Ein gesundes Leben zu führen, hängt sehr von unserer Ernährung ab. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit der täglichen Ausübung von Sport ist eine perfekte Gewohnheit, um unsere Linie zu halten und ein gesundes Leben zu genießen.
Es gibt jedoch viele Leute, die immer noch nicht wissen, welche die besten Lebensmittel für das Abendessen sind und können diese zusätzlichen Kilos nicht verlieren oder friedlich in der Nacht schlafen. Und ist dieses Abendessen ein entscheidender Moment, um ein gesünderes Leben zu führen?
In A Como möchten wir Ihnen helfen, kalorienarme Abendessen in diesem Artikel zu genießen, in dem wir die besten Lebensmittel beschreiben, die Sie am Ende des Tages einnehmen können.
- Frühstück und Abendessen
- Was zu essen während des Abendessens
- Welche Speisen sollten beim Abendessen vermieden werden?
- Beispiele für gesunde Abendessen
Frühstück und Abendessen
Wenn wir aufwachen, hat unser Körper viele Stunden lang geschlafen, ohne irgendeine Nahrung zu sich genommen zu haben; Deshalb wird gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, weil wir unsere Nährstoffreserven wieder auffüllen müssen, um unsere Routine zu beginnen.
Beim Abendessen tritt jedoch genau das Gegenteil ein. Wir tragen den ganzen Tag verschiedene Nahrungsmittel, die uns Energie und Nährstoffe gegeben haben; Jetzt ist es Zeit sich zu entspannen und unseren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Gerade deshalb, weil wir stundenlang ohne Sport lügen, ist es wichtig, leichte Abendessen mit niedriger Kalorienaufnahme und sättigender Wirkung zu genießen, um Hunger zu vermeiden.
Wenn wir nach welchen Mahlzeiten zum Abendessen nehmen oder mit den Mengen verbringen, können wir mehr Fett ansammeln und daher an Gewicht zunehmen, zusätzlich zu schweren Verdauungen, die unseren Schlaf in gewisser Weise negativ beeinflussen.
Was zu essen während des Abendessens
Wenn Sie leichte Abendessen genießen möchten, müssen Sie wissen, dass die beste Kombination, die Sie nehmen können, diejenige ist, die Proteine und gekochtes Gemüse enthält; Auf diese Weise essen Sie keine Fett- oder Kohlenhydratarten, die sich ansammeln und Sie schwer verdauen können.
Gutes Essen zum Abendessen :
- Gekochtes Gemüse und Gemüse: Spinat, grüne Bohnen, pflanzliche Cremes, gegrilltes Gemüse, gebackene Paprika, und so weiter.
- Kalorienarme Milchprodukte: Frischkäse oder fettarmer Joghurt sind Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, kalorienarm zu bleiben und zu halten
- Fleisch von Geflügel und Fisch: Huhn, Truthahn, Seehecht, Seeteufel, Seezunge usw. All diese Lebensmittel sollten gegrillt werden und mit wenig Öl, um das Abendessen leichter zu machen.
- Eier: Sie sind Qualitätsproteine, aber sie haben einen hohen Kaloriengehalt, daher ist es empfehlenswert, Eier höchstens eine oder zwei Nächte pro Woche zu essen.
Welche Speisen sollten beim Abendessen vermieden werden?
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die wir aufgrund unseres hohen Gehalts an Fett, Kalorien oder schweren Verdauungsstoffen generell von unseren Abendessen ausnehmen sollten. Hier ist, wie wir Ihnen eine Liste von Lebensmitteln geben, die Sie während des Abendessens vermeiden sollten.
- Snacks: alles, was Brot mit Wurst im Übermaß beinhaltet, ist vorzuziehen, um es vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Kohlenhydrate enthalten einen hohen Überschuss an Fetten, die, wenn sie nicht verbrannt werden, zu gesättigten Fetten werden.
- Salat mit Salat: Salat ist ein Lebensmittel, das wegen seines hohen Gehalts an unlöslichen Ballaststoffen normalerweise nicht gut verdaut wird. Es kann Gas und Schwellungen verursachen, so dass wir nicht gut schlafen können. Es ist besser, Salate ohne Salat zu nehmen: Tomatensalat, Gurken, Spinat und so weiter.
- Pasta, Reis und Pizza: Aufgrund des hohen Gehalts an Kohlenhydraten ist es ratsam, diese Art von Speisen während des Abendessens nicht zu essen.
- Würstchen: ein wenig Serrano Schinken, Wurst oder Wurst ist wegen seines hohen Fettgehalts keine gute Alternative zum Abendessen.
- Saisonale Früchte: Es wird gesagt, dass es schlecht ist, Früchte in der Nacht zu essen, und der Grund ist, dass diese Lebensmittel Fruktose enthalten, ein Nährstoff, der, wenn er nicht richtig verbrannt wird, zu Glukose wird.
Beispiele für gesunde Abendessen
Damit Sie wissen, wie man kalorienarme Abendessen zubereitet , bieten wir Ihnen fünf verschiedene Menüs, die ideal für diese Tageszeit sind.
- Option 1: Zucchini-Püree mit gegrilltem Seehecht.
- Option 2: Zwei gebackene Lachsfilets mit Auberginen.
- Option 3: Gedünstetes Gemüse mit Hühnchen
- Option 4: Thunfisch-Tomaten-Thunfisch-Bauchsalat
- Option 5: Gegrillte Truthahn mit Paprika
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