Es gibt viele Techniken, Sit-Ups zu machen und somit einen flachen, muskulösen und schlaffen Bauch zu bekommen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Muskeln der Gegend zum Laufen zu bringen und die berühmte “Schokoladentafel” hervorzubringen, nach der sich viele Menschen sehnen. Von Bänken, Hanteln oder Bändern, in der Welt der Fitness und Muskelaufbau gibt es eine Vielzahl von Methoden, um den Körper zu stärken und gut aussehen, die beste Version von uns. Aber in diesem Artikel werden wir mit Ihnen darüber reden, wie man mit den Beinen knirscht , ein sehr einfacher und effektiver Weg, um Ihre Muskeln anzutreiben, ohne Ihren Rücken oder Nacken zu schädigen.
Wir begannen mit einer Übung, um Sit-ups mit den Beinen zu machen, in denen wir die seitlichen Muskeln des Bauches bearbeiten werden, das heißt, der Teil, wo die Rollen am meisten in der Taille angesammelt sind. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Stehen Sie auf der Seite auf der Matte und halten Sie Ihren Kopf mit der Handfläche
- Heben Sie das Bein, das Sie höher haben, bis zur maximalen Höhe und dann langsam nach unten, ohne das Bein zu berühren, das Sie geneigt haben
- Gehe zurück und wiederhole diese Bewegung 15 Mal.
- Ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus und führen Sie die Übung erneut durch, bis Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen abgeschlossen haben.
- Wechseln Sie Ihr Bein und machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
In diesem anderen Artikel von Wie zeigen wir Ihnen mehr Übungen, so dass Sie wissen, wie man laterale Crunches macht .
Wir machen mit einer anderen Übung weiter, die perfekt ist, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Es ist ideal, um den oberen Bereich des Bauches zu straffen und damit die Bauchmuskeln oberhalb des Nabels zu entfernen. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Liege auf der Matte auf dem Rücken
- Heben Sie die Beine nach oben und stellen Sie sicher, dass sie vollkommen gerade sind
- Legen Sie die Arme neben den Körper, gestreckt und zwingen Sie sie nicht zu jeder Zeit, sollte die Anstrengung auf die Bauchmuskeln fallen
- In dieser Position, hebe deinen Hintern hoch, so viel du kannst
- Senken Sie sich wieder auf den Boden ohne zu Ruhe zu kommen und heben Sie den Rücken wieder nach oben
Sie müssen 3 Sätze von 15 Wiederholungen tun, um die Bauchmuskeln mit den Beinen arbeiten zu können .
Eine weitere Übung, die perfekt für die oberen Bauchmuskeln ist, ist die, die wir unten vorschlagen. Um dies zu tun, müssen Sie diese Anweisungen befolgen:
- Leg dich auf die Matte
- Heben Sie Ihre Beine und Arme hoch und halten Sie sie vollständig gestreckt
- In dieser Position müssen Sie den Rumpf anheben und versuchen, die Füße mit Ihren Händen zu erreichen
- Senken Sie den Körper auf den Boden und heben Sie ihn, ohne ihn zu berühren, langsam wieder an
Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal, ruhen Sie aus und vervollständigen Sie 3 Sätze, um den Bereich gut getönt zu bekommen.
Eine andere der besten Übungen, um Bauchmuskeln mit den Beinen zu tun, ist unten gezeigt und das ist entworfen, um den Unterbauch, dh Bauchnabel, zu arbeiten. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie Folgendes tun:
- Leg dich auf die Matte
- Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Nacken und legen Sie die Ellbogen auf den Boden
- Halten Sie Ihre Beine vollständig ausgestreckt und zusammen
- In dieser Position, heben Sie die Beine gleichzeitig nach oben und trainieren Sie die ganze Kraft mit dem Bauch
- Dann steige sanft auf den Boden und, ohne es zu berühren, heben Sie Ihre Beine wieder
Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal und versuchen Sie, die Beine immer und immer zusammen zu halten. Dann ruhen Sie und wiederholen Sie die Übung, bis Sie 3 Sätze von 15 abgeschlossen haben.
Jetzt, da Sie einige der besten Übungen kennen, um Ihre Bauchmuskeln mit Ihren Beinen zu trainieren, geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen werden, diesen Bereich zu straffen und einen muskulösen und perfekten Bauch zu zeigen. Beachten Sie!
Die Bedeutung von Essen
Es wird Ihnen nicht gut tun, Ihre Bauchmuskeln zu zerquetschen, wenn Sie sich danach mit Produkten voll von Fett und unnötigen Kalorien ernähren. Denken Sie daran, dass für Ihren Bauch muskulös ist es wichtig, dass es frei von Fett ist, deshalb Gewicht zu verlieren und diese zusätzlichen Pfunde verlieren ist von entscheidender Bedeutung, um in der Lage zu sein, den Torso zu definieren und zu formen.
Daher ist es einer gesunden, ausgewogenen Ernährung verpflichtet, in der es viele fettarme Produkte gibt; Lassen Sie frittierte Speisen, Süßigkeiten und Fast Food beiseite, um auf eine Diät zu setzen, die viel leichter und an die Bedürfnisse Ihres Körpers angepasst ist. In diesem anderen Artikel, wie wir Ihnen die Schlüssel geben, damit Sie lernen, jeden Tag gesund zu essen .
Herz-Kreislauf-Training machen
Es ist wichtig, dass neben dem Training des Bauchbereichs auch Zeit und Mühe der Verbrennung von Körperfett gewidmet wird. Und dazu nichts Schöneres, als Sportschuhe zu tragen, einen Lauf zu machen, mit dem Fahrrad zu fahren oder einen Ellipsentrainer im Fitnessstudio zu absolvieren. Aktivieren Sie unser Herz-Kreislauf-System ist perfekt, um diese zusätzlichen Kilos zu verbrennen, sondern auch, um eine viel stärkere Gesundheit zu genießen.
Widmen Sie mindestens 25 Minuten Training auf Herz-Kreislauf-Übungen, um angesammeltes Fett zu beseitigen und die Bauchmuskeln leichter markieren zu können. In diesem anderen Artikel erzählen wir Ihnen, wie man die Bauchmuskeln markiert .
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