Eine starke Nackenmuskulatur ist der beste Ausgangspunkt, um die Schmerzen in diesem Bereich abzuwehren, die normalerweise auftreten, wenn wir mit viel Spannung arbeiten. Sobald diese Spannungen bereits aufgetreten sind, können wir am besten zervikale Strecken erreichen ; Um sie zu verhindern, müssen wir diese Muskeln zusätzlich zur mentalen Entspannung arbeiten. Deshalb schlagen wir in einwie.com einige Übungen zur Stärkung des Halses vor.
Die erste Aktivität, die wir vorschlagen, ist kontinuierliche und schnelle seitliche Bewegungen zuerst nach rechts und dann nach links. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen. Um zu beginnen, bewegen Sie den Hals 10 Mal nach rechts und helfen Sie mit Ihrer Hand, die Bewegung richtig auszuführen, aber dann sollten Sie es ohne Hilfe tun. Als nächstes wiederhole, aber den Hals nach links bewegen.
Als nächstes sollten Sie die folgende Übung durchführen, um den Hals zu stärken, der dem vorherigen sehr ähnlich ist, mit dem Unterschied, dass die Bewegungen vorwärts und rückwärts und nicht nach rechts und links sind. Beginne damit, den Nacken 10 Mal mit schnellen und kontinuierlichen Bewegungen zurückzubringen. Dann mach dasselbe, aber bringe den Hals nach vorne.
Jetzt werden Sie Ihre Hand benutzen, um Widerstand auf der Stirn zu machen und die Bewegung des Halses zu erschweren, wodurch Ihr Ziel der Stärkung des Halses erreicht wird. Mit Ihrem Kopf in einer natürlichen Position, legen Sie eine Hand auf Ihre Stirn, es ist gleichgültig, ob es die rechte Hand oder die linke ist. Nun, wirf deinen Kopf nach vorne, aber widerst du deiner Hand, die du in die entgegengesetzte Richtung drücken musst. Tu nicht so viel Kraft, dass du deinen Kopf nicht bewegen kannst, sondern nur Widerstand leistest. Wiederholen Sie die Übung 5 mal.
In der folgenden Übung, um den Nacken zu stärken , wird der Widerstand ausgeführt, indem die rechte Hand auf den entsprechenden Bügel gelegt wird. Was Sie tun müssen, ist, Ihren Kopf zu Ihrer rechten Schulter zu bringen, während Sie mit Ihrer Hand an Ihrer Schläfe dagegen ankämpfen. Wiederholen Sie das 5-mal und machen Sie die gleiche Bewegung, indem Sie die linke Hand auf den entsprechenden Bügel legen.
In der letzten Übung, die wir vorschlagen, um die Muskeln des zervikalen Bereichs zu stärken, müssen Sie beide Hände auf den Hals legen. Dann bewege deinen Kopf nach hinten, während du mit deinen Händen versuchst, dies zu verhindern, wodurch die Nackenmuskeln gezwungen werden, zu arbeiten. Machen Sie auch 5 Wiederholungen.
Wenn Sie diese Serie von Übungen 2 oder 3 Mal pro Woche machen , kombinieren Sie sie mit Stretching-Übungen im Halsbereich, Sie werden einen gesunden Hals haben und Sie werden alles tun, um Kontrakturen und Schmerzen in der Umgebung zu vermeiden .
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