Die Taille ist einer der Lieblingsplätze für Fett, wenn es darum geht, sich in unserem Körper anzusiedeln, und auch der Teil, der uns am meisten gibt, wenn wir ein paar Kilo zunehmen. Obwohl das erste, was wir denken können, ist, dass wir die Bauchmuskeln trainieren müssen, wenn wir die Übungen praktizieren, die denselben Namen tragen, ist das nicht ganz richtig. Damit Sie die maximale Wirksamkeit haben, erklären wir Ihnen auf einwie.com, welche Übungen die Taille am besten reduzieren .
Wenn wir das im Taillenbereich gespeicherte Fett reduzieren wollen, müssen wir als erstes Gewicht verlieren, denn nur dann können wir das Volumen senken und die Fette in unserem Körper verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen wir deshalb eine ausgewogene Ernährung mit der Übung einiger Übungen kombinieren, die uns helfen, den Körper in einer verallgemeinerten Form zu formen.
Wir begannen über die besten Übungen zu sprechen , um Gewicht zu verlieren . Zuallererst möchten wir darauf hinweisen, dass es wichtig ist, um auf mittlere Sicht sichtbare Ergebnisse zu erzielen, beim Sport konstant zu sein, dh es wird keinen Sinn machen, 1 oder 2 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen: 3 bis 5 Mal am meisten empfohlen, damit Ihr Körper in optimalen Bedingungen ist.
Um die Taille zu reduzieren, kombinieren wir Übungen, um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln des Bereichs zu straffen, denn nur dann werden wir effektiv arbeiten, um unseren Zweck zu erreichen.
In einem wie wir Ihnen einige Tipps geben, um die Rollen der Taille zu beseitigen .
Wir beginnen damit, über kardiovaskuläre Übungen zu sprechen, das heißt, die Aktivitäten, die Ihren Körper aktivieren werden, was dazu führt, dass Sie Kalorien schneller verbrennen und daher zu gespeicherten Fettspeichern gehen müssen, um Gewicht zu verlieren. Aber für die Übung, um effektiv zu sein, ist es wichtig, dass Sie eine fettarme Diät durchführen, sonst, egal wie viel Sie Kalorien verbrennen, wenn Sie sie dann in den Körper zurücklegen, werden die Ergebnisse des Fitnessstudios zu keiner Zeit erscheinen.
Einige der besten Übungen zur Fettverbrennung sind folgende:
- Mach einen Lauf
- Mache ein elliptisches Fahrrad
- Stationäres Fahrrad oder Radfahren
- Rudern
- Aerobic-Kurse: Zumba, Step, Aerobic, und so weiter.
Es ist wichtig, dass Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, einen Teil für die Herz-Kreislauf-Übung und einen anderen für die Muskelaufbau-Übungen verwenden, nur so erhalten Sie den Körper, den Sie so sehr wollen. Darüber hinaus sollten Sie diese Übungen mindestens 30 bis 45 Minuten lang praktizieren, um eine signifikante Menge an Kalorien zu verbrennen.
Sobald Sie mit den Cardio-Übungen fertig sind, werden wir uns als nächstes auf den Bereich konzentrieren, den wir reduzieren möchten. In diesem Fall begannen wir unter den besten Übungen, um die Taille zu reduzieren , über die seitlichen Bauchmuskeln zu sprechen, dh jene, die die schrägen Bauchmuskeln, die seitlichen Muskeln, betreffen.
Es gibt mehrere Übungen, die Sie tun können, aber in einem wie wir zwei von ihnen finden, die sehr einfach und effektiv sind:
Bauchfahrrad
Um sie zu machen, müssen Sie auf einer Stützmatte stehen, die Beine anheben, indem Sie sie im 90 ° -Winkel biegen und die Hände hinter den Nacken legen. In dieser Position müssen Sie den Torso hochheben und versuchen, mit dem linken Knie und dann mit dem Rücken den rechten Ellenbogen zu erreichen. Sie müssen 15 Wiederholungen durchführen (Zählen, dass 1 Wiederholung mit beiden Armen spielt) und dann können Sie sich ausruhen. Führen Sie 3 Sätze von 15 für 4 mal pro Woche durch.
Bauchschere
Eine weitere Möglichkeit, diesen Teil des Körpers zu bearbeiten, besteht darin, auf der Seite der Matte zu liegen, den Kopf mit der Handfläche zu halten und den Ellbogen auf den Boden zu legen. Das obere Bein sollte so hoch wie möglich aufsteigen, und dann sollte es langsam abgesenkt werden, ohne das andere Bein zu berühren. Machen Sie 3 Sätze von 15 auch, um die Ergebnisse zu bemerken.
Diese Übung kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden, da kein Material benötigt wird. Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Boden stehen und versuchen, das rechte Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren, indem Sie das Bein heben und die Taille leicht drehen. Du solltest von links nach rechts eingestreute Bewegungen machen und 15 Wiederholungen machen, dich ausruhen und zurückkommen, bis du 3 Sätze abgeschlossen hast.
Jetzt werden wir eine weitere der besten Übungen vorschlagen , um die Taille zu reduzieren, die Sie leicht zu Hause oder im Fitnessstudio machen können. Dafür benötigen Sie einige Gewichte oder, wenn Sie es zu Hause tun, können Sie einen Besenstiel oder etwas ähnliches verwenden. Um diese Übung auszuführen, sollten Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Stehen Sie aufrecht, mit dem Rücken gerade und die Beine leicht auseinander und gebeugt, um Spannungen zu vermeiden.
- Die Gewichte oder der Besenstiel sollten auf deinen Schultern ruhen und hinter dem Nacken verlaufen.
- Halten Sie die Gewichte mit Ihren Händen, ohne den Rücken zu straffen.
- In dieser Position müssen Sie Ihre Taille drehen, ohne die Füße des Bodens zu bewegen, so dass sie gerade und ruhig bleiben.
- Auf die andere Seite drehen und diese Bewegung 15 Mal wiederholen.
Machen Sie 3 Sitzungen dieser Übung und nach und nach werden Sie Ihre Taille schärfen.
Bereits beim Eingeben der Übungen soll das Taillengespräch über Kniebeugen reduziert werden. Und es ist, dass diese Übung sehr geeignet ist, um die Taille zu verfeinern, weil die Anstrengung, die erforderlich ist, um die Muskeln des Rückens zu machen, auch das gesamte muskulöse Bild dieses Bereichs beeinflusst, so dass die ganze Taille arbeitet und tönt .
Für das beste Ergebnis gibt es nichts Besseres, als Kniebeugen mit Kurzhanteln zu machen, da es Ihrem Körper zusätzliches Gewicht verleiht. Um die Übung durchzuführen, die wir vorschlagen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf die Matte.
- Halten Sie die Hanteln, eine auf jeder Seite des Körpers.
- Langsam auf den Boden hinabsteigen, das Heck senken und Kraft mit den Muskeln der Beine machen. Geh langsam wieder hoch.
- Halten Sie den Rücken immer gerade.
Sie müssen 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen machen, so dass Sie mit der Zeit Verbesserungen bemerken werden.
Wenn Sie die Übungen durchführen möchten, um die Taille mit Hilfe eines persönlichen Trainers zu reduzieren, ohne das Haus zu verlassen, empfehlen wir Ihnen, die mobile App für Mode herunterzuladen. Sie müssen nur auf den folgenden Link klicken und die 8fit-Anwendung herunterladen und Sie werden sehen, wie Sie mit einfachen Übungen und gesunden Rezepten die Taille in ein paar Wochen reduzieren und sich dank Ihres persönlichen Service fit halten können.
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