Willst du muskulöse Arme und Fibrados zeigen? Dann sollten Sie anfangen, eine Übung Routine zu tun, die die Muskeln dieses Bereichs auf das Maximum arbeiten wird, um so sein Volumen zu erhöhen und einen Körper Look 10 zu bekommen. Es ist wichtig, dass Sie alle Teile des Arms arbeiten, so dass das Ergebnis ist Gut kompensiert und zum Beispiel nicht zu breit Bizeps und schmale Schultern. Arbeiten Sie alle Muskelgruppen der Region ist das wichtige Meer, so dass das Ergebnis ist, was Sie suchen, aus diesem Grund, wie wir Ihnen sagen, wie Sie Muskeln in den Armen mit Übungen und Tipps, die Ihnen helfen, stärken und erhöhen Bereich.
Bevor wir mit den Übungen beginnen, die uns helfen werden, Muskeln in den Armen aufzubauen , werden wir auf eine Reihe von Konzepten hinweisen, die wir von Anfang an klar haben. Zu Beginn ist jede Person anders und ihre Muskelmasse und Fähigkeit, ihr Volumen zu erhöhen, kann daher je nach ihrer Konstitution und ihrem Stoffwechsel kleiner oder größer sein. Aber was ist klar, dass, um einen muskulöseren Arm zu bekommen, es empfohlen wird, dass Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen machen , um so das Maximum zum gewählten Bereich zu arbeiten. Im Laufe der Zeit, machen Sie eine weitere Serie, um so 4 Sätze von 12 zu beenden.
Es ist auch wichtig, dass Sie das Gewicht erhöhen, das Sie einnehmen, so dass Sie Ihren Arm weiterhin kräftigen und ihn größer und straff aussehen lassen können. Aber sei vorsichtig damit! Wir sagen dir nicht, dass du deinen Körper überanstrengen sollst, sondern nach und nach mehr Gewicht hinzufügen sollst, damit du dich nie an die körperlichen Anforderungen gewöhnen musst, die du verlangst. In diesem anderen Artikel erzählen wir Ihnen, wie oft Sie das Gewicht ändern, damit Sie die Zeichen kennen, die Ihnen helfen können zu bestimmen, wann es Zeit ist, zuzunehmen.
Ein anderer Muskel, den wir arbeiten müssen, wenn wir Muskeln in den Armen aufbauen wollen, ist der Trizeps, dh der hintere Teil des Bizeps, wo sich ein Übermaß an Fett ansammelt und daher eine größere Schlaffheit aufweist. Es gibt auch mehrere Übungen für den Trizeps, aber unten, werden wir eine der einfachsten zu zeigen:
Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen auf und halten Sie eine Hantel mit beiden Armen
- In dieser Position heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken sie voll
- Beuge sie dann nach hinten und lege das Gewicht neben den Nacken
- Strecken Sie Ihre Arme wieder auf und wiederholen Sie die Übung erneut
Wie wir bereits gesagt haben, müssen die Schultern muskulös sein, um einen kompensierten Körper zu erreichen. Es gibt auch eine große Anzahl von Übungen, die entwickelt wurden, um diesen Bereich des Körpers zu stärken, aber dann werden wir eine sehr einfache und sehr effektive zeigen. Aufmerksam!
- Stehen Sie mit gerader Wirbelsäule und leicht gespreizten Beinen
- Halten Sie eine Hantel mit einem der Arme und die andere stützen sie auf der Taille, um Kraft zu vermeiden
- In dieser Position müssen Sie den Arm so anheben, dass er einen Winkel von 90 ° zu Ihrem Körper bildet und den Arm vollständig streckt
- Heben Sie es so weit wie möglich an und senken Sie es dann wieder ab, um es sofort wieder anzuheben
Arbeite zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen, um den Muskel effektiv zu bearbeiten. Entdecken Sie hier andere Übungen für die Schultern , die Sie zu Hause machen können.
Um Muskeln in den Armen zu gewinnen, gibt es auch eine andere perfekte Übung, um diesen Bereich ohne Hanteln oder zusätzliches Gewicht zu arbeiten. Es geht um Liegestütze , Aktivität, mit denen Sie Ihre Arme zur Arbeit, aber auch die Brust und Bauchmuskeln, also ist es eine perfekte Übung für Ihren Körper in guter Verfassung sein.
Um diese Übung auf eine gesunde Art und Weise durchzuführen, solltest du dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, die Beine strecken und die Arme in Brusthöhe beugen. Du musst deinen Körper heben und senken, ohne den Boden zu berühren, und am Anfang 10 Wiederholungen machen; Mit der Zeit kannst du sowohl die Wiederholungen als auch die Serie erhöhen und einen perfekten und fibro Körper bekommen.
Wenn Sie normalerweise im Fitnessstudio trainieren, sollten Sie wissen, dass es keine bessere Übung als Rudern gibt, eine Übung, die uns hilft, unsere Arme zu stärken, aber auch Kalorien zu verbrennen, indem unser Herz-Kreislauf-System aktiviert wird. Zusätzlich zum Arm schafft es diese Aktivität, andere Muskeln wie den Rücken zur Arbeit zu bringen, was es ideal für einen fettfreien Oberkörper macht.
Um diese Übung auszuführen, sollten Sie den Rücken während der gesamten Aktivität gerade halten und die Brust leicht nach außen ziehen. Sie sollten das Gewicht erhöhen, um mehr Energie und Kraft für unseren Körper zu verlangen.
Jetzt geben wir Ihnen ein paar Tipps, wie Sie Muskeln in den Armen aufbauen können, denn wenn Sie diesen Teil des Körpers vergrößern möchten, sollten Sie einer sehr ausgeprägten Routine folgen, die den körperlichen Bedarf erhöht und Ihr Körper wächst.
- Nehmen Sie Gewicht : Wenn Sie möchten, dass Ihre Arme stark sind, sollten Sie Gewicht nehmen und fühlen, wie stark der Muskel ist, um ihn anzuheben.
- Seien Sie konstant : Sie müssen auch konstant in Ihrem Training sein und von 4 bis 5 Tagen trainieren, um den Körper zu erreichen, den Sie sich so sehr wünschen.
- Arbeiten Sie Ihren gesamten Arm : Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Bizeps oder Trizeps und führen Sie Übungen für das gesamte Areal durch, damit Sie einen vollständig muskulösen Arm bekommen.
- Änderung der Übungen : Es ist wichtig, dass Sie die Übungen ändern, die Sie durchführen, um den Bereich von verschiedenen Anforderungen zu bearbeiten.
- Die Bedeutung der Ruhe : mindestens 2 Tage pro Woche müssen Sie aufhören, die Muskeln zu atmen, damit sie sich regenerieren und reparieren können. Andernfalls erhöhen Sie das Verletzungsrisiko und Sie werden keine signifikanten Veränderungen bemerken.
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