Du bist was du isst. Indem Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen , können Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie 1 bis 2 Prozent Ihres Körpergewichts pro Woche verlieren, werden Sie es schaffen, Ihr Gewicht zu reduzieren und jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien zu verbrennen. Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, müssen Sie kreativ sein und sich der Kalorien jeder einzelnen Zutat bewusst sein, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie nicht an einer Krankheit leiden, die Sie davon abhält, eine Diät zu essen, können Sie ein leichtes kalorienreiches Defizit in Ihrer Ernährung erzeugen, das Ihnen hilft, diese zusätzlichen Kilos loszuwerden. Von einwie.com warnen wir Sie, dass Sie den Rat eines Ernährungsberaters befolgen müssen, wenn Sie irgendeine Diät machen.
Notieren Sie die Details jeder Mahlzeit , jeden Snack und jedes Getränk, die an einem Tag konsumiert werden. Zum Beispiel können Sie zum Frühstück zwei Scheiben brauner Reis Brot, 2 Esslöffel Mandelbutter, eine Scheibe Speck, 1 Tasse Preiselbeeren, 0,2 l essen. Kaffee mit 2 Teelöffel Zucker. Wiederholen Sie diesen Schritt für alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke, die an einem Tag konsumiert werden.
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu jeder Mahlzeit konsumieren . Zum Beispiel, zwei Scheiben brauner Reis Brot entspricht 180 Kalorien, 2 Esslöffel Mandelbutter entspricht 200 Kalorien. Wiederholen Sie diesen Schritt für alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke auf Ihrer Liste.
Erstellen Sie ein kalorisches Defizit aus Ihrem persönlichen Menü, während Sie noch Ihre Lieblingsspeisen genießen. Zum Beispiel, verbrauchen Sie eine Scheibe brauner Reis Brot statt zwei, das wird Ihnen 90 Kalorien sparen. Oder, verwenden Sie nur 1 Esslöffel Mandelbutter statt zwei, die Sie 100 Kalorien sparen.
Wählen Sie ein kalorienarmes Nahrungsmittel, um eine kalorienreiche Mahlzeit zu ersetzen. Verwenden Sie zum Beispiel 2 Esslöffel Apfelbutter anstelle von 2 Esslöffel Mandelbutter und sparen Sie 60 Kalorien, oder sparen Sie 30 Kalorien, indem Sie eine Scheibe Putenschinken statt einer normalen Scheibe Schweinespeck wählen.
Verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien, indem Sie aktiver sind. Laut der Website “Kalorien pro Stunde” können Sie 150 Pfund verlieren, 300 Kalorien durch Low-Impact-Aerobic für eine Stunde brennen.
Setzen Sie den Nährwert nicht in Frage, indem Sie sich nur auf die Kalorien in Ihrem Menü konzentrieren. Denken Sie daran, dass einige kalorienreiche Lebensmittel auch Vorteile haben, da sie nährstoffreicher sein können und Sie sich dadurch zufriedener fühlen können. Zum Beispiel hat eine Scheibe Reis Brot 90 Kalorien im Vergleich zu einer Scheibe Weißbrot bei 50 Kalorien. Sie können ein paar Kalorien sparen, aber es ist offensichtlich, dass einer der beiden gesünder ist.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Sie können den Nährstoffgehalt jedes Lebensmittels auf der Außenseite der Verpackung finden. Wenn Sie draußen essen, fragen Sie nach der Ernährungsbroschüre des Restaurants, die vor Ort verfügbar sein sollte. Der Nährwert von frischen Lebensmitteln kann auch online mit einer einfachen Suche oder auf der Kalorienzähler Websites, wie der “The Calorie King” -Website erhalten werden.
- Wissen Sie, was Ihr Körper braucht, bevor Sie anfangen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Kalorienbedürfnissen oder berechnen Sie die Stoffwechselrate im Ruhezustand mit einem Online-Rechner. Das Wichtigste ist, immer auf deinen Körper zu hören.
