Die Tatsache, dass Sie nie Schlaflosigkeit hatten, bedeutet nicht, dass Sie nicht ein paar schlaflose Nächte verbringen können. Stress, eine Stresssituation bei der Arbeit, eine starke Auseinandersetzung mit einem geliebten Menschen, etc. Sie sind Situationen, die Ihren Schlafzyklus verändern können und Sie daran hindern, normal zu schlafen . Wenn das passiert, mach dir keine Sorgen. Du hast deinen Traum nicht für immer verloren. Sie brauchen nur ein paar Routinen, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen , und lassen Sie diese Phase des Stresses vorübergehen. Deshalb, in diesem Artikel von Wie wir antworten möchten, wie man besser schläft, wenn Sie nervös sind.
- Geh früh zu Bett
- Trennen Sie sich von dem, was an dem Tag passiert ist
- Bereiten Sie vor, was Sie für den nächsten Tag brauchen
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Entspannen
- Wenn Sie zu spät zum Einschlafen kommen, stressen Sie nicht!
Geh früh zu Bett
Wenn Sie eine Stunde brauchen, um einzuschlafen, gehen Sie besser um neun Uhr ins Bett als um zwölf. Abendessen bald und leicht, und verbringen Sie Zeit zu Ihrer Zeit, um zu schlafen, als wenn Sie klein waren.
Nimm ein Buch ins Bett und lese eine Weile, höre dir ein Radioprogramm an, das du magst, sprich mit deinem Partner, wenn du begleitet schläfst … Mach eine entspannte Aktivität, die deinem Körper sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Trennen Sie sich von dem, was an dem Tag passiert ist
Du hast eine monströse Auseinandersetzung mit deinem Chef gehabt, die Kinder sind unerträglich, der Verkehr hat deine Geduld beseitigt … Das macht nichts. Sobald Sie die Schlafzimmertür schließen, werden alle diese unangenehmen Situationen ausgelassen, und Sie sollten sich auf Ihren Moment der Ruhe konzentrieren.
Beobachte dein Zimmer, fühle dich darin wohl. Es ist dein Raum, ein sicherer Ort, um abseits der täglichen Belastungen ruhig zu sein. Nimm dir einen Moment Zeit, um alles aus dem Kopf zu bekommen, was du gerade nicht lösen kannst. Morgen wirst du genügend Zeit dafür haben.
Bereiten Sie vor, was Sie für den nächsten Tag brauchen
Wenn nichts anderes aufsteht, musst du nach den Kleidern suchen, die du anziehen wirst, das Frühstück vorbereiten und all die anderen täglichen Aufgaben erledigen, du wirst in Angst schlafen gehen, weil du nicht für eine Sekunde am Morgen herumlungern kannst.
Nutzen Sie die Gelegenheit, alles vorzubereiten, bevor Sie ins Bett gehen . Lass die Kleidung und alles, was du brauchst, um sie zu benutzen. Lassen Sie den Frühstückstisch für den Morgen bereit und wenn der Wecker klingelt, gehen Sie nicht aus dem Bett.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Entspannen
Wenn Sie sich endlich entscheiden zu schlafen, entspannen Sie Ihren Körper und Ihren Geist. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie sehr langsam und sehen Sie, dass die verschiedenen Teile Ihres Körpers von den Spannungen des Tages befreit sind, sich entspannen und ruhig sind.
Versuche, an nichts zu denken. Verdränge alle Gedanken aus deinem Geist, konzentriere dich auf deine Atmung oder das Schlagen deines Herzens.
Wenn Sie zu spät zum Einschlafen kommen, stressen Sie nicht!
Viele Male betreten wir die Spirale “Ich kann nicht schlafen, weil es mich betont, dass ich nicht schlafen kann” und wir enden mit Nerven, die in einem Schlaf zerstört werden, der uns nicht gut tut.
Halten Sie Ihren Kopf entspannt, folgen Sie den vorherigen Ratschlägen, und wenn Sie sehen, dass Sie völlig wach sind, lesen Sie eine Weile oder hören Sie sanfte Musik. Der Traum wird am Ende erscheinen. Wenn es nicht funktioniert, hier sind einige Tipps, wie Sie besser schlafen können .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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