Möchten Sie auf gesunde Weise abnehmen ? Nehmen Sie eine gesunde Ernährung und wenig Fett in Kombination mit körperlicher Bewegung ist das einzige Geheimnis, das für Sie vorhanden ist, um Gewicht zu verlieren und Ihr optimales Gewicht anzulegen. Wenn Sie sehen, dass Sie ein paar Kilo mehr zugenommen haben oder dass Sie in letzter Zeit Ihre Hose nicht richtig schließen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie Ihren Lebensstil ändern und sich für gesündere entscheiden müssen. In diesem Artikel von Wie werden wir Ihnen sagen, wie Sie Gewicht verlieren, wenn Sie ein Mann sind , der Ihnen eine Reihe von Tipps gibt, die Ihnen helfen werden, Ihre Figur wieder herzustellen. Nehmen Sie an der Herausforderung teil?
Das erste, was Sie beachten müssen, ist, dass es keine magische Möglichkeit gibt , Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein Mann sind oder wenn Sie eine Frau sind. Das Hauptproblem, das wir nicht bekommen, um Gewicht zu verlieren, ist, dass wir einige schlechte Angewohnheiten haben , die uns nicht helfen, Fette zu beseitigen und dazu beitragen, dass wir diese zusätzlichen Kilos im Körper haben. Das erste, was wir tun müssen, ist zu untersuchen, wie wir essen und wie wir körperlich aktiv sind. Wenn wir diese Praktiken für gesündere ändern, werden wir abnehmen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, dass 60% Ihrer Leistungen von der Ernährung abhängen, die Sie einnehmen, und den restlichen 40% des Sports, den Sie ausüben. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung überprüfen und sich für eine leichte und fettfreie Essweise entscheiden. Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie:
- Fügen Sie Ihrer Ernährung Obst und Gemüse hinzu : Sie enthalten viele essentielle Nährstoffe für den Körper und wenige Kalorien.
- Die Proteine , die Sie nehmen, die fettarm sind (Huhn, weißer Fisch, Truthahn und Kaninchen sind die am besten geeigneten Lebensmittel). Verbrauchen Proteine pflanzlichen Ursprungs wie Nüsse und Hülsenfrüchte.
- Holen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Reis und Vollkornnudeln anstelle von einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot und weißem Reis.
- Trinken Sie Wasser , um hydriert zu bleiben und die Verdauung zu fördern.
- Vermeiden Sie gesättigte Fette, Limonaden mit Zucker, Koffein und Alkohol.
Zusätzlich zu diesen Essen Änderungen, müssen Sie auch sicherstellen, dass Ihre Rezepte leicht zubereitet sind (das heißt, missbrauchen Sie das Öl oder nehmen Sie Saucen) und dass Sie vorsichtig sein, wenn es um das Abendessen geht, weil es am besten ist, leicht zu speisen .
Es ist auch ratsam, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ohne hungrig zu teilen teilen Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Mahlzeiten pro Tag, so dass Sie satt sind und nicht zu den Hauptmahlzeiten mit einem hungrigen Hunger kommen. Es ist wichtig, dass Sie die Mahlzeiten nicht überspringen, weil Sie zusätzlich den Stoffwechsel verlangsamen. Am geeignetsten ist es, dass Sie nicht mehr als 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten vergehen lassen und dabei einen Zeitplan einhalten, der dem folgenden ähnelt:
- 9 Uhr: Frühstück
- 11.00 Uhr: Vormittag
- 14.00 Uhr: Mittagessen
- 17 Uhr: Snack
- 21 Uhr: Abendessen
Vor allem sollten Sie sicherstellen, dass die Mahlzeiten, die Sie am Vormittag und am Nachmittag einnehmen, leicht sind, aber dass sie Sie zufriedenstellen können. In diesem Sinne sollten Sie wissen, dass die beste Alternative frische Früchte oder fettarme Milchprodukte sind .
Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass, zusätzlich zum Essen, wenn Sie ein Mann sind und abnehmen wollen, Sie die Diät mit körperlicher Bewegung ergänzen müssen, die Ihnen helfen wird, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Am besten ist es, dass Sie in Ihrer Trainingsroutine Herz-Kreislauf-Übungen (die wichtig sind, wenn Sie abnehmen wollen) mit anderen Muskelaufbau kombinieren, die helfen werden, den Muskel zu stärken.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie mindestens 3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und dass Sie jedes Mal ca. 45 Minuten oder 1 Stunde mit dem Training verbringen. Um mit dem Training zu beginnen, wird empfohlen, mit Cardio zu beginnen und ein Fahrrad, ein Laufband oder einen Schritt zu machen.
Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, Sie mit einem Profi zu informieren, um eine Routine vorzubereiten und zu befolgen. Aus diesem Grund gibt es APPs wie 8fit , die Ihre persönlichen Trainer ohne zusätzliche Kosten und ohne die Notwendigkeit, in ein Fitnessstudio zu gehen, zur Verfügung stellen.
Sie können die Fähigkeit erhöhen, Fette aus Ihrem Körper mit Hilfe von einigen natürlichen Kräutern zu verbrennen, die Sie mit Infusionen vorbereiten können. Zum Beispiel, grüner Tee ist eine perfekte Wahl, die Ihnen helfen wird, Giftstoffe und Flüssigkeiten zu beseitigen, zusätzlich zu den Stoffwechsel zu beschleunigen, indem Fett als Energie verwendet wird.
Auf der anderen Seite ist Schachtelhalm auch eine der besten Infusionen, um Gewicht zu verlieren, weil es als natürliches Diuretikum wirkt, wodurch wir die Flüssigkeitsretention beseitigen und unseren Körper reinigen. Die Einnahme von zwei Tassen pro Tag von einigen dieser Getränke wird Ihnen helfen, schneller und effektiver Gewicht zu verlieren.
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- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
