Muskeln aufzubauen und eine auffällige Figur zu haben, ist das Hauptziel vieler Menschen. Dieses Ziel wird vor der Ankunft des Sommers immer populärer, da es eine ideale Gelegenheit darstellt, um eine beneidenswerte Statur am Strand zu zeigen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Zunahme der Muskelmasse ein langer Prozess ist, aber mit einer korrekten Trainingsroutine und einer richtigen Ernährung können Sie in kurzer Zeit Ergebnisse sehen. Wenn Sie Ihren Körper formen und eine imposante Figur zeigen möchten, laden wir Sie ein, den folgenden Artikel von einwie.com zu lesen, um zu lernen, wie Sie schnell und gesund Muskeln aufbauen können.
Wenn Sie planen, die Muskelmasse Ihres Körpers zu erhöhen, müssen Sie damit beginnen, einige Änderungen in Ihrer Routine vorzunehmen, beginnend mit einer gesunden Ernährung mit viel Protein.
Proteine sind der Schlüssel in einer Diät, deren Zweck es ist, die Muskelmasse schnell zu erhöhen , wobei sie die wichtigsten Nahrungsmittel für diesen Zweck sind:
- Mageres Fleisch und Fisch: Jede dieser Lebensmittelgruppen gilt als der beste Proteinlieferant und begünstigt die Bildung von Muskelmasse. Es ist ratsam, sie mindestens 3 mal am Tag in reichlich Portionen zu konsumieren.
- Eier: Die höchste Konzentration an Eiproteinen findet sich in Ihrem Ei, was das Ei zu einem der Nahrungsmittel macht, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Normalerweise wird die Grenze des Verzehrs eines ganzen Eies zwischen 1 und 2 pro Tag festgelegt, aber wenn Sie nur das Eiweiß konsumieren, können Sie etwas mehr verbrauchen.
- Hülsenfrüchte oder Nüsse: Mit diesen Lebensmitteln können Sie Beiträge in pflanzlichen Proteinen erhalten. Sie können rote Bohnen, Käse oder Sojamilch sowie Mandeln und Nüsse essen.
- Milch und fettarme Käsesorten: Durch diese Lebensmittel können Sie einen Beitrag von tierischen Proteinen erhalten, fettarm sind gesund und liefern auch eine weitere Reihe von essentiellen Nährstoffen. Es wird für Frühstück oder Nachmittagssnack empfohlen.
Andere Nahrungsmittel, die ausgezeichnete Beiträge liefern, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, sind Protein-Shakes, Proteinriegel, Obst und Gemüse.
Um eine gute Erholung für Ihre Muskeln zu erreichen, nachdem Sie die notwendigen Übungen gemacht haben, um Muskeln aufzubauen , ist es wichtig, eine gute Dosis Kohlenhydrate zu sich zu nehmen . Diese Nahrungsmittel versorgen Ihren Körper mit Energie, so dass Ihre Muskeln ihre Kraft wiedererlangen können. Bei Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratanteil sollten wir Getreide, Brot, Vollkornreis, Quinoa und Süßkartoffeln essen.
Beginnen Sie mit einer Routine, die auf Widerstand ausgerichtet ist , um schnell Muskeln aufzubauen. Diese Routine hilft Muskelkraft zu entwickeln, da bei dieser Art von Training die Verwendung von Gewichten und Hanteln, die die Erhöhung der Muskelkraft fördern, erfordert.
Während dieser Trainingszeit ist es wichtig, dass Sie die richtige Menge an Gewicht verwenden, um es richtig zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass das gewählte Gewicht ausreicht, um Ihre Muskeln zu ermüden. Wenn Sie trainieren, während Ihre Muskeln müde werden, sollten Sie das Gewicht reduzieren und die Routine so lange wie möglich fortführen .
Wenn Sie etwa 2 oder 3 Sitzungen mit Widerstandsübungen durchführen, können Sie zwischen 20 und 30 Minuten pro Woche Änderungen in Ihrer Muskelmasse zwischen den nächsten 4 bis 6 Wochen nach Beginn der Routine bemerken, so dass Sie schnell eine Muskelvergrößerung bekommen.
Um schnell Muskeln aufzubauen, konzentriert man sich nach dem Widerstand auf Routinen, die bestimmte Muskelgruppen betreffen . Indem wir gezielt an den Muskeln arbeiten, können wir schnellere Ergebnisse in den gewünschten Bereichen erzielen.
Die effektivste Art, Muskeln mit dieser Routine zu trainieren, besteht darin, in ein Fitnessstudio zu gehen und die dafür vorgesehenen Geräte zu benutzen. Es ist wichtig, dass diese Muskelgruppe nach der Durchführung einer Routine zur Ausübung eines bestimmten Muskeltyps mindestens 48 Stunden ruht, da sonst das Risiko eines Reißens besteht.
Wenn Sie Ihre Arme oder Beine zwingen, wenn Sie sie trainieren, versuchen Sie , eine größere Bewegungsfreiheit zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise Gewichte heben und nur eine 50 ° -Bewegung ausführen, trainiert Ihr Muskel, aber wenn Sie stattdessen weniger Gewicht verwenden, machen Sie einen Bewegung von etwa 90 °, diese zusätzliche Anstrengung, wird Ihre Muskeln effizienter ihre Masse erhöhen. Dies ist eine Möglichkeit, Muskeln in den Armen zu gewinnen .
Es ist wichtig, gut hydriert zu bleiben , viel Wasser zu trinken, um den Effekt des Trainings zu maximieren. Es ist ratsam, zwischen 300 und 500 ml Wasser vor dem Training, zwischen 200 und 300 ml alle 15 Minuten der Übung zu nehmen und den ganzen Tag zu versuchen, zwischen 8 bis 9 Gläser Wasser zu trinken.
Schlaf zu bekommen ist von großer Wichtigkeit, um schnell Muskeln aufzubauen. Ihr Ziel während des Trainings sollte sein, zwischen 7 bis 8 Stunden jede Nacht zu schlafen . Der Mangel an Schlaf, abgesehen davon, dass Sie tagsüber mehr müde sind und Ihre Kraft verringern, wenn Sie Ihre Körperübungen fordern, kann auch das Wachstumshormon hemmen, das eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Muskelmasse spielt.
Sie können erwägen, Ergänzungen zu nehmen, die sich auf die Produktion von Muskelwachstum spezialisiert haben, aber Sie sollten bei Kontraindikationen vorsichtig sein.
Eine der beliebtesten Ergänzungen , um Muskeln schnell zu gewinnen, ist Kreatin, diese Ergänzung kann im Körper natürlich gefunden werden, also erhöht die Menge durch Ergänzungen Ihre Muskelmasse.
Es ist wichtig, dass, wenn Sie in Erwägung ziehen, jede Ergänzung zu konsumieren, einen auf Ernährung spezialisierten Arzt konsultieren, so dass Sie sicherstellen können, dass Sie alle notwendigen physikalischen Bedingungen haben, um eine Substanz aufzunehmen.
Schließlich können Sie sich die Hilfe eines Personal Trainers holen, er kann Sie während des Trainings begleiten und Ihre Fortschritte beobachten und angeben, wann die beste Zeit ist, um die Routine zu intensivieren oder zu reduzieren, während Sie viele Tipps basierend auf Ihrer persönlichen und beruflichen Erfahrung geben können.
Sie können ein Protokoll des Trainings in einem Tagebuch führen, auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte genauer kontrollieren, wissen, wann welche Routine ausgeführt wird und was Sie bereits getan haben, und Sie werden sich motivierter fühlen, Ihr Ziel, mehr Muskelmasse zu gewinnen, fortzusetzen .
Wenn du es nützlich gefunden hast , schnell Muskeln aufzubauen , bist du sicherlich auch daran interessiert, dieses Video von einem Wie wir dir sagen, wie du Kraft und Muskelmasse gewinnen kannst.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Übungen, um schnell Muskeln aufzubauen , die Sie tun können. Wenn Sie diese Routine jeden Tag oder jeden zweiten Tag befolgen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Muskeln zu formen und ein attraktiveres Aussehen zu zeigen. Kombinieren Sie diese Übungen mit den Tipps der Anwendung 8fit , werden Sie starke Muskeln und Sie können es tun, indem Sie fit bleiben und ohne einen persönlichen Trainer.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, wie zum Beispiel Muskeln schnell zu gewinnen , empfehlen wir Ihnen, unsere Fitness- Kategorie zu betreten.
- Wenn Sie schneller Muskeln aufbauen wollen, ist es wichtig, konsequent zu sein. Sie werden feststellen, dass die ersten Tage des Trainings in der Regel am schwierigsten sind und viele nach ein paar Tagen verlassen. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Routine fortsetzen, werden Sie Ergebnisse in kurzer Zeit sehen.
- Setzen Sie Ziele und versuchen Sie, sie zu erreichen, stellen Sie sich eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen der Übung und erreichen Sie es wird Ihre Routine etwas leichter zu tragen. Es ist wichtig, dass dieses Ziel kohärent ist, es sollte keine unmögliche Zahl sein, aber auch nicht so niedrig, dass es nicht korrekt ausgeübt wird. Wenn Sie es erreicht haben, werden Sie mit sich selbst zufrieden und motiviert sein, weiterzumachen.
