Yoga ist eine sehr gesunde Übung , die wir traditionell mit Meditation verbinden. Trotzdem haben viele der Übungen dieser Übung ausgezeichnete Auswirkungen auf den Erwerb von Kraft und Muskeln. Innerhalb der Übungsroutinen von Yoga gibt es mehrere Posen, die für längere Zeit aufrechterhalten werden müssen. Diese Posen erfordern Kraft und Stärke , und indem Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, gewinnen Sie Muskelmasse.
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie mit Yoga Muskeln aufbauen können und was die besten Posen sind, um dies zu erreichen, laden wir Sie ein, den folgenden Artikel von einwie.com weiter zu lesen und einen beneidenswerten Körper zu genießen.
Wie wir bereits sagten, werden wir in dieser Gelegenheit analysieren, wie man mit Yoga Muskeln aufbauen kann, aber es ist auch gut zu wissen, dass man mit diesen Übungen eine Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele erreichen kann.
Durch Yoga können Sie Ihre Flexibilität erhöhen, die Atmung regulieren, die Funktion Ihrer Gelenke verbessern, Bauchkraft entwickeln und zusätzlich hervorragende Ergebnisse bei der Verbesserung des Selbstwertgefühls erzielen.
Die erste Yogaposition, die du lernen musst, wenn du Muskeln aufbauen willst, ist die Position des Baumes . Um diese Pose auszuführen, müssen Sie zunächst mit beiden Beinen geradeaus stehen und dabei sehr wichtig sein. Versuchen Sie also, tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
Vermeiden Sie, Ihre Schultern zu heben, während Sie Ihren rechten Fuß heben und ihn über Ihren linken Schenkel biegen, tun Sie dies in einer festen und langsamen Bewegung. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein übertragen und vermeiden, dass Sie das linke Knie zwingen, es gerade oder leicht gebeugt halten.
Es ist wichtig, dass sich der rechte Fuß vor dem linken Oberschenkel befindet, um zu vermeiden, dass er auf dem Knie liegt, da auf diese Weise unnötiger Druck auf das Gelenk ausgeübt wird.
Dann legen Sie beide Hände zusammen, Handfläche an Handfläche und heben Sie sie so hoch wie möglich über den Kopf. Bleiben Sie für eine Minute in dieser Position, ohne zu vergessen, tief durchzuatmen. Sobald die Minute abgelaufen ist, wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie den Vorgang.
Die nächste Pose, um mit Yoga Muskeln aufzubauen, ist die Position des Brettes . Beginne damit, mit dem Bauch auf dem Boden zu liegen, lege die Ellenbogen in die Höhe und unter deine Schultern, so dass deine Unterarme gerade vor dem Körper bleiben.
Das Gewicht deines Körpers sollte auf deinen Unterarmen ruhen, während du den Körper begradigt und ihn in einer Linie hältst. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Füße direkt hinter sich lassen und nur die Fußspitze stützen, während Ihre Finger parallel zum Boden stehen. Verhärtet die Bauchmuskeln, um den Rücken gerade zu halten, stellen Sie sicher, dass zu diesem Zeitpunkt Ihre Hüften nicht über der Schulterlinie liegen.
Sie müssen für 1 Minute in dieser Position bleiben und versuchen, wenn möglich, ein Bein ein paar Zentimeter über dem anderen zu heben und es für 30 Sekunden zu halten, dann wechseln Sie für weitere 30 Sekunden zum anderen Bein.
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Eine weitere hervorragende Yoga-Pose, um Muskeln aufzubauen, ist die Position der Cobra . Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen und sicherstellen, dass Ihre Füße in einem Winkel getrennt sind, der nicht größer ist als die Breite Ihrer Hüften. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und fahren Sie fort, Ihre Brust zu heben.
Achten Sie beim Anheben Ihres Oberkörpers darauf, dass Ihre Hüften den Boden berühren. Das Ziel wird sein, deine Arme vollständig zu verlängern. Um die Auswirkungen dieser Pose zu erhalten, halte die Position für 1 Minute.
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Die Position des Bären ist eine weitere der Möglichkeiten, die Yoga bietet, um Muskelmasse zu gewinnen. Um diese Pose auszuführen, müssen Sie jeden Fuß auf ein Ende Ihrer Yogamatte legen, dann die Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und eine Hocke einnehmen.
Fahren Sie fort, Ihre Arme zu heben, halten Sie sie parallel zum Boden und in einer Öffnung, die die Breite Ihrer Schultern nicht überschreitet. Während Sie diese Position einnehmen, ist es wichtig, tief zu atmen, halten Sie die Position für 1 Minute und ruhen Sie dann.
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Schließlich können Sie die Position des Kriegers verwenden , um Muskelmasse zu gewinnen. Beginnen Sie damit, das rechte Bein vor sich und das linke hinter sich zu legen. Drehen Sie dann den linken Fuß um 45 Grad nach außen und achten Sie darauf, dass Ihre Finger in diese Richtung zeigen.
Hebe deine Arme über deinen Kopf, bleib parallel und in einem Abstand, der der Breite deiner Schultern entspricht. Führen Sie zu diesem Zeitpunkt eine tiefe Inhalation durch. Atme dann aus, während du das rechte Knie beugst, fahre sofort fort, um den Rumpf zu heben und die Bauchmuskeln zu beugen.
Halten Sie die Position für 1 Minute oder wenn Sie sich fähig fühlen, ist ein wenig mehr ratsam. Nach dieser Zeit wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Reihenfolge der Füße wechseln.
Sobald Sie diese Position gemeistert haben, können Sie die Positionen von Warrior II und III lernen, die Varianten dieser Pose sind und die die Bildung von Muskulatur verbessern.
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- Bevor Sie beginnen, Yoga-Übungen zu praktizieren, ist es ratsam, das Laufen für 5 Minuten zu erwärmen. Auf diese Weise werden Ihre Muskeln besser vorbereitet, um der Anstrengung zu widerstehen und eine Art von Träne zu vermeiden.
- Tragen Sie angemessene Kleidung, um Yoga-Positionen zu üben, leichte und flexible Kleidung ist das Ideal, so dass Sie keine Behinderung haben werden, wenn Sie die empfohlenen Positionen einnehmen.
- Um die Auswirkungen der Positionen zu erkennen und zu sehen, wie Sie Muskeln beim Yoga-Training aufbauen, müssen Sie die Posen mindestens 3 Mal pro Woche wiederholen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Positionen für 1 Minute zu halten, fangen Sie an, es für 30 Sekunden zu halten, und wie Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Zeit erhöhen.
