Willst du die Brustmuskeln erhöhen ? Es ist nicht notwendig, dass Sie sich unbedingt in ein Fitness-Studio einschreiben müssen, um fit zu werden, denn in Ihrem eigenen Heim können Sie Übungen durchführen, die Muskeln stärken und Sie fit machen. Die Push-ups oder die Kurzhantel-Übungen können Ihnen helfen , die Brustmuskeln zu vergrößern und Sie auch so aussehen zu lassen, wie Sie es sich wünschen. Aber du darfst nicht vergessen, dass es wichtig ist, dass du den Sport mit einer fettreichen und eiweißreichen Diät fährst, damit der Körper durchtrainiert wird. So wird der Muskel schneller und gesünder. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige der Übungen für Brustmuskeln, ohne ins Fitnessstudio zu gehen .
Bevor wir beginnen, die Übungen für Brustmuskeln anzugeben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, möchten wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben , die Ihnen helfen werden, Ihre Trainingsroutine effektiver zu gestalten und die Ergebnisse in kurzer Zeit sichtbar zu machen.
- Damit der Muskel sich vergrößert und die von Ihnen gewünschten Brustmuskeln hat, ist es notwendig, mindestens 3 Mal pro Woche Sport zu treiben.
- Wenn Sie in kurzer Zeit einen entwickelten Muskel erreichen möchten, empfehlen wir Ihnen, 4 Sätze von jeder Übung , die wir vorschlagen, zu machen, die jeweils zwischen 10 und 20 Wiederholungen haben (abhängig von Ihrem Widerstand und Ihrer Ausdauer).
- Versuche dich zu verbessern, wenn du siehst, dass dein Körper sich bereits an die Übung angepasst hat: füge Gewicht hinzu, lege einen Rucksack auf deinen Rücken, etc., damit dein Körper besser funktioniert.
- Zusätzlich zu diesen Muskelaufbau-Übungen wird empfohlen, dass Sie in Ihre Routine andere kardiovaskuläre Aktivitäten integrieren , die Ihnen helfen werden, überschüssige Kalorien zu verbrennen und somit die Anhäufung von Fett zu vermeiden.
- Sie müssen Ihre Übungen auch mit einer gesunden Diät und fettarm begleiten.
Die erste Übung, um die Brustmuskeln zu erhöhen, ist Liegestütze zu machen . Es ist eine der traditionellsten Übungen und sie arbeiten am besten, um diesen Teil des Körpers zu stärken. Um sie zu machen, müssen Sie auf dem Bauch liegen und die Handflächen in Schulterhöhe auf den Boden legen. Du musst deinen Rücken gerade halten und deine Beine gerade und zusammen halten; In dieser Position musst du deinen ganzen Körper parallel zum Boden erheben und ihn wieder absenken, ohne den Boden zu berühren.
Vor allem ist der Trick, gute Bauchmuskeln zu machen, nicht viel und sehr schnell zu tun, sondern zu fühlen, wie die Muskeln arbeiten und langsam auf und ab gehen. Am Anfang wird es schwierig für dich, sogar 10 zu erreichen, aber du wirst sehen, wie du nach und nach den Rhythmus aufnimmst und jedes Mal, wenn du dich beweglicher und stärker fühlst.
In diesem Artikel von Wie wir Ihnen im Detail sagen, wie man Liegestütze macht, um Pecs zu erhöhen.
Eine andere Variante, die Sie mit den Liegestützen machen können, ist, wenn Sie bereits einen fortgeschritteneren Level haben. Es besteht darin, die gleiche Übung zu machen, aber in dem Moment, in dem sich der Körper in Bezug auf den Boden in der höchsten Position befindet, muss man auf Bodenhöhe einen Klapser geben und wieder senken (niemals berühren). Diese Übung ist etwas komplizierter als die vorhergehende Übung. Wir empfehlen daher, zur Vermeidung von Stößen oder Quetschungen eine Matte unter sich zu platzieren, um den Sturz abzufedern, falls dies passiert.
Um Ihre Pecs zu straffen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie auch ein Fitness- Präparat verwenden, das Sie leicht zuhause haben können: die Hanteln . Mit ihnen können Sie eine Vielzahl von Übungen machen, wie die, die wir unten vorschlagen. Sie müssen sich mit dem Rücken auf eine Matte oder Matte legen, die Knie beugen, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden, und mit jeder Hand eine Kurzhantel nehmen.
Die Übung besteht darin, die Arme in Schulterhöhe zu strecken und die Manschetten nach oben über die Brust zu heben. Sie müssen sie gleichzeitig hochladen und zurück auf den Boden herunterladen. Wiederhole diese Übung 15 Mal und mache 4 Sätze.
Mit Gewichten oder Hanteln können Sie auch diese andere Übung machen, die der gerade erwähnten ähnelt, bei der es jedoch nicht notwendig ist, dass Sie auf dem Boden liegen. Es geht darum, aufrecht zu stehen, mit leicht gebeugten Knien und geneigtem Oberkörper, wobei das Schwert gerade gehalten wird.
Die Arme sollten in Richtung Boden und mit den Gewichten in jeder Hand gestreckt werden, dann müssen Sie die Ellenbogen so weit wie möglich anheben, indem Sie Kraft mit den Muskeln der Brust machen und ohne den Rücken zu bewegen. Wiederholen Sie die Serie 4 und erhöhen Sie nach und nach das Gewicht.
Ein weiterer guter Weg, um Ihre Pecs zu Hause zu trainieren, ist auch mit Hanteln. Sie müssen auf der Matte liegen, die Knie beugen und die Gewichte mit jeder Hand halten. Dann musst du deine Arme über deinen Kopf heben und deine Arme zusammenlegen; In dieser Position besteht die Übung darin, die Arme nach oben zu strecken und sie wieder über den Kopf zu beugen, wie wir Ihnen im beigefügten Bild zeigen. Machen Sie 4 Sätze von 15 oder 20 Wiederholungen und Sie werden Ergebnisse sehen.
Eine andere Übung, die Sie tun können, ist mit dem Rücken gerade stehen und Ihre Beine gerade und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Dann müssen Sie zuerst die Gewichte auf die Höhe der Brust heben und dann die Arme nach oben heben. Senken Sie Ihre Arme wieder und wiederholen Sie die Übung 15 oder 20 Mal während 4 Sätzen. Idealerweise sollten Sie das Gewicht der Hanteln schrittweise erhöhen, so dass Sie den Muskel bei jeder Übung straffen.
Wenn Sie eine Frau sind und mehr Methoden wissen möchten, um die Brust zu erhöhen, finden Sie in diesem Artikel Hausmittel, um die Büste zu erhöhen .
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