Zum Glück haben wir es jedes Mal leichter, dominiert zu werden . Es ist nicht mehr nötig, jeden Monat in die Turnhalle zu gehen und Unterricht zu geben, jetzt können wir es in vielen Parks oder öffentlichen Räumen tun, die dafür ausgerüstet sind, zusätzlich zu anderen Muskeln, wie den Bauchmuskeln. Aber wenn dir das nicht genug ist und du das zu Hause dominieren willst, hast du Glück, denn auf dem Markt finden wir viele Möglichkeiten. In einem Wie wir sie Ihnen präsentieren, damit Sie wissen, woraus jeder besteht.
Die typischste Art, zu Hause zu domi- nieren , sind die ausziehbaren Stäbe , die in den Rahmen einer Tür oder in einen engen Gang gesetzt werden können und unter Druck stehen. Der Vorteil dieser Bars ist, dass sie sehr billig sind, leicht zu finden sind und in allen Häusern installiert werden können. Im Gegenteil, wir können keine explosive Arbeit machen und wir spielen, um die Bar an der Wand zu ziehen und zu ruinieren.
Sehr ähnlich sind die exklusiven Bars für die Montage an den Türrahmen. Im Gegensatz zu den vorherigen drücken sie Druck auf den seitlichen Rahmen der Tür, aber auch auf den oberen. Es gibt mehrere Modelle entsprechend der Anzahl der Griffe und sie benötigen keine großen Arbeiten, wie wir sie unten sehen werden. Daher sollten Sie diese Balken berücksichtigen, wenn Sie eine dominierte Station zu Hause installieren möchten. Sie sind einfach zu installieren, solange die Rahmen breit sind, mindestens einen Finger dick; Sie sind sehr vollständig und erlauben explosivere Arbeit.
Aber wenn Sie wollen, ist die letzte Station, können Sie eine Klimmzugstange kaufen, die in der Wand oder Decke fest ist. Sie haben Stützen, die an die Wand geschraubt sind und bis zu 350 Kilo halten können, damit Sie sicher arbeiten können. Bei der Befestigung muss berücksichtigt werden, dass die Wand aus Beton besteht, so dass sie gut widersteht und einige Schrauben verwenden, damit sie nicht herunterfällt.
Wenn die dominierten Bars dich nicht überzeugen oder einfach zu Hause dominieren, zum Beispiel wenn es regnet, mach dir keine Sorgen, denn wir können auch ohne Bar zu Hause dominieren : Sliding dominiert.
Auf einem Boden, der verrutscht und mit Kleidung, die dir beim Rutschen hilft, liegst du mit offenen Armen auf dem Bauch, als ob du an der Klimmzugstange erwischt wurdest. Nach oben drücken, die Brust heben und in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne die Hände zu bewegen. Sie können einige Schieberegler an den Füßen verwenden, um besser zu gleiten. Sie können Schwierigkeiten hinzufügen, indem Sie Ihre Füße heben, einen Rucksack verwenden, in dem Sie etwas Gewicht einbringen können, oder sogar Gleit-Klimmzüge mit nur einem Arm machen.
Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad dieser Übung erhöhen möchten, empfehlen wir Ihnen, den Artikel Wie man in Crossfit dominiert, zu lesen .
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