Um eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu genießen , ist es laut WHO ratsam, jeden Tag 400 Gramm Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, also 5 Portionen pro Tag. Gemüse ist in der Ernährungspyramide von grundlegender Bedeutung, da es unserer Ernährung eine große Menge essenzieller Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe liefert.
Aber wir wissen, dass es manchmal nicht einfach ist, diese Empfehlung zu erfüllen, deshalb möchten wir Ihnen einige Tipps geben, die Ihnen zeigen, wie Sie mehr Gemüse essen und die Empfehlung der WHO, ein gesundes Leben zu genießen, erreichen. Trete einem gesunden Leben bei!
Verwandle deine Lieblingsgerichte in gesündere Rezepte: Um zu wissen, wie man mehr Gemüse isst, ist es eine der einfachsten Tipps, deinem Lieblingsgericht etwas Gemüse hinzuzufügen; Auf diese Weise werden Sie die Veränderung der Essgewohnheiten kaum bemerken und trotzdem genießen Sie ein gesünderes Rezept .
Zum Beispiel: die Bolognese Makkaroni, die Sie so sehr mögen, können ein wenig gesünder sein, wenn Sie Stücke von grünem Pfeffer und rotem Pfeffer hinzufügen. Zu der Lasagne Ihrer Mutter können Sie Pilze oder Auberginen hinzufügen, die eine köstliche und sehr nahrhafte Note geben.
Fügen Sie Ihrem Tag mehr Gemüsesäfte hinzu : Es ist eine sehr einfache Art, mehr Gemüse zu essen, ohne es zu merken. Die Gemüsesäfte sind perfekt, um zwischen den Mahlzeiten zu essen und einen Snack zu genießen, der den Hunger stillt und sehr wenig Kalorien enthält.
Sie können Gemüsesäfte machen, indem Sie mehr als ein Stück mischen, um Ihre Nährstoffe zu erhöhen und die empfohlene Menge an Gemüse pro Tag zu erhöhen. Der Karotten- und Petersiliensaft ist köstlich, ebenso wie der von Spinat, Knoblauch und Gurke: Lesen Sie in diesem Artikel Rezepte von Gemüsesäften .
Fügen Sie mehr Gemüse zu Ihren Suppen hinzu : Wenn Sie sich für Suppen begeistern, ist ein Trick, mehr Gemüse während Ihres Tages zu essen, mehr Gemüse den Brühen hinzuzufügen. Karotten, Lauch, Zwiebeln oder Tomaten sind perfekte Zutaten für eine exquisite und sehr nahrhafte Gemüsebrühe. Hier ist das Rezept für Gemüsebrühe .
Süßigkeiten mit Gemüse : Es ist eine großartige Idee , Kinder dazu zu bringen, mehr Gemüse zu essen . Der Trick ist sehr einfach, da es nur besteht, Gemüse zu den Nachtisch- oder Süßigkeitrezepten hinzuzufügen, die Sie für Ihre Kinder vorbereiten. Zum Beispiel, Karottenkuchen sind köstlich, wie Kürbiskuchen und mit ihnen werden Sie mehr Gemüse essen, ohne es zu merken.
Machen Sie Ihre Soßen Gemüse : Anstatt die Fleischstücke oder den Fisch mit bereits zubereiteten Soßen zu würzen, stellen Sie sie selbst mit frischem Gemüse her. Zum Beispiel ist ein Rindersteak mit einer Sauce aus Paprika und Zwiebeln zu saugen Ihre Finger. Probieren Sie es aus!
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie man eine Gemüsesauce und eine Pilzsauce zubereitet , ideal für Ihre Eintöpfe und raffiniertere Rezepte.
Würzen Sie das Gemüse : Vielleicht ist das einer der Gründe, warum Sie tagsüber nicht viel Gemüse essen, weil ihr Geschmack Ihnen nicht ganz gefällt. Wenn es Ihr Fall ist, von aWie empfehlen wir Ihnen, das Stück mit Ihrem Lieblingsdressing zu würzen und einen intensiveren und verbesserten Geschmack zu genießen.
Zum Beispiel mögen Pilze Sie vielleicht nicht, aber was, wenn Sie ihnen etwas Knoblauch und Petersilie werfen? Hier ist das Rezept für Knoblauchpilze , probieren Sie es aus, es ist bereit zu schmelzen!
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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