Übungen um Bauch und Taille zu Hause zu verlieren

Übungen um Bauch und Taille zu Hause zu verlieren

Der Bauch und die Taille sind zwei kritische Bereiche des Körpers. Für viele Menschen ist es sehr kompliziert, das im Laufe der Jahre angesammelte Fett loszuwerden, Fett, das sich in einigen Kilos und unschönen Liebesgriffen manifestiert.

Oft denken die Leute, dass, um einen gesunden und durchtrainierten Körper zu erreichen, es notwendig ist, in der Turnhalle zu zerquetschen, diätetische Produkte zu kaufen und hart für lange Stunden zu arbeiten. Nichts ist weiter von der Realität entfernt, denn die Wahrheit ist, dass es viele Übungen gibt, die wir zuhause üben können und die uns einige große Vorteile bringen können.

Im folgenden Artikel von einWIE werden wir detailliert beschreiben, was die besten Übungen sind, um Bauch und Taille zu Hause zu verlieren .

Index
  1. Abdominal abnehmen Bauch und Taille
  2. Planke: ideal für Bauch und Taille
  3. Das Bein hebt sich
  4. Cardio zum Abnehmen Taille und Bauch
  5. Laden Sie 8Fit APP herunter

Abdominal abnehmen Bauch und Taille

Die Bauchmuskeln sind eine der besten Übungen, um Bauch und Taille zu Hause zu verlieren. Dies ist eine traditionelle Übung in vielen Routinen enthalten, und es ist nicht überraschend, denn jenseits der ästhetischen Gründe, sie zu trainieren, helfen getönten Bauchmuskeln, den Körper zu unterstützen und den Rücken gerade zu halten.

Um sie auszuführen, brauchen Sie nur eine Oberfläche, auf der Sie sich ausdehnen können, und eine Matratze oder Matte, um Ihren Rücken nicht zu beschädigen. Wenn Sie die Vorteile von Sit-Ups in Betracht ziehen, z Bauch und Linderung von Beschwerden im Rückenbereich.

Obwohl es eine große Vielfalt und Arten von Bauchmuskeln gibt, werden wir in diesem Artikel die am besten geeignete für Ihr Ziel, die Bauchmuskeln, um Gewicht und Taille zu verlieren, erklären:

  • Stretch auf dem Rücken auf einer Matte oder Matte. Ihre Beine sollten gebeugt sein und die Fußsohlen auf dem Boden liegen.
  • Leg deine Hände auf die Schläfen. Überkreuzen Sie sie nicht hinter dem Nacken, da Sie sonst Ihr Gebärmutterhalskrebs beschädigen und Verletzungen verursachen könnten.
  • Heben Sie Ihren Körper um 90 Grad an, halten Sie Ihren Rücken gerade und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Rumpf langsam absenken.
  • Es ist fast so wichtig zu senken als zu klettern, langsam erniedrigen wir die Bauchmuskeln mehr als wenn wir den Körper heben. Außerdem vermeiden wir auf diese Weise, unseren Rücken beim Fallen zu beschädigen.
  • Beginne mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen, sobald du stärker wirst, kannst du es auf 20 Wiederholungen erhöhen.
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Andere Übungen, die viel arbeiten diese Muskeln sind diejenigen, die in Pilates durchgeführt werden. Ihre Bewegungen und Körperhaltungen können eine sehr gute Möglichkeit sein, diesen Bereich zu bearbeiten, während Sie sich entspannen und Stress reduzieren. Im folgenden Artikel von einWIE erklären wir, wie man Pilates zuhause für Anfänger macht .

Planke: ideal für Bauch und Taille

Nach vielen Jahren sesshaften Lebensstils kann das regelmäßige Training für viele Menschen hart und entmutigend sein. In jenen Momenten, in denen es scheint, dass der Körper nicht mehr als sich selbst geben kann, muss der Verstand auferlegt werden, um die Ziele zu erreichen. Um übermäßige Abnutzung zu vermeiden, gibt es eine Übung, die ein echtes Wunder für Anfänger ist, die ihrerseits Wirksamkeit suchen.

Die Planke – oder das Eisen – ist eine großartige Übung für all diese Menschen, arbeitet fast alle Muskelgruppen, hilft dir Bauch und Taille zu Hause zu verlieren und braucht nicht genug Platz um es zu tun.

Willst du wissen wie die Diele gemacht ist? In einem COMO erklären wir es Ihnen:

  • Dehnen Sie Ihren Bauch auf eine Matte oder Matte.
  • Strecken Sie Ihre Beine und lehnen Sie sich auf Ihre Zehen, der andere Punkt der Unterstützung werden die Unterarme sein.
  • Die Ellbogen sollten unter den Schultern liegen.
  • Halten Sie den Rumpf gerade und den Rücken gerade.
  • Wenn Sie die Auswirkungen dieser Übung noch verstärken möchten, halten Sie den Bauch so lange zusammengezogen, wie es dauert.

Die Planke versucht, diese Position für einige Zeit beizubehalten, ohne sich zu bewegen. Obwohl es sehr einfach scheint, ist die Wahrheit, dass es eine große Abnutzung ist. Wir empfehlen Ihnen, mit einer Serie von 20 Sekunden zu beginnen und die Zeit zu verlängern, um Bauch und Taille zu Hause zu verlieren.

Das Bein hebt sich

Abnehmen des Darms und der Taille ist nicht anders als Abnehmen in jedem anderen Bereich des Körpers, basiert auf der Arbeit in diesem bestimmten Bereich und stimuliert die Fettverbrennung. Für diesen Teil des Körpers gibt es einige Übungen, die sehr gut gehen können und die Beinlifts sind einer von ihnen.

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Ein weiterer Aspekt, um die Höhen der Beine zu betonen, ist, dass sie den Unterbauch bearbeiten , einen Teil unseres Körpers, den wir in unseren Tagen kaum benutzen und der ziemlich schwer zu trainieren ist.

Um Beinlifts zu üben und Bauch und Taille zu verlieren, sollten Sie Folgendes tun:

  • Stretch auf dem Rücken auf einer Matte oder Matte.
  • Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.
  • Heben Sie die Beine hoch, versuchen Sie nicht, die Knie zu beugen und halten Sie Ihre Beine gerade.
  • Wenn Sie das Maximum erreicht haben, senken Sie Ihre Beine langsam wieder ab.

Wir empfehlen Ihnen, mit einer Serie von 10 Wiederholungen zu beginnen und die Belastung zu erhöhen, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen.

Cardio zum Abnehmen Taille und Bauch

Wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, können Cardio-Übungen Ihre besten Verbündeten sein. Sie haben viele Möglichkeiten zur Zeit von decidirte durch eine Übung von diesen: Fahrrad, um zu gehen, um zu laufen, um etwas Sport wie das Paddel zu üben, Schwimmen, Spinnen, und so weiter. Da diese Routine jedoch nur aus Übungen besteht, die Sie zu Hause machen können, geben wir Ihnen eine der besten Möglichkeiten, Ihren gesamten Körper zu trainieren, ohne den Raum verlassen zu müssen.

Die Springenden Jacks

Der Name klingt wahrscheinlich nicht gut, aber ich bin sicher, du hast es gesehen und sogar geübt. Der Hampelmann ist eine klassische Übung, die früher Teil der Übungen des militärischen Trainings und des Sportunterrichts war. Dank seiner Einfachheit und seinen Vorteilen wurde er bis heute praktiziert.

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Die Hampelmänner beginnen im Stehen, in einer aufrechten Position, mit Armen an Körper und Beinen zusammen. Auf diese Weise müssen Sie springen, indem Sie die Füße trennen und eine Handfläche mit den Händen über dem Kopf geben, um zum Sprung zurückzukehren und die ursprüngliche Position wiederherzustellen.

Sie müssen diese Übung 30 Sekunden lang wiederholen und versuchen, die maximale Anzahl an Wiederholungen innerhalb dieser Zeit zu erreichen.

Im folgenden Artikel von einWIE finden Sie die besten Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können, damit Sie die große Vielfalt an Übungen kennen, die Sie ausführen können, indem Sie eine anpassbare Routine für Ihre Bedürfnisse entwickeln.

Laden Sie 8Fit APP herunter

Wenn Sie die Übungen richtig ausführen möchten, um Bauch und Taille mit Hilfe eines persönlichen Trainers zu verlieren, ohne das Haus zu verlassen, empfehlen wir Ihnen, die mobile App für Mode herunterzuladen. Sie müssen nur auf den folgenden Link klicken und die 8fit-Anwendung herunterladen und Sie werden sehen, wie Sie mit einfachen Übungen und gesunden Rezepten in ein paar Wochen Bauch und Taille verlieren und sich dank Ihres persönlichen Service fit halten können.

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