Übungen zum Abnehmen zu Hause

Wenn wir ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren, denken wir zuerst an Aktivitäten, die uns helfen, Kalorien zu verbrennen und somit das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren. Aber von zu Hause aus können Sie auch abnehmen und verlieren Fett durch Übungen wie Aerobic, zum Beispiel, Schritt.

Der Schritt ist eine der einfachsten Aktivitäten zu Hause und Sie können einen Schritt in jedem Sportgeschäft oder, wenn Sie bevorzugen, mit einer Leiter, einem Stuhl oder einer höheren Fläche, die als ein Schritt dienen kann.

Die Übung ist das Meer der einfachen, weil es darin besteht, die Stufe sowohl seitwärts als auch seitwärts und rückwärts auf und ab zu gehen, um so die maximale Verbrennung von Kalorien zu aktivieren und verschiedene Intensitäten auszutauschen. In diesem anderen Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie man Schritte zu Hause macht .

Aber zusätzlich zum Schritt können Sie auch das Herz-Kreislauf-System aktivieren, indem Sie 30 Minuten durch die Stadt laufen oder eine Art Zumba oder Aerobic auf dem Computer platzieren. Denken Sie daran, dass wir den Körper aktivieren, schwitzen und Kalorien verbrauchen sollen, also bewegen Sie sich!

Um muskulöse Beine und fettfrei zu haben, ist es wichtig, dass Sie zentralisierte Übungen in den Muskelgruppen durchführen, die wir hier finden. Es gibt viele Übungen, um die Beine zu Hause zu stärken, aber dann werden wir zwei der häufigsten und effektivsten vorschlagen.

Schritt

Das erste Bild, das wir an dich anhängen, spiegelt die Ausübung des Schrittes wider, perfekt um die Oberschenkel zu stärken. Sie können Hanteln verwenden (wenn Sie wollen oder haben) oder verwenden Sie kein Gewicht, wie Sie bevorzugen! Um diese Übung zu machen, müssen Sie gerade mit Ihren Beinen zusammen sein und sich nach vorne ausstrecken, wobei eines der Beine das Knie beugt und einen 90-Grad-Winkel erzeugt; Kehre zur Ausgangsposition zurück und mache die Übung mit dem anderen Bein.

Hocken

Eine weitere Übung, um zu Hause Gewicht zu verlieren, ist die Beine Kniebeugen, wie Sie auf dem zweiten Bild sehen können. Es geht darum, völlig gerade zu sein, mit den Beinen zusammen und die Arme auf der Höhe der Schultern verlängert; in dieser Position, senken Sie den Körper nach unten, indem Sie die Knie beugen und den Rücken gewölbt halten, ohne die Wirbelsäule zu zwingen. Zurück zur Ausgangsposition und zurückgehen.

Das Beste ist, dass Sie 3 Sätze von je 15 Wiederholungen machen und dass Sie mit der Zeit so zunehmen, dass Ihr Körper maximal arbeitet.

Das Gesäß kann auch von zu Hause ohne Verwendung von Ausrüstung oder Sportgeräten bearbeitet werden. Es gibt mehrere Gesäßübungen zu Hause, aber dann werden wir zwei von ihnen entdecken.

Beinheben

Sie müssen auf vier Beinen auf einer Matte oder einem bequemen Boden stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, ohne sie zu zwingen und dass die Arme mit den Schultern ausgerichtet sind. In dieser Position müssen Sie eines der Beine parallel zur Decke mit der Fußsohle nach oben heben, dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen, bis Sie 15 Wiederholungen machen. Ändern Sie Ihr Bein und machen Sie 3 Sätze mit jedem.

Hüfte heben

Um die Gesäßmuskulatur zu trainieren, gibt es auch diese andere Übung, die perfekt dafür ist. Du solltest auf dem Rücken auf der Matte liegen, deine Knie im 90-Grad-Winkel beugen und deine Arme neben deinen Körper legen. In dieser Position müssen Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich heben und dann senken, ohne den Boden zu berühren. Das Beste ist, dass Sie eine Serie von 15 Wiederholungen machen und dass Sie mit der Zeit zunehmen.

Die Hüften sind ein Teil des Körpers, den viele Frauen tönen wollen, um angesammeltes Fett zu reduzieren und Halfter oder Holster zu hassen. Sie sollten wissen, dass innerhalb der Übungen, um Gewicht zu Hause zu verlieren, einige perfekt sind, um diesen Bereich des Körpers zu arbeiten, und dann werden wir Ihnen sagen:

Seitlicher Beinaufzug

Du musst dich auf allen Vieren auf die Matte legen und in dieser Position musst du eines der Beine zu einer der Seiten öffnen und das Knie gebeugt halten. Sie müssen in die Ausgangsposition zurückkehren und ohne zu ruhen, heben Sie das Bein zurück auf die gleiche Seite, damit der Muskel arbeiten kann. Mache 15 Wiederholungen und wechsel dann die Beine. Du musst am Anfang 3 Sätze von 15 treffen und dann erweitern.

V-Bein

Diese Übung kann mit einem elastischen Band durchgeführt werden, wie wir auf dem Bild sehen, oder ohne es. Um dies zu tun, musst du seitlich auf dem Boden stehen und deinen Kopf auf deinem Arm stützen, der auf dem Boden getragen werden muss. Sobald dies geschehen ist, musst du das Bein, das höher ist, heben und es so weit wie möglich heben, es wieder senken und es sofort wieder heben. Wiederholen Sie 15 mal und wechseln Sie dann die Beine.

In diesem Artikel von Wie wir die besten Übungen entdeckt, um Gewicht in den Hüften zu verlieren , die Sie zu Hause tun können.

Jetzt werden wir uns auf die Muskeln des Oberkörpers konzentrieren. Die Arme können zu Hause trainiert und geformt werden, und deshalb wird empfohlen, dass Sie mit einigen Gewichten trainieren, damit die Übung optimal ist. Es gibt viele Armübungen , die du machen kannst, aber dann werden wir mit dir über zwei besonders reden.

Übung für Trizeps

Das erste Bild, das Sie sehen können, wurde entwickelt, um den Trizeps zu trainieren, dh die Muskelgruppe, die sich in der Rückseite des Arms befindet und oft schlaff ist. Um diese Übung zu machen, wird es ausreichen, Ihre Arme an einem Hang (Leiter, Stuhl, Sofa usw.) zu stützen und den Körper zu heben und zu senken, wobei Sie das ganze Gewicht in Ihren Armen halten. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihren Beinen nicht anstrengen, deshalb ist es empfehlenswert, dass Sie Ihre Beine ausgestreckt haben und dass Sie nur Ihre Ferse auf den Boden legen.

Bizeps trainieren

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Bizeps zu stärken, ist die Verwendung von Kurzhanteln oder Hanteln. Sie müssen das Gewicht mit einer Ihrer Hände halten und den Arm heben, wobei Sie den Rücken gerade halten müssen, um das Laden zu vermeiden. Führen Sie 15 Wiederholungen und 3 Sätze mit jedem Arm durch und erhöhen Sie nach und nach das Gewicht, so dass Ihre Muskeln definiert werden.

Es gibt viele Männer und Frauen, die die Brustmuskulatur stärken möchten, und deshalb werden wir Ihnen in diesem anderen Artikel von A como gute Übungen für Brustmuskeln anbieten, ohne in die Turnhalle zu gehen, die Ihnen helfen wird, diesen Bereich besser zu definieren.

Die Bauchmuskeln sollten auch bearbeitet werden, wenn wir Übungen machen wollen, um zu Hause Gewicht zu verlieren, weil wir nie gut aussehen werden, wenn wir Fett im Bauch haben oder Liebesgriffe im Hüftbereich haben. Dies ist einer der komplexesten Bereiche zu definieren, aber wenn Sie eine richtige Diät einhalten und Übungen zur Fettverbrennung machen, können Sie durch Bauch Übungen definieren.

Das Beste ist, dass Sie eine korrekte Übung der Bauchmuskeln durchführen , um alle Muskeln in der Gegend zu trainieren, aber dann, in einem, werden wir Ihnen zwei Übungen geben, die Ihnen helfen werden, Ihre oberen Bauchmuskeln ebenso wie die seitlichen Bauchmuskeln zu erhalten.

Crunch

Die erste Übung ist indiziert, um die oberen Muskeln trainieren zu können. Um dies zu tun, müssen Sie auf der Matte stehen, die Knie beugen und die Hände hinter den Nacken legen. In dieser Position müssen Sie den Rumpf heben, den Rücken gerade halten und in die Ausgangsposition zurückkehren, um ohne Pause die Übung zu machen. Mach 3 Sätze von 15 und erhöhe allmählich.

Bauchmuskeln auf dem Fahrrad

Lasst uns jetzt die seitlichen Bauchmuskeln mit dieser einfachen Übung bearbeiten. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte, heben Sie die Beine und legen Sie die Arme hinter den Nacken. So müssen Sie den Stamm heben und versuchen, mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie und dann die Rückseite zu berühren. Die Bewegung, die Sie mit Ihren Beinen machen sollten, ist ähnlich wie Radfahren. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen mit jeder Seite und mit der Zeit zu erhöhen.

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, in Ihren sportlichen Aktivitäten konstant zu bleiben und 3 bis 5 Tage pro Woche Sport zu treiben, nur dann können Sie die notwendigen Kalorien verbrennen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es ist auch wichtig, dass Ihr Training sowohl kardiovaskuläre als auch tonisierende Aktivitäten beinhaltet, denn die Vereinigung beider wird die Fettverbrennung maximieren und Ihre Skala Ihnen danken.

Um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, eine ähnliche Planung wie die folgende zu befolgen:

• 5 Minuten Aufwärmen
• 20 oder 30 Minuten Muskelaufbauübungen
• 30 oder 45 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen
• 10 Minuten Stretching

Das erste, was wir tun müssen, ist die Ausübung von Muskelaufbau, um die Kalorien, die an diesem Tag verbraucht werden, in Energie umzuwandeln und sie so mit kardiovaskulärer Aktivität in die Reserve von Fetten zu verwandeln, um sie als Energie zu verwenden. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, dass Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehalten, so dass Ihr Körper das angesammelte Fett verbrennt.

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