Der TRX ist ein Werkzeug, mit dem Sie viele Übungen in Suspension durchführen können . Es ist sehr nützlich, die verschiedenen Muskelgruppen der Beine zu bearbeiten und sowohl die Hände als auch die Füße in die Griffe zu legen. Wenn Sie mit der Haltung und der Platzierung des TRX spielen , können Sie sehr effektive Übungen für die unteren Extremitäten durchführen . In einwie.com erklären wir, wie man Übungen mit einem TRX für die Beine macht.
Um die Quadrizeps und Femurmuskeln, dh die Muskelgruppen des oberen Teils des Beines, zu trainieren , werden wir eine Übung mit dem TRX machen , die auf der klassischen Kniebeuge basiert, aber mit einigen Variationen.
Stehend griffen wir den TRX mit beiden Händen an . Wir heben ein Bein, ohne das Knie zu beugen, bis es einen 90-Grad-Winkel mit dem anderen bildet. Wir müssen dieses erhöhte Bein während der ganzen Übung beibehalten.
Dann beginnen wir die Kniebeuge, indem wir das andere Bein beugen und die Hände an den Enden des TRX halten. Wenn wir herunterkommen, halten wir die Haltung für ein paar Sekunden und dann drücken wir uns selbst und versuchen einen großen Sprung zu machen, um das Stehen zu beenden.
Um die Zwillinge mit dem TRX zu trainieren, werden wir eine ganz andere Übung als die vorherige machen, in der wir von der Position ausgehen, die die Athleten einnehmen, wenn sie ein Rennen beginnen: ein Bein nach vorne gebeugt und das andere gerade nach hinten gestreckt.
Der TRX wird hinter unserem Körper sein und wir werden ihn mit unseren Händen halten. Die Arme werden an den Rumpf geklebt und gebeugt, wie in der Rennposition.
Sobald wir die richtige Haltung haben, beginnen wir mit der Übung . Um dies zu tun, werden wir die Bewegung machen, die wir ausführen würden, wenn die Startpistole gegeben würde: Wir rücken das Bein, das wir hinter uns haben, mit Gewalt vor.
Die Arme sollten gebeugt bleiben und den TRX festhalten , dessen Spannung die Zwillinge dazu bringen wird, hart mit der Übung zu arbeiten.
In diesem anderen, im Griff des TRX werden wir die Füße und nicht die Hände platzieren. Sie müssen den TRX so absenken, dass die Enden etwa 30 Zentimeter vom Boden entfernt sind, obwohl sich diese Maßnahme gemäß unseren Maßen an den Komfort anpassen wird, den wir zum Zeitpunkt der Übung haben.
Auf dem Boden liegend, setzten wir unsere Füße mit ausgestreckten Armen und über den Kopf gefalteten Händen auf die TRX-Griffe.
Dann heben wir den Körper so weit wie möglich an, indem wir die Beine beugen und den oberen Rücken gegen den Boden und die Füße im TRX als einzige Stützpunkte halten.
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