Haben Sie breite Manschettenknöpfe und sie sind zu Ihrem größten Komplex geworden? Wir wissen, dass dies für viele eine der konfliktträchtigsten Regionen ist, da die Reduzierung ihres Volumens kompliziert ist und es normalerweise Genetik sind, die für das Vorhandensein von breiten Knöcheln oder Zwillingen verantwortlich sind. In einwie.com bringen wir Ihnen die perfekten Tipps, um Ihr Image zu verbessern, indem Sie die Lautstärke reduzieren. Obwohl es schwierig ist, sich nur auf einen Punkt zu konzentrieren, um ihn zu reduzieren, erklären wir, wie man bei den Zwillingen Gewicht verliert .
In Ihrem Kopf müssen Sie sich ein Schlüsselkonzept setzen: den multifaktoriellen Ansatz, was bedeutet, dass Sie eine weit reichende Vision haben müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, da Sie Fett nicht auf lokalisierte Weise verlieren können, ohne dass sich Ihr ganzer Körper verändert. Mit gezielten Übungen wird eine gesunde und ausgewogene Ernährung und die Kombination von Ausdauertraining mit Herz-Kreislauf-Übungen der Schlüssel zum allgemeinen Abnehmen sein und damit zur gezielten Ausdünnung der Zwillinge beitragen. Du wirst es bekommen!
Essen ist grundlegend, um Gewichtsverlust zu erreichen, und es wird wesentlich sein, wenn wir einige der schwierigsten Bereiche verlieren wollen: die Zwillinge. Deshalb empfehlen wir Ihnen eine ballaststoffreiche und fettarme Ernährung , in der Obst und Gemüse sehr präsent sind. Mageres Eiweiß, Getreide oder gesunde Fette.
In diesem anderen Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie Sie essen und Gewicht verlieren, so dass Sie gut die Art wissen, in der Sie Ihr Essen verteilen müssen.
Das Cardio muss einer deiner Verbündeten werden. Um die Zwillinge zu verlieren, sollten Sie Fett auf einem allgemeinen Niveau verlieren , auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, die Größe von Zwillingen und Knöcheln zu reduzieren. Die Durchführung von 150 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen pro Woche hilft Ihnen dabei. Vor allem die Übungen, mit denen Sie den unteren Teil Ihrer Beine trainieren können, wie Radfahren, Laufen, Gehen oder Seilspringen, sind empfehlenswert. Wenn Sie Pilates oder Yoga üben, hilft Ihnen das, die Zwillinge etwas zu verlängern.
In einem Wie empfehlen wir einige der besten Cardio-Übungen zu Hause zu tun.
Neben dem Cardio-basierten Training müssen Sie auch an dem Widerstand arbeiten, um die Zwillinge zu definieren, zu stärken und zu straffen. Wir empfehlen diese Art von Übung 3 Tage pro Woche , wenn das Ziel ist, dass die Zwillinge sehr dünn sind. Hier erklären wir die spezifischen Übungen für effektivere Zwillinge, um Gewicht zu verlieren.
Übung mit Schritt . Dies ist eine optimale Übung, um die Zwillinge zu definieren . Es besteht darin, ein Bein auf einer Stufe zu klettern und es dann abzusenken. Sie sollten 4 Sätze von 10 Wiederholungen mit jedem Bein machen und 40 Sekunden zwischen dem Bein und dem Bein ruhen. Wenn Sie der Übung etwas Schwierigkeiten hinzufügen möchten, fügen Sie Gewicht hinzu, indem Sie ein Paar Hanteln in Ihren Händen tragen.
Wenn Sie keine Schritte haben, können Sie es tun, indem Sie einen Schritt kaufen und in einem wie wir Ihnen sagen, wie Sie Schritte zu Hause tun .
Sitzende Übung. Dies ist eine grundlegende und mehr als effektive Übung, um Gewicht zu verlieren bei den Zwillingen. Sitzen Sie mit leicht geöffneten Beinen, so dass Sie durch das Beugen der Knie Gewicht heben und auf Zehenspitzen bleiben können. Während des Trainings empfehlen wir, die Beine mit Lasten zu füllen, damit die Zwillinge noch mehr arbeiten können. Machen Sie 5 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen und denken Sie daran, von weniger Gewicht zu mehr Last in Crescendo .
Fußübung Wenn wir die Zwillinge definieren und stärken wollen, erlaubt Ihnen diese Übung, sie zu verhärten. Sie müssen einfach stehen, ohne die Pflanze vollständig zu unterstützen, als ob Sie auf Zehenspitzen laufen würden. Ziel ist es, die Fußsohle auf dem Boden zu heben und zu senken, bis sie fast vollständig abgestützt ist. Wenn Sie Schwierigkeiten hinzufügen möchten, machen Sie ein paar Gewichte. Mache 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
Verschiebung des Beines. Dies ist eine der schwierigsten Übungen – da Sie Balance brauchen – aber wenn Sie es gut machen, werden Sie die Ergebnisse bemerken. Was Sie tun müssen, ist ein Bein nach vorne (teilweise gebeugt) und mit dem nachfolgenden heben und senken Sie den Fuß, als ob Sie Kniebeugen machen würde. Um Schwierigkeiten hinzuzufügen, arbeite mit Gewicht. Machen Sie 4 Sätze von 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Sie müssen Ihre Trainingseinheit mit einer Dehnungssitzung beenden; In diesem Video erfahren Sie, wie Sie die Zwillinge gut ausstrecken können .
Gut essen und trainieren sind die beste Formel, um Körperfett im Allgemeinen zu verlieren und insbesondere Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Sie auch im Fitnessstudio arbeiten, versuchen Sie nicht mit wenig Gewicht zu arbeiten, aber Sie werden den gegenteiligen Effekt erzielen: mehr Muskeln aufbauen. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur Widerstands- oder Krafttraining durchführen müssen, sondern auch Herz-Kreislauf-Übungen, um Ihre Trainingsroutine zu vervollständigen. Du wirst es bekommen!
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