Schlafen ist ein grundlegender Prozess, um unseren physischen und psychischen Zustand wiederherzustellen. Während des Schlafes treten Veränderungen in unserem Körper auf, zusätzlich zu mentalen Aktivitäten, die für unser Funktionieren während des Tages notwendig sind. Schlafen sollte kein Problem sein, aber einige unangemessene Gewohnheiten , die Menschen in unser tägliches Leben integrieren können, können einen entscheidenden Einfluss haben. Wenn wir im Bett sind und uns bewusst werden, dass wir nicht einschlafen können, kann das sehr nervig sein und nervös wird es noch schlimmer. Daher erklären wir, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können .
Bevor wir fragen, was wir tun sollen, wenn wir nicht schlafen können, müssen wir uns darüber im Klaren sein, was wir tagsüber nicht tun sollten, wenn wir aktiv sind. Die meisten Probleme, wenn es darum geht, nicht zu schlafen, sind eine Reihe von Gewohnheiten, die das Einschlafen erschweren. Einige der Verhaltensweisen, die wir vermeiden sollten, wenn wir nicht wollen, dass unser Körper und Geist während der Nacht ausruhen, sind folgende:
- Vermeiden Sie es tagsüber zu schlafen . Ein Nickerchen ist empfehlenswert, wenn wir 20-30 Minuten verbringen.
- Wenn Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder einige alkoholfreie Getränke trinken, können Sie vor dem Schlafengehen aktiver werden.
- Alkohol und Tabak sind auch Stimulanzien, so dass ihr Verzehr vor dem Einschlafen ebenfalls schädlich sein kann.
- Sport ist für die Gesundheit notwendig. Wenn wir jedoch unseren Körper zur Arbeit bringen und kurz nachdem wir versuchen zu schlafen, wird es wahrscheinlich schwieriger.
- Speisen im Überfluss macht unseren Körper aktiv, um Nahrung zu verdauen. Daher wird empfohlen, dass das Abendessen die leichteste Mahlzeit des Tages ist.
Eines der Dinge, die Sie tun können, wenn Sie nicht schlafen können, ist über Dinge nachzudenken, die keine Aufregung erzeugen oder Ihren Stress erhöhen. Sie sollten sich nicht zu sehr auf Gedanken konzentrieren oder Ihre Gedanken überarbeiten, sondern nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft , um eine Landschaft zu schaffen, die Sie zur Entspannung anregt. Versuchen Sie zum Beispiel, sich eine paradiesische Landschaft vorzustellen, wie einen Strand oder ein anderes Szenario, das Sie mögen, wie einen Fluss mitten im Dschungel oder einen riesigen Wasserfall mit dem Klang der Natur. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in diesem Szenario und betrachten all das Gute, das sich auf dem Rasen oder in einer Hängematte ausdehnt.
Wenn Sie sich keine verträumten Landschaften vorstellen sollten, können Sie auf die Verwendung von Umgebungsgeräuschen zurückgreifen. Es ist einfach, Anwendungen oder Webseiten zu finden, mit denen Sie Umgebungsgeräusche aus verschiedenen Situationen herunterladen können. Sie können einen tropischen Regen zusammen mit den Geräuschen der Vögel hören, einen fließenden Fluss fühlen oder orientalische Blasinstrumente hören. Dies wird Sie kaum Arbeit kosten und es Ihnen erleichtern, eine Umgebung zu visualisieren und sich darauf zu konzentrieren. Der auditorische Stimulus ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und einzuschlafen und die Herzfrequenz zu senken, falls Sie Ihren Körper nicht entspannen können.
Atme tief und langsam. Die Atmung nimmt ab, wenn wir schlafen, und auch unsere Herzfrequenz. Da wir verwandt sind, können wir versuchen, Luft durch die Nase einzuatmen und sie langsam durch den Mund abzugeben, indem wir versuchen, unseren Herzschlag zu verlangsamen und unseren Körper zu entspannen. Ein bekannter amerikanischer Arzt, Adrew Weil, enthüllte die so genannte entspannende Atemübung oder -technik 4-7-8, mit der er in einer Minute einschläft. Die Übung ist sehr einfach und besteht aus den folgenden Schritten:
- Atme Luft durch die Nase mit deinem Mund für 4 Sekunden geschlossen.
- Halte den Atem 7 Sekunden lang an.
- Es stößt die ganze Luft in 8 Sekunden aus, die Geräusche machen.
Obwohl der Autor dieser Technik empfiehlt, dass es besser ist, es im Sitzen zu tun, können Sie es bekommen, wenn Sie im Bett liegen, wenn Sie etwas Übung haben. Wenn Sie mehr über Entspannungsübungen wissen möchten, um gut zu schlafen, lesen Sie diesen Artikel,
Eine andere Sache zu tun, wenn Sie nicht schlafen können, ist, einen Teil unseres Körpers, wie den Torso oder die Innenseite der Arme zu streicheln. Auch wenn es seltsam ist, wer mag nicht weiche Schläge auf Arm, Kopfhaut oder Rücken? Wenn Sie Glück haben, mit jemandem zu schlafen, der bereit ist, für eine Weile Ihren Rücken oder Ihre Arme zu streicheln , werden Sie sicher sehen, wie Sie sich entspannen oder sogar einschlafen. Wenn Sie alleine schlafen, können Sie Ihre Arme oder Ihren Rumpf eine Weile streicheln, bis Sie das Gefühl haben, zu schlafen. Ziel ist es, durch Berührung und Entspannung das Kribbeln in unserer Haut zu spüren. Wir sollten die Liebkosungen nicht mit Kitzeln verwechseln, da diese den gegenteiligen Effekt dessen haben, was wir erreichen wollen.
Die Natur hat uns einige Produkte zur Verfügung gestellt, die uns helfen, uns zu entspannen und zu beruhigen. Daher können wir einige Pflanzen verwenden, um einzuschlafen, falls wir nicht schlafen können. Wenn Sie mit offenen Augen im Bett liegen und zur Decke schauen, obwohl Sie am besten nicht aufstehen, können Sie einen Tee zubereiten. Für die nächsten Tage versuchen Sie es, bevor Sie schlafen gehen. Baldrian, Kamille, Limette, Lavendel und andere Pflanzen können hilfreich sein, um sich zu entspannen und zu schlafen. In diesem Artikel können Sie konsular wie gegen Schlaflosigkeit mit natürlichen Pflanzen kämpfen .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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