Wenn Sie lernen, Ihre Adduktoren zu straffen, werden Sie in der Lage sein, auf diese Muskeln im inneren Oberschenkel richtig zu arbeiten, und deren Hauptfunktion ist es, zu helfen, die Beine zu schließen. Wir werden eine Reihe von Dehnungs- und Kräftigungsübungen vorschlagen, um den Ton dieses Körperteils zu erhalten. Du solltest die Adduktoren nicht mit den Abduktoren verwechseln, die sich außerhalb des Beins befinden und deren Funktion es ist, sie zu heben. In einwie.com erklären wir, wie die Adduktoren getönt werden.
Die erste Übung, die wir durchführen, um die Adduktoren zu straffen, sollte auf einer Matte stehen. Stehen Sie mit Ihren Beinen zusammen und trennen Sie dann die rechte Seite, so dass Ihre Beine einen 45-Grad-Winkel bilden.
Nun, um den Adduktor zu dehnen, müssen Sie die Hüfte auf die gegenüberliegende Seite des Beines drehen, das Sie getrennt haben, das heißt nach links. Sie werden sofort bemerken, wie der Adduktor Sie wirft. Mache 15 Wiederholungen mit jedem Bein.
In der folgenden Übung, um Adduktoren zu tonen, sollten Sie auch stehen, aber diesmal sollten Sie den rechten Fuß auf eine Unterstützung legen, die ein wenig höher als Ihre Hüfte ist.
Sie müssen seitlich in Bezug auf diese Unterstützung stehen, so dass die Höhe des Beines lateral sein muss. Die Adoption der Haltung wird bereits eine Dehnung des Adduktors verursachen, aber wenn Sie den Rumpf seitlich zur rechten Seite bewegen, werden Sie bemerken, wie er mehr zieht.
Diese andere Dehnübung, um die Adduktoren zu straffen, sollte auf einer Matte, geduckt, gemacht werden. Sobald Sie in dieser Position sind, dehnen Sie das rechte Bein seitlich aus und versuchen Sie nicht, das Knie zu beugen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führe 15 Wiederholungen mit jedem Bein durch.
Mit den Dehnungsübungen , die wir bisher angegeben haben, können Sie die Adduktoren auf Dehnung aufbauen. Es ist jedoch bequem, dass Sie auch die Kraft arbeiten . In Ihrem eigenen Zuhause können Sie es im Stehen tun und seitliche Erhöhungen des Beines mit einem Gewicht an den Knöcheln und dem Knie leicht gebeugt machen. Mache 15 Aufzüge mit jedem Bein.
Um Adduktoren zu straffen , können Sie eine Variation der vorherigen Übung machen, aber tun Sie es auf Ihren Knien auf einer Matte, den Rumpf parallel zum Boden und Ihre Hände auf der Matte ruhen. Es führt auch 15 Aufzüge mit jedem Bein. Diese Übung ermöglicht Ihnen auch, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren .
In der Sporthalle des Fitnessstudios finden Sie ein Gerät, das speziell für die Muskeltonusbehandlung vorgesehen ist. Es erlaubt dir eine Konfiguration so zu machen, dass du den Widerstand erhöhst, wenn du Übung machst. Es wird empfohlen, dass Sie sich an den Monitor des Sportzentrums wenden, damit Sie das Gerät optimal nutzen können.
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