Möchten Sie den oberen Teil Ihres Bauches stärken? Der Bereich, in dem die ” Schokoladentafel ” erscheint, wird als oberer Bauchmuskel bezeichnet und Sie sollten Übungen machen, indem Sie eine Trainingsroutine durchführen, die die Muskeln strafft und verhärtet. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche eine Reihe von Bauchmuskeln machen, die Ihren Oberkörper glätten und viel stärker zeigen. Wenn Sie jedoch die Übung mit gesunden und fettarmen Essgewohnheiten begleiten, werden Sie nicht viel bekommen. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie Sie Crunches machen und wir geben Ihnen auch ein paar Essenstipps, die Ihnen helfen werden, den Körper zu haben, den Sie sich wünschen.
Wir haben diese Serie oberer Bauchmuskeln mit einer der grundlegendsten Übungen begonnen: dem Knirschen mit geballten Beinen . Sie müssen auf der Matte liegen, die Beine um 90 Grad anheben und die Hände auf den Nacken legen. In dieser Position sollten Sie den Rumpf anheben, indem Sie bemerken, wie die Bauchmuskeln arbeiten und 15 Wiederholungen machen. Danach können Sie sich ausruhen und die Übung wiederholen, bis Sie 3 Serien abgeschlossen haben.
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Die Bauchmuskeln in V sind auch eine ideale Übung für den oberen Teil des Bauches zu verhärten und bemuskelt zu werden. Um dies zu tun, müssen Sie auf der Matte liegen, die Arme und Beine vollständig strecken und gleichzeitig den Rumpf und die Beine heben, ohne sie zu beugen. Du musst 15 Wiederholungen während 3 Sets machen , um den Körper richtig zu bearbeiten.
Die Form deines Körpers muss der eines “V” ähnlich sein (daher der Name) und du solltest wissen, dass es eine fortgeschrittene Übung ist. Wenn du also mit dem Sport beginnst, lass es für später.
Eine grundlegende und einfach zu machende Übung ist das sogenannte ” Crunch ” und ist das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn wir über Crunches nachdenken. Sie müssen auf der Matte liegen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Danach müssen Sie so weit wie möglich auf den Rumpf klettern, ohne die Nacken- oder Halsmuskulatur zu belasten. Sie müssen spüren, dass die Muskeln, die sich stärken, die Bauchmuskeln sind. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und du wirst Ergebnisse sehen.
Eine weitere gute Übung für die oberen Bauchmuskeln ist die unten gezeigte, obwohl es für Menschen mit fortgeschrittenem Niveau konzipiert ist . Dazu musst du auf der Matte stehen, deine Beine nach oben strecken, ganz gerade und sobald du in dieser Position bist, musst du den Rumpf heben und die gleiche Übung machen wie im Knirschen, aber ohne die Beine zu senken. Um Ergebnisse zu sehen, wird empfohlen, dass Sie ungefähr 3 Sätze mit 15 Wiederholungen machen.
Jetzt stellen wir Ihnen eine Pilates-Übung vor, die sich für die oberen Bauchmuskeln eignet . Wir werden den Fitball (den Pilates Ball) benutzen müssen und ihn unter unsere Beine legen, auf der Höhe der Waden, wie Sie auf dem Bild sehen können. Sie müssen auf dem Boden liegen und die Beine heben, die auf dem Ball ruhen, und dann müssen Sie auf den Stamm klettern und die Hände im Nacken behalten. Wiederholen Sie 15 mal während 3 Serien und Sie werden die Ergebnisse sehen.
Wir fahren mit einer weiteren Pilates-Übung fort, aber dieses Mal erhöhen wir das Level. Du musst den Rumpf auf den Fitball legen und deine Beine in einem 90 Grad Winkel halten. Sobald dies passiert, beginnen Sie mit der Crunch-Übung, versuchen Sie aber, das Gleichgewicht zu halten. Mit dieser Übung können Sie mehr Muskeln und Arbeit stärken , nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch das Gesäß und die Beine.
Es ist sehr vollständig, um einen starken Körper, Pilates-Stil zu bekommen. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie man Bauch mit Pilates verliert, gibt Ihnen andere Übungen, die Ihnen in Ihrem Zweck helfen werden.
Aber wir haben bereits bemerkt, dass es wenig sinnvoll ist, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, wenn Sie Ihr Training nicht mit einer gesunden Ernährung begleiten . Warum? Denn zuerst, bevor wir die Muskeln des Bauches markieren wollen, müssen wir das überschüssige Fett beseitigen, das in der Gegend ist, und das kann nur mit einer gesunden Mahlzeit erreicht werden, die uns hilft, das Extrakilo zu verlieren und Fett zu beseitigen .
Im Allgemeinen sollten Sie wissen, dass eine gesunde Ernährung basiert auf:
- Ernähren Sie sich mit viel Obst und Gemüse , die uns mit Vitaminen und Nährstoffen versorgen, ohne jedoch Kalorien zu enthalten.
- Beschränken Sie Kohlenhydrate und nehmen Sie sie in den ersten Stunden des Tages und immer aus Vollkornmehl.
- Verbrauchen Sie Protein aber seien Sie fettarm wie mageres Fleisch oder weißer Fisch.
- Kochen Sie leicht und vermeiden Sie übermäßigen Gebrauch von Öl (nicht gebraten oder zerschlagen) sowie Saucen oder fettige Ergänzungen.
- Essen Sie 5 Mal am Tag und entscheiden Sie sich für leichte Abendessen , die im Wesentlichen aus gekochtem Gemüse und Proteinen bestehen. Die Früchte nehmen es nachts nicht, weil es reich an Zucker ist und uns nachts fett machen kann.
- Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag, um Ihren Körper sauber zu halten und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden.
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