Faser ist eine Substanz in Pflanzen gefunden. Pflanzenfasern sind die Art von Fasern, die wir essen, in Obst, Gemüse und Getreide. Wir wissen alle, dass Ballaststoffe von Vorteil sind, aber wir befinden uns oft in einer Situation, in der es uns schwer fällt, die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge zu erreichen. Die empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen (CDR) beträgt 25 bis 35 g pro Tag. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine sehr vollständige und detaillierte Liste von Lebensmitteln reich an Ballaststoffen.
- Lebensmittel reich an Ballaststoffen: Die Banane
- Ballaststoffreiches Essen: Nüsse
- Ballaststoffreiche Lebensmittel: Gewürze
- Lebensmittel reich an Ballaststoffen: Obst
- Lebensmittel reich an Ballaststoffen: Getreide
- Wie viel Ballaststoffe wird für 1 Tag empfohlen
Lebensmittel reich an Ballaststoffen: Die Banane
Eine große Banane gibt Ihnen ungefähr 12-20% der empfohlenen Menge an Ballaststoffen , plus Vitamin C und Vitamin A. Wenn Sie Verstopfung haben, kann Ihnen der Verzehr einer Banane helfen!
Ballaststoffreiches Essen: Nüsse
Nüsse: Pistazien, Mandeln, Nüsse, Erdnüsse usw. sie sind Lebensmittel, die sich durch ihren hohen Ballaststoffgehalt auszeichnen und durch ihre Aufnahme einen schnellen Nahrungstransport durch den Darmtrakt ermöglichen. Es ist erwiesen, dass eine nussreiche Ernährung Verstopfung und Darmerkrankungen vorbeugt. Der Zweck der Faser ist es, die Absorption von Zucker zu verzögern, was es ermöglicht, dass die Energie progressiv und für eine längere Zeit ohne Umwandlung in Fett wird.
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Gewürze
Sie sind grundlegend, um eine ausgewogene Diät beizubehalten und obwohl ihre Quantität nicht sehr groß ist innerhalb der Gesamtheit der verbrauchten Kalorien ihr Beitrag in der Faser, wenn in wichtig in%. Die bekanntesten Gewürze wie ballaststoffreiche Lebensmittel sind Zimt mit 53% Ballaststoffen und Rosmarin und Oregano 43%.
Lebensmittel reich an Ballaststoffen: Obst
Früchte sind einer der besten Darmregler, die wir in unserer Ernährung haben und ein Produkt mit viel Ballaststoffen. Hier zeigen wir die am meisten empfohlenen Früchte als ballaststoffreiche Lebensmittel:
- Himbeeren: Eine Tasse dieser leckeren Frucht gibt dir ein Drittel der täglichen Menge an Fasern, die dein Körper braucht. Es ist ein starkes Antioxidans und kann in seiner gefrorenen Version konsumiert werden.
- Birne: Wie die meisten Früchte mit essbarer Haut sind Birnen nahrhaft und reich an Fasern, wenn die Schale konserviert wird. Eine mittlere Birne mit Haut enthält etwa 5,5 g Ballaststoffe.
- Avocado: das Fruchtfleisch hat viele Fasern – ein Löffel hat ungefähr 2 g und die ganze Frucht 10 g. Avocados sind ausgezeichnete Quellen für einfach ungesättigte Fette, die helfen, gutes Cholesterin zu erhöhen und Herzkrankheiten vorzubeugen.
Lebensmittel reich an Ballaststoffen: Getreide
Getreide ist grundlegend in unserer Ernährung und ist vielleicht am wichtigsten in Bezug auf Ballaststoffe. Im Folgenden finden Sie eine Liste der faserreichsten Getreidearten : Gerste, Hafer, Vogelfutter, Reis, Roggen, Haferkleie.
Wie viel Ballaststoffe wird für 1 Tag empfohlen
Der Verzehr von Ballaststoffen ist äußerst vorteilhaft für die Gesundheit und hilft, den Darmdurchgang zu regulieren. Denken Sie daran zu konsumieren:
- 5 Portionen Obst täglich.
- 3 Portionen Gemüse täglich.
- 2 Portionen täglich Cerealien.
- 2 Liter Wasser pro Tag.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihre Bedürfnisse hinsichtlich der täglichen Ballaststoffaufnahme herauszufinden.