Wenn Sie sich in der Regel in Ihrer Stadt bewegen oder ein Aerobic-Training machen, das Ihnen am besten gefällt, ist es sicherlich interessant zu wissen, wie viele Kalorien Sie auf einem Fahrrad verbrennen .
Wie Sie wissen sollten, ist es nicht dasselbe, 10 Minuten Training als eine halbe Stunde zu machen, noch ist es dasselbe, mit einer normalen Geschwindigkeit oder einem schnellen zu gehen, deshalb in einem Wie wir Ihnen helfen, die Frage zu enthüllen, die Sie jemals getan haben: wie viele Kalorien verbrenne ich auf einem Fahrrad? Lesen Sie weiter und Sie werden es herausfinden!
- Die Zeit der Fahrradaktivität
- Die Intensität des Pedalierens
- Vorteile des Fahrrades
Die Zeit der Fahrradaktivität
Bevor Sie wissen, wie viele Kalorien Sie mit dem Fahrrad verbrennen , ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien pro Tag empfohlen werden: Für Frauen sollten die Kalorien 2.000 pro Tag betragen, für Männer steigen die empfohlenen Kalorien auf 2.500 oder 3.000 pro Tag. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, dass Sie eine kalorienreduzierte Diät durchführen , um die Menge an täglichen Kalorien zu reduzieren und somit Gewicht zu verlieren.
Sie sollten wissen, dass die Mindestzeit für das Training mit dem Fahrrad (und jeder anderen aeroben Aktivität) 20 Minuten beträgt, es ist die Grundzeit, mit der Verbrennung von Fett zu beginnen, das wir gelagert haben. Jedoch ist die empfohlene Zeit 30 Minuten pro Tag, um irgendeine Art von Ergebnis zu bemerken und progressiv Gewicht zu verlieren.
Es gibt verschiedene Formeln und Rechner, mit denen Sie berechnen können, wie viele Kalorien Sie auf einem Fahrrad verbrennen , aber der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt nicht nur von der Zeit ab, in der Sie Sport treiben, sondern auch von der Intensität. Wenn Sie mit einer niedrigen Intensität treten, das sind ungefähr 16 km / Stunde, können Sie die Kalorien berechnen, die Sie nach dieser Formel verbrennen:
- 0.049 x (Dein Gewicht x 2.2) x Gesamtpraktikum Minuten = Verbrannte Kalorien
Allgemein gesagt und immer unter Berücksichtigung der geringen Intensität kann der Zeitaufwand für Kalorien wie folgt zusammengefasst werden:
- Eine Person von etwa 63 kg verbrennt 6,4 Kalorien pro Minute (ungefähr)
- Mit 20 Minuten Fahrradfahren verbrennt man 128 Kalorien
- Mit 30 Minuten Fahrrad können Sie 192 Kalorien verbrennen
- Mit 40 Minuten Fahrrad verbrennen Sie 256 Kalorien
- Mit 1 Stunde Fahrrad können Sie etwa 384 Kalorien verbrennen
Sie müssen bedenken, dass, um 1 Kilogramm Gewicht zu verlieren, die Kalorien, die verbrannt werden müssen, 7700 kcal sind, wenn die Person eine gesunde Diät genießt und nicht an morbider Fettleibigkeit leidet.
Die Intensität des Pedalierens
Es ist jedoch nicht dasselbe, 20 Minuten Radfahren mit langsamer Geschwindigkeit (16 km / Stunde) zu üben, als mit hoher Geschwindigkeit oder Steigerung der Intensität (mit Steigungen). Die Aktivität von Spinning Studios spielt genau mit den verschiedenen Intensitäten und Rhythmen, die ein Fahrrad bekommen kann, so dass Sie in derselben Zeit mehr Kalorien verbrennen können .
Je schneller Sie treten, desto mehr verbrennt Ihr Körper mehr Kraftstoff (Fett) und aktiviert mehr Muskeln. Die Frequenz Ihres Herzschlags steigt und Ihr Körper benötigt mehr Energie und Sauerstoff. Dieser Prozess ermöglicht es Ihrem Körper, zu den Reserven von gesättigten Fettsäuren zu gehen und sie zu verwenden, um die notwendige Energie bereitzustellen.
Zusätzlich zur Geschwindigkeit des Tretens können Sie mit dem Fahrrad auch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie die Intensität der Übung erhöhen; Das heißt, wenn Sie die Stärke erhöhen, die Ihre Beine haben müssen, um vorwärts zu gehen, als ob Sie an einem Hang waren. Damit bringen Sie auch Ihre Muskeln dazu, mehr Energie zu benötigen, um vorwärts zu kommen und dadurch mehr Kalorien zu verbrennen .
Berücksichtigt man, dass eine hohe Intensität der körperlichen Betätigung auf einem Fahrrad mit 20 km / h fortschreitet, kann der mit dieser Intensität erzielte Kalorienverbrauch mit dieser Formel berechnet werden:
- 0.071 x (Ihr Gewicht x 2.2) X Gesamtminuten des Trainings = Verbrannte Kalorien
Mit dieser Formel können Sie wissen, wie viele Kalorien Sie auf einem Fahrrad verbrennen, wenn Ihre Aktivität intensiv ist. Wie auch immer, wir möchten Ihnen empfehlen, wenn Sie nicht an eine hohe Intensität gewöhnt sind, ist es am besten, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität progressiv erhöhen, um eine vorzeitige Ermüdung Ihrer Muskeln zu vermeiden.
Vorteile des Fahrrades
Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Sie auf ungefähre Weise verbrennen , aber zusätzlich zum Verlust von Kalorien bringt das Fahrrad wichtige Vorteile für Ihren Körper, dass es gut ist, dass Sie wissen:
- Tone deine Beine und Po
- Erhöhen Sie Ihre körperliche Ausdauer
- Stärken Sie Ihren Bauch, um das Gleichgewicht auf dem Fahrrad zu halten, wird der Bereich der Muskeln des Bauchbereichs verwendet
Es sollte angemerkt werden, dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren , Sie nicht nur tägliche Übung praktizieren: Es ist wichtig, dass Sie Ihre sportliche Routine mit einer kalorienreduzierten Diät begleiten , die Ihnen in Ihrem Ziel hilft , Gewicht zu verlieren . Bewegung und Ernährung sind untrennbare Verbündete, um Gewicht zu verlieren.
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