Die Muskelzüge sind häufiger als du denkst und dass jede schlechte Bewegung, die ohne vorheriges Aufwärmen des Muskels gemacht wurde, zu einem Muskelriss führen kann und eine sehr schmerzhafte Verletzung verursacht, die Tage oder sogar Wochen dauern kann, um sich zu erholen. Im Allgemeinen sind Menschen, die Muskelzittern am stärksten ausgesetzt sind, diejenigen, die häufig trainieren, die einen niedrigen Kalzium- und Magnesiumspiegel im Blut haben oder eine Krankheit haben, die ihre Flexibilität beeinträchtigt. Glücklicherweise ist es möglich, Muskelzerrungen zu vermeiden und in diesem Artikel von einem Como erzählen wir Ihnen wie.
Um Muskelzerrungen zu vermeiden, müssen Sie dem Muskel Bewegung geben. Wenn Sie ein sitzendes Leben führen, ohne irgendeine Art von Übung zu machen, werden die Muskeln des Körpers taub und werden im Laufe der Zeit anfälliger für Verletzungen. Wenn Sie Sport treiben, können Sie auch Muskelzerrungen erleiden, was Sie nicht anfälliger macht. Laufen, rennen, bewegen Sie Ihren Körper!
Um Muskelzerrungen während des Sporttrainings zu vermeiden, ist es wichtig, sich gut aufzuwärmen . Natürlich muss die Dehnung des ganzen Körpers sein, nicht nur in den Armen und Beinen, da Schlepper in jedem Muskel vorkommen können, das heißt: im ganzen Körper! In einem Wie wir Ihnen sagen, wie man sich im Fitnessstudio aufwärmt .
Beginne dein Aufwärmen von oben nach unten, beginnend mit den Nackenmuskeln, dann den Armen, der Taille, den Hüften, den Beinen und endend mit den Füßen. Wiederhole mindestens 10 Bewegungen pro Strecke. Wenn Sie Gewichte heben, reicht es aus, Ihren Körper 10 Minuten lang zu wärmen.
Sport oder Gewichtheben nicht ohne Aufsicht machen. Viele der Muskelzüge sind das Ergebnis einer schlechten Leistung einer Übung, so ist es ratsam, sich von einem Trainer beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Gewicht für Ihren Körper für die Dauer der Zeit und mit den Bewegungen heben richtig. Die Vermeidung von Muskelzerrungen bedeutet auch, verantwortungsbewusst zu trainieren.
Um Muskelzerrungen zu vermeiden, ist es auch wichtig, eine gute Körperhaltung beizubehalten . Wenn wir uns daran gewöhnen, dass unsere Muskeln in der falschen Position sind, werden sie langsam so verletzt, dass jede falsche Bewegung sie leicht verletzen kann. Setzen Sie sich, gehen Sie und üben Sie, Ihren Rücken immer gerade, Schultern an Ort und Hals aufrecht zu halten.
Die Fütterung ist wichtig, um Muskelzerrungen zu vermeiden , denn durch die Nahrung bieten wir den Organismen Substanzen, die an der Kraft und Gesundheit des Muskels beteiligt sind, wie Eisen, Kalzium und Magnesium. Es gibt viele Menschen, die Muskelschmerzen und Zuckungen zeigen, weil sie einen Mangel an diesen Mineralien haben und es nicht wissen. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Eisen und Magnesium sind, wie grünes Gemüse und kalziumhaltige Lebensmittel wie Milchprodukte, beugt Muskelzerrungen vor.
Hydrat, um Muskelzerrungen zu verhindern. Der Flüssigkeitsverlust beeinflusst die Gesundheit der Muskeln, daher ist es notwendig mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, dass Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt werden, besonders wenn Sie Sport treiben.
Wenn Sie mit dem Sport beginnen, wird empfohlen, dass Sie es progressiv machen, um Muskelzerrungen zu vermeiden. Wenn die Muskulatur lange Zeit nicht trainiert wurde, ist sie taub und anfällig für Verletzungen. Beginnen Sie also langsam mit dem Training und steigern Sie die Anstrengung, während Sie Ihre Muskeln stärken.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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