
- Lebensmittel reich an Proteinen: Fleisch
- Lebensmittel reich an Proteinen: Soja
- Proteinreiche Lebensmittel: Der Fisch
- Proteinreiche Lebensmittel: Meeresfrüchte
Lebensmittel reich an Proteinen: Käse
Käse ist ein proteinreiches Nahrungsmittel mit 32% Protein. Je nachdem, ob der Käse weniger geheilt ist, reduziert er seinen Eiweißgehalt in Prozent mit 29% Protein, Semi-Cured Cheese und Frischkäse mit 26% Protein. Als Alternative, mageren Käse, der bis zu 39% Protein und wenig Fett enthält. Andere Käse wie Ball Käse, Gruyere oder Emmentaler haben auch 29% Protein. Roquefort-Käse hat 23% Protein und Cabrales hat 21% Protein.
Lebensmittel reich an Proteinen: Fleisch
Rindfleisch oder Rindfleisch Um die höchste Menge an Fleischproteinen zu erhalten , ist es besser, mager als fetthaltige Schnitte zu wählen, um ein besseres Protein-zu-Fett-Verhältnis zu erhalten. Eines der besten Lebensmittel reich an Proteinen für seine Qualität. Insbesondere liefert das Kalbfleisch ungefähr 36% Proteinaufnahme.
Lebensmittel reich an Proteinen: Soja
Soja ist ein Nahrungsmittel mit einem sehr guten Beitrag in Proteinen . Es kann 36% Proteine in reifen gerösteten Sojabohnen (Edamame) erreichen.
Proteinreiche Lebensmittel: Der Fisch
Fisch wie Thunfisch, Sardellen und Lachs sind proteinreiche Lebensmittel . Gelbflossenthun liefert mehr als 30 Gramm Protein pro 100-Gramm-Portion. Es folgen Sardellen (29g), Lachs (27g) und Tilapia (26g). Ein sehr gesundes proteinreiches Essen.
Proteinreiche Lebensmittel: Meeresfrüchte
Schalentiere sind ein Grundnahrungsmittel im Rahmen einer ausgewogenen und gesunden Ernährung . Die Proteine von Fischen und Schalentieren sind von ausgezeichneter Qualität, sie gelten als Proteine von hohem biologischen Wert, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Organismus in ausreichender Menge und Menge benötigt.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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