Lernen, den Bizeps zu Hause zu trainieren, gibt Ihnen die Mittel, um diese Armmuskeln ohne die Notwendigkeit von Geräten arbeiten zu können. In Ermangelung von Gewichten können Sie volle Wasserflaschen oder ein anderes schweres Objekt verwenden, dessen Form es Ihnen erlaubt, es mit einer Hand zu halten. Achten Sie stets auf eine Haltung, die nicht auf den Rücken ausgeübt wird und hört auf zu arbeiten, wenn Sie in diesem Bereich Schmerzen bemerken, die bei der Arbeit mit den Armen empfindlich sind. In einwie.com beantworten wir die Frage, wie man den Bizeps zu Hause trainieren kann.
Um diese Übung durchzuführen, um den Bizeps zu Hause zu trainieren, müssen Sie einen Stuhl an die Wand stellen. Der Zweck ist, dass der Sitz sich nicht bewegt, wenn Sie sich darauf lehnen, um die Übung auszuführen. Sobald Sie den Stuhl gut platziert haben und überprüft haben, dass er sich nicht bewegt, stehen Sie darauf und machen eine Geste, die Sie setzen werden, aber stützt nur die Handflächen und auf der Kante des Sitzes. Strecken Sie Ihre Beine gut aus. Die Übung besteht darin, sich zu beugen, ohne den Boden zu berühren, und sich selbst zu heben, Kraft mit deinen Armen zu machen. Mache 2 Sätze à 15 Wiederholungen.
In dieser anderen Übung für den Bizeps zu Hause müssen Sie Hanteln oder ein Ersatzobjekt verwenden: Wasserflaschen, 2 schwere und kleine Bücher usw. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen am Körper und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Beuge den Ellbogen mit jedem Arm in einem Winkel von 90 Grad, ohne den oberen Teil des Körpers vom Körper zu lösen. Die Übung besteht darin, die Gewichte bis zu den Schultern zu tragen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen.
Dieses Bizeps-Training zu Hause ist besonders angezeigt, um das Muskelvolumen zu erhöhen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker mit leicht gespreizten Beinen und nach vorn geneigtem Oberkörper. Bei dieser Gelegenheit werden Sie nicht mit beiden Armen gleichzeitig arbeiten. Beginnen Sie rechts, halten Sie ein Gewicht und legen Sie Ihren Ellbogen auf Ihr Bein. Die andere Hand stützt es auf dem gegenüberliegenden Bein, um es auszugleichen. Der Job ist, die Kurzhantel zu heben und zu senken. Mach 3 Sätze von 15 Wiederholungen mit jedem Arm.
Die traditionellen Liegestütze sind auch sehr gut geeignet, um den Bizeps zuhause zu trainieren . Um die Arbeit effektiver zu machen, kontrolliere, dass die Bewegung des Abstiegs viel langsamer ist als die des Aufstiegs, so dass du den Bizeps dazu bringst, besonders zu arbeiten. Wenn die Übung zu kurz kommt, können Sie es schwieriger machen, indem Sie Ihre Füße auf eine höhere Fläche stellen als den Rest des Körpers.
Tägliche Durchführung dieser einfachen Übung für Bizeps zu Hause können Sie starke Arme und ein gesundes Aussehen behalten. Konzentrieren Sie sich natürlich gut auf die Ausführung, da wir bei Armübungen dazu neigen, Muskeln aus anderen Bereichen des Körpers, wie dem Rücken, zu verwenden, an denen wir nicht interessiert sind.
Wenn Sie andere Muskeln der oberen Extremitäten in Ihrem eigenen Zuhause bearbeiten möchten, erstellen Sie einen Trainingstisch, der die besten Übungen kombiniert, um den Bizeps zu Hause zu trainieren und eine personalisierte gesunde Ernährung mit der 8fit-Anwendung zu verfolgen . Mit diesem Tool können Sie einen personalisierten Trainingsplan verfolgen, ohne einen Personal Trainer einstellen zu müssen.
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