Eine der Möglichkeiten, mit Depressionen ohne die Notwendigkeit, Drogen zu verwenden, ist es, Magnesium zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Dieser Mineralstoff erhöht die Produktion von Serotonin, dem Hormon, das als “Glückshormon” bekannt ist und Aspekte wie Schlaf, Stimmung oder Energie reguliert. Aus diesem Grund können Sie den Verzehr dieses Nährstoffes entweder durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhöhen und so den depressiven Zustand, in dem Sie sich befinden, überwinden. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, wie man Magnesium bei Depressionen einnimmt und zusätzlich warnen wir Sie vor Kontraindikationen.
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Depression zu bekämpfen, aber wenn Sie es natürlich tun möchten, können Sie den Verbrauch von Magnesium erhöhen, ein Abbau, der Ihnen große Vorteile bringt, um sich besser, vitaler und mit mehr Energie zu fühlen. Die bekannteste ist, dass die Einnahme von Magnesium die Produktion des sogenannten “Glückshormons”, also Serotonin, erhöht. Dieses Hormon wird auf natürliche Weise produziert, um Aspekte wie Stimmung, Appetit und Schlaf zu regulieren, und wenn dies unausgewogen ist, ist es normal für die Person, die leidet, sich in der Welt verändert zu sehen.
Serotonin ist essentiell, um emotional zufrieden zu sein, also wenn wir eine Störung dieses Hormons haben, wird es sich wahrscheinlich zerfallen, depressiv und apathisch fühlen. Durch die Einnahme von Magnesium können wir das zerebrale Serotonin freisetzen und verwenden und fühlen uns dadurch viel besser. Sie sollten wissen, dass eine der wesentlichen Verbindungen von medizinischen Antidepressiva Magnesium ist, da das Ziel dieser Medikamente auch darauf abzielt, die Produktion dieses Hormons zu erhöhen.
Um also die Vorteile nutzen zu können, die wir gerade beschrieben haben, ist es wichtig, dass Sie dieses Mineral Ihrem täglichen Leben hinzufügen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten , Magnesium für Depressionen einzunehmen, und im Folgenden werden wir über die einfachsten Möglichkeiten sprechen: Erhöhung der Nahrungsaufnahme dieses Nährstoffs.
Unter den magnesiumreichen Lebensmitteln sticht hervor:
- Nüsse : Sie sind eine der reichsten Quellen dieses Minerals und vor allem finden wir sie in Cashewnüssen, Haselnüssen, Walnüssen, Mandeln, Erdnüssen und Pistazien. Sie können sie als Snack nehmen oder zu Ihren Rezepten hinzufügen (Salate, Cremes, Reisgerichte usw.).
- Gemüse : besonders diejenigen, die grünes Blatt sind, sind diejenigen, die einen höheren Anteil an Magnesium haben; In diesem Fall heben sich Mangold und Spinat vom Rest ab.
- Früchte : Es gibt einige Sorten von Früchten, die auch reich an diesem Mineral sind, und deshalb wird empfohlen, dass Sie sie in Ihre Ernährung einführen. Zum Beispiel sind Aprikosen die reichsten, weil sie 250 Gramm Magnesium pro 500 Gramm Frucht enthalten; Die Datteln sind auch sehr reich, wie Avocados und Papaya.
- Soja : Soja oder Soja ist auch eine perfekte Option, um Ihren Körper mit Magnesium zu versorgen und somit in der Lage zu sein, mehr Serotonin zu produzieren und Depression zu bekämpfen. Dieses pflanzliche Protein enthält viele Nährstoffe und Mineralien, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
- Getreide : Weizen, Reis oder Haferkleie sind auch perfekte Optionen, um das Magnesium in Ihrem Körper zu erhöhen. Mit nur 1 Tasse pro Tag erhalten Sie einen großen Beitrag von diesem Mineral und Sie werden sich dadurch besser fühlen.
Wenn Sie mit diesen Veränderungen in Ihrer Ernährung nicht genug sind, sollten Sie wissen, dass es auch Ergänzungen dieses Minerals gibt, die Sie in Form von Tabletten einnehmen können und die Ihnen die zusätzliche Dosis geben werden, die Sie brauchen, um sich besser zu fühlen. Sie können Magnesium Kapseln leicht kaufen , aber bevor Sie sie einnehmen, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um zu sehen, ob es für Sie empfohlen wird.
Die Ergänzungen enthalten ionisches Magnesiumcitrat , eine Mineralart, die leicht in unserem Körper absorbiert wird und normalerweise für Depressionen verschrieben wird. Normalerweise werden 300 bis 400 mg Magnesium verschrieben, um Veränderungen in der Stimmung zu bemerken, aber, wie gesagt, es muss immer von einem Arzt verordnet werden.
Wie auch immer, es ist wichtig, dass Sie die Kontraindikationen von Magnesium kennen, damit Sie wissen, in welchen Fällen es besser ist, sie nicht zu nehmen oder die Nebenwirkungen, die Sie finden können, wenn Sie ihren Verbrauch überschreiten:
- Abführmittelwirkung : ist eine der Eigenschaften von Magnesium, also wenn Sie unter Magenverstimmung oder Bedingungen wie Gastritis oder Reizdarm leiden, ist völlig entmutigt, eine Therapie mit Magnesium zu beginnen.
- Kalziumabsorption : Ein weiterer Effekt von Magnesium ist, dass es Kalzium aus der Nahrung absorbiert. Wenn Sie also Nierenprobleme haben oder an Osteoporose leiden, ist es völlig ratsam, diese Ergänzungsmittel zu Ihrer Diät hinzuzufügen.
- Verringert die antibiotische Wirkung : Aus diesem Grund, wenn Sie für irgendeine Krankheit behandeln, nehmen Sie nicht die Ergänzungen, weil es möglich ist, dass die Wirkung Ihrer Behandlung vollständig aufhebt.
- Niedriger Blutdruck : ist eine weitere Eigenschaft dieses Minerals, die in der Lage ist, den Blutdruck zu senken und daher bei Patienten mit Bluthochdruck absolut kontraindiziert ist.
Aus all diesen Gründen ist es wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Magnesiumpräparate in Ihre Ernährung aufnehmen und so unerwünschte Nebenwirkungen vermeiden können.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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