Es gibt viele Übungen, mit denen Sie Ihre Brustmuskeln in Schach halten können. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist es sehr interessant, eine Fettansammlung in diesem Teil des Körpers zu vermeiden, obwohl es bei Männern unansehnlicher ist. Elastisch und Kurzhantel sind Ihre großen Verbündeten, so dass Sie diesen Teil des Körpers sehr effektiv ausüben können, indem Sie Widerstand bieten. In einwie.com erklären wir im Detail, wie man die Brustmuskeln strafft.
Die Gummizüge sind ein Werkzeug, das viel Spiel bietet und sehr nützlich ist, um den Bereich der Brustmuskeln zu bearbeiten. Nehmen Sie ein elastisches Band und halten Sie es mit beiden Händen, so dass zwischen ihnen ein Abstand von etwa 30 Zentimetern bleibt. Stehen Sie, legen Sie Ihre Hände direkt vor Ihre Brust und trennen Sie sie nun so weit wie möglich, indem Sie die Gummizüge so weit wie möglich dehnen. Mache 2 Sätze à 15 Wiederholungen. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, wenn Sie daran interessiert sind, andere Möglichkeiten zu kennen , mit Gummizügen zu trainieren .
Diese andere Übung ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihre Pecs zu straffen . Sie benötigen eine Bank, auf der Sie Ihren Körper und eine Hantel verlängern können. Um zu tonen, brauchen Sie nicht viel zu laden, aber in jedem Fall sollten Sie diesen Artikel lesen, in dem wir Ihnen erklären, wie Sie das Gewicht der Hanteln wählen.
Lege dich auf die Bank, so dass dein Kopf nur an einem Ende ist. Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie die Arme nach hinten, so dass die Hantel fast den Boden berührt. Die Übung besteht darin, sie so weit wie möglich anzuheben, um später in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie 20 Umfragen durch.
Die Brust kann auch mit Liegestützen trainiert werden, ohne dass ein zusätzliches Werkzeug über den eigenen Körper hinaus verwendet werden muss. Es ist wichtig, dass Sie sie richtig machen, damit die Ergebnisse optimal sind. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass die Beine immer gestreckt sein sollten und dass Sie nur Ihre Arme bewegen sollten.
Stehen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte, mit verschränkten Armen und parallel zur Brust liegenden Handflächen. Heben Sie jetzt den Körper an, ohne die Knie zu beugen und die Füße sind die einzige Stütze neben den Händen. Die Arme geben dir die erste, die auferlegt wird, um den Körper zu heben, aber die Brust wird auch betont, um dir bei der Arbeit zu helfen. Mache 2 Sätze mit je 15 Liegestützen.
Wenn du ins Fitnessstudio gehst, kannst du die Geräte benutzen, um deine Brust zu trainieren . Am gebräuchlichsten ist eine, die man im Bild sieht, in die man mehr oder weniger Widerstand setzen kann, indem man die Abstufung von 5 in 5 Kilo variiert. Für das Tonen ist es nicht notwendig, viel Gewicht zu legen, obwohl alles von Ihrer Fitness abhängt. Es ist immer ratsam, dass Sie mit dem Monitor des Sportzentrums beraten.
Wenn Sie neben den Übungen mehr Sport treiben möchten, ist Schwimmen sehr geeignet. Der Stil, der am besten zu Ihnen passt, ist im Crawl zu schwimmen . In diesem Video können Sie sehen, was die Schwimmstile sind . Nun, wenn man eine halbe Stunde lang mit mittlerer Geschwindigkeit trainiert und konstant ist, kann man gute Arbeit leisten, um die Brust zu straffen.
Wenn Sie diese Übungen machen oder schwimmen, oder sogar mit einer Kombination aus beidem, um ein vollständigeres Training zu erreichen, können Sie Ihre Brustmuskeln in Schach halten und ihnen ein attraktives Aussehen verleihen.
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