In der Schwangerschaft ist es wichtiger denn je, auf die Nahrung zu achten und sicherzustellen, dass unserem Körper keine essentiellen Nährstoffe fehlen, und einer der wichtigsten ist Eisen. Und ist das optimale Niveau dieses Minerals im Körper wesentlich, um Anämie in der Schwangerschaft zu verhindern, die zusätzlich die Gesundheit und das Wohl der zukünftigen Mutter beeinflussen, erhöht das Risiko der Frühgeburt oder dass das Baby mit Gewichtsproblemen geboren. Beachten Sie den folgenden Artikel von aComo, wenn Sie wissen möchten, wie Sie während der Schwangerschaft Eisen nehmen und sicher sein können, dass Ihre Schwangerschaft völlig gesund ist.
Zuallererst sollten Sie wissen, dass der Körper während der Schwangerschaft eine größere Menge an Eisen benötigt und die empfohlene Menge ist etwa 27 Milligramm täglich, 18 Milligramm für Frauen, die nicht schwanger sind. Deshalb ist es so wichtig, während der Schwangerschaft mehr Eisen zu nehmen :
- In der Schwangerschaft steigt die Menge an zirkulierendem Blut im Körper an, so dass mehr Eisen benötigt wird, um Hämoglobin herzustellen, welches das Protein in den roten Blutkörperchen ist, das für die Verteilung von Sauerstoff an die Zellen verantwortlich ist.
- Es bedarf eines höheren Verzehrs von Eisen, um die richtige Entwicklung des Babys sicherzustellen und insbesondere das Wachstum der Plazenta zu nähren. Dies ist besonders im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft von grundlegender Bedeutung.
- Im Falle eines niedrigen Eisenspiegels vor der Schwangerschaft ist eine größere Menge erforderlich, um eine Anämie zu verhindern, da dies das Risiko von Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht des Babys erhöht.
Um den Mangel an Eisen während der Schwangerschaft zu verhindern, ist es am besten, die Diät zu überprüfen und sich bemühen, eine ausgewogene Diät beizubehalten, die viele Nahrungsmittel enthält, die in diesem Mineral reich sind, sowie andere, die seine Absorption im Körper fördern. Unter den Nahrungsmitteln , die gute Eisenquellen sind, sind :
- Fleisch: mageres Rindfleisch, Hähnchenbrust, Putenbrust, Schweinelende.
- Gemüse: Brokkoli, Spinat, Rüben, Mangold.
- Fisch: Zackenbarsch, Seehecht, Thunfisch.
- Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen.
- Früchte: Pflaumen, Aprikosen, Bananen.
- Sojabohnen
- Tofu
- Hafer
- Integrales Brot
Wenn Sie diese Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen (aber immer auf unterschiedliche Art und Weise), werden Sie in der Lage sein, die Eisenbedürfnisse des Organismus zu befriedigen und die durch ein Defizit dieses Minerals verursachte Anämie zu vermeiden.
Neben der Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln gibt es noch weitere Ernährungsempfehlungen, die Sie berücksichtigen können, um den Beitrag dieses Minerals aus allen Zutaten optimal zu nutzen.
- Sie können Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, hinzufügen, da dieses Vitamin den Körper veranlasst, bis zu 6-mal mehr Eisen zu absorbieren.
- Vermeiden oder reduzieren Sie den Konsum von Kaffee und Tee, da sie Phenole enthalten, die die Aufnahme von Eisen durch den Körper stören.
- Milchprodukte, weil sie viel Kalzium enthalten, verringern auch die Absorption von Eisen. Versuchen Sie, sie zwischen den Mahlzeiten zu konsumieren und nicht zu begleiten.
In vielen Fällen ist die Menge an Eisen, die durch die Fütterung gewonnen wird, nicht ausreichend, und wenn Sie während der Schwangerschaft zu wenig Eisen haben, empfiehlt Ihr Gynäkologe sehr wahrscheinlich einen Vitamin-Eisen-Zusatz . Dies sollte nur eingenommen werden, wenn es vom Arzt verordnet wurde, der es durch eine Blutuntersuchung in der ersten pränatalen Beratung und am Ende des zweiten Trimesters oder am Beginn des dritten Trimesters beurteilen wird, wenn die Entwicklung der Anämie häufiger ist. .
Wenn Sie während der Schwangerschaft mehr Eisen nehmen, müssen Sie auf eine Ergänzung zurückgreifen, die berücksichtigt, dass dies einige Nebenwirkungen verursachen kann , unter anderem Verstopfung, Durchfall oder Übelkeit. Im Falle der Manifestation eines dieser Symptome, ist es wichtig, dass Sie Ihren Gynäkologen erneut konsultieren, um die Dosis zu überprüfen oder eine Ergänzung einer anderen Marke verschreiben, die die Gesundheit Ihres Magens nicht beeinträchtigt.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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