Befreie die Brötchen von NOW! Im Bereich der Taille sind sowohl bei Männern als auch bei Frauen mehr Fettpolster gespeichert, was unsere Figur viel dicker und unansehnlicher erscheinen lässt. Um diese Fettansammlungen zu beseitigen, müssen wir eine Trainingsroutine beginnen und gesunde Ernährungsrichtlinien befolgen, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu formen, die Rollen zu reduzieren und eine viel raffiniertere Silhouette zu erhalten. In diesem Artikel von Wie werden wir Ihnen sagen, wie Sie die Rollen der Taille zu beseitigen, so dass Sie von heute anfangen, um Ihren Körper kümmern und damit in der Lage, es am Strand zu tragen.
Um die Taillenrollen zu beseitigen, ist es wichtig, eine Routine zu beginnen , Fett zu verbrennen . Denken Sie daran, dass diese Liebesgriffe nicht mehr sind als Anhäufungen von gesättigtem Fett, das im Körper aufgrund von überschüssigen Kalorien gespeichert wurde, die vom Körper nicht verwendet werden und deshalb gespeichert werden, um zu anderen Zeiten Vorteil zu haben. Also, um sie von Ihrer Silhouette zu beseitigen, sollten Sie anfangen, Fettverbrennungsübungen zu machen, nicht nur lokalisierte Übungen, die entworfen sind, um Ihre Taille zu arbeiten.
Mit Herz-Kreislauf-Übungen machen wir unseren Körper zu den Fett-Reserven, um sie in Energie zu verwandeln und sie so verschwinden zu lassen; Also, ist das erste Ding, seine Anwesenheit in unserem Körper zu reduzieren, um anzufangen, es zu formen. Um dies zu tun, wird es genug sein, um Übungen aufzunehmen, die Kalorien verbrauchen, wie:
- Laufen
- Mach ein Fahrrad
- Elliptisch
- Aerobic-Kurse, Zumba, Step usw.
Das Ziel ist es, den Körper zu aktivieren, Kalorien zu verbrennen und zu arbeiten, und um eine effektive Fettverbrennung zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie mindestens 30 Minuten lang diese Art von Übung machen. Die Idee ist, das Herz-Kreislauf-Training um 45 oder 60 Minuten zu verlängern, so dass das Ergebnis viel sichtbarer wird; Darüber hinaus sollten Sie mindestens 3 Mal pro Woche Sport treiben, aber idealerweise 4 bis 5 Mal, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Um die Taillenröllchen beseitigen zu können, reichen jedoch nicht nur Fettverbrennungsübungen aus, sondern Sie müssen auch lokalisierte Übungen integrieren , die direkt in diesem Bereich unseres Körpers wirken. Aus diesem Grund, gehen Sie ins Fitnessstudio und tun 45 Minuten Band von wenig wird dazu dienen, das Fett von diesem Bereich zu reduzieren, dafür ist es notwendig, dass Sie Ihr Training mit anderen Praktiken ergänzen, die Arbeit die Muskeln des Gebiets machen und daher Sie werden dieses Fett verbrennen und es in Muskelmasse verwandeln.
Es gibt viele Übungen, um die Taille zu reduzieren, aber eine davon ist die Durchführung von lateralen Crunches , die die schrägen Bauchmuskeln arbeiten lassen, die Silhouette verbessern und Ansammlungen beseitigen. Als nächstes werden wir Ihnen zwei Arten von Übungen geben, die Sie ausführen können, um diesen Bereich auszuüben:
Bauchfahrrad
Du solltest auf einer Matte liegen und deine Beine heben, deine Knie nah an deine Brust bringen; Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken. Jetzt müssen Sie Ihren Oberkörper heben und beginnen, Ihre Beine langsam zu bewegen, als ob Sie in die Pedale treten, das Ziel ist es, den linken Ellenbogen zum rechten Knie zu bringen und umgekehrt, auf diese Weise stärken Sie die schrägen Bauchmuskeln und reduzieren das darin gespeicherte Fett Bereich. Mache 3 Sätze von 15 Wiederholungen, um Verbesserungen zu bemerken.
Vertikale Schere
Jetzt musst du auf deiner Seite auf der Matte stehen und deine Beine übereinander stützen, deinen Kopf auf die Handfläche legen und den Arm beugen, und in dieser Position beginnen wir mit der Übung. Es geht darum, das Bein, das Sie haben, auf das Maximum zu heben, das Sie haben können, und dann langsam zu sinken, ohne den Boden zu berühren. erhöhe erneut und mache 15 Wiederholungen.
Dann ruhen Sie und beginnen Sie eine neue Serie von 15, bis Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen mit jedem Bein abschließen. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, können Sie ein Band zwischen Ihre Beine legen, so dass es Sie mehr kostet, die Übung zu machen und damit Ihren Körper in vollen Zügen arbeiten zu lassen.
Eine weitere Übung, die Ihnen helfen kann , das Taillenfett zu reduzieren, ist der Hula-Hoop , dh kreisförmige Bewegungen mit der Taille, um zu verhindern, dass der Reifen auf den Boden fällt. Dieses Spiel, das Mädchen spielen, ist eine perfekte Übung, um die Muskeln dieser Gegend zu trainieren und eine viel schlankere und fettfreie Silhouette zu bekommen. Um diesen Teil gut auszuüben, ist es wichtig, dass Sie 10 Minuten Hula-Hoop-Reifen in Ihre Workouts mit einbeziehen und dass Sie nach und nach zunehmen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, außerdem werden Sie eine großartige Zeit haben!
Aber wenn du zuhause Übungen machen willst, brauchst du nicht mehr als den Besenstiel , um deinen Körper zu formen. Die folgende Übung, die wir vorschlagen werden, ist sehr einfach zu machen, und wie wir gesagt haben, kann es in jedem Raum des Hauses gemacht werden; Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Schritt 1: Legen Sie den Besenstiel horizontal auf den Nacken.
- Schritt 2: Öffnen Sie Ihre Beine leicht.
- Schritt 3: Nehmen Sie den Stock mit beiden Händen und versuchen Sie, die Arme in einem Winkel von 90 Grad zu machen.
- Schritt 4: In dieser Position musst du die Taille nur so weit wie möglich zur Seite drehen und dann auf die andere Seite gehen.
Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Mal, ruhen Sie sich aus und starten Sie eine neue Serie. Im Idealfall machen Sie 3 Sätze von 30 Wiederholungen für den Körper, um die Übung zu bemerken.
Lassen Sie uns nun eine weitere einfache Übung für die Taille erklären, die Sie auch zu Hause machen können. Sie sollten mit leicht gespreizten Beinen stehen und die Hände hinter den Nacken legen. In dieser Position muss man sich auf die eine Seite und dann auf die andere Seite senken, als ob man die rechte und linke Hüfte mit dem Ellenbogen berühren möchte. Du musst diese Übung 30 Mal wiederholen und es für 3 Sätze tun.
Es gibt eine andere Variante dieser Übung, die darin besteht, dieselbe Bewegung auszuführen, aber anstatt die Hände hinter dem Nacken zu haben, werden wir diesmal die Arme ausstrecken und Gewichte oder Hanteln auf jeder Seite halten; So erreichen wir noch mehr Stärke und somit sind die Ergebnisse sichtbarer.
Eine andere Möglichkeit, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, ist eine Beckenrotation , eine Übung ist einfach und man kann auch von zu Hause aus üben. Dafür musst du auf einer Matte auf dem Boden liegen und zu jeder Zeit musst du die Säule auf dem Boden halten, du solltest dich niemals davon lösen, um diese Übung gut machen zu können.
Lege dich auf deinen Rücken und lege deine Arme in Kreuz, halte sie im Nacken, beuge deine Beine und in dieser Position solltest du das Becken auf eine Seite drehen, ohne die Rückseite des Fußbodens und dann die andere zu entfernen. Sie müssen 15 Wiederholungen auf jeder Seite machen und 3 Sätze vervollständigen, um in der Gegend gut zu funktionieren.
Zusätzlich zu den Übungen, die wir gerade angegeben haben, ist es wichtig, dass Sie, um die Taillenrollen zu beseitigen, Ihre Ernährung kontrollieren, weil das Fett, das Sie in diesem Bereich angesammelt haben, von den übermäßigen Kalorien stammt, die Sie in Ihrer Diät eingenommen haben. Deine Gewohnheiten zu überprüfen ist wichtig, damit alle Übungen, die wir gerade erwähnt haben, Früchte tragen, denn mit einer schlechten Ernährung ist Bewegung nicht genug, um deinen Körper zu formen. Um zu beginnen, gut zu essen , sollten Sie diese einfachen leicht anzuwendenden Richtlinien befolgen:
Ernährung reich an Obst und Gemüse
Sie sollten 5 Stück Obst und Gemüse am Tag essen, da sie sehr nahrhafte und gesunde Nahrungsmittel sind, die jedoch nur sehr wenige Kalorien enthalten und daher perfekt sind, um uns beim Abnehmen zu helfen. Darüber hinaus gibt es einige, die als Lebensmittel mit negativen Kalorien gelten, dank der Tatsache, dass sie mehr Kalorien verbrauchen, um sie zu verdauen, als sie beitragen.
Fettarme Lebensmittel
Offensichtlich werden Sie nicht nur Obst und Gemüse essen, weil unser Körper Proteine, gute Fette und Kohlenhydrate benötigt, um richtig zu funktionieren. Aus diesem Grund solltest du eine ausgewogene Diät entwerfen, aber dass die Bestandteile, die du darin integrierst, in den gesättigten und nahrhaften Fetten niedrig sind; Vermeiden Sie in diesem Sinne fettige Speisen wie Frittiertes, Soßen, Würstchen, Süßigkeiten, Gebäck usw., um auf leichtere Mahlzeiten zu wetten.
Essen Sie 5 mal am Tag
Sowohl um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren und um Essattacken zu vermeiden, ist das Teilen Ihres Tages mit 5 Mahlzeiten eine der grundlegenden Tipps, um Gewicht zu verlieren und gesund zu essen. Das Beste ist, dass zwischen dem Nehmen und Nehmen nicht mehr als 4 Stunden vergeht und Sie früh essen, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen, um Ihrem Stoffwechsel Zeit zu geben, das Essen zu verdauen.
Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag
Es ist wichtig, den Körper gereinigt, hydratisiert und unter optimalen Bedingungen zu haben. Es wird Ihnen auch helfen, Flüssigkeitsretention zu reduzieren, indem Sie Gewicht verlieren und Cellulite in Ihrem Körper verringern.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Schlüssel, damit Sie jeden Tag gesund essen können.
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