Ohne so weit zu gehen, um wie ein Bodybuilder auszusehen, ermöglicht die Erhöhung der Muskelmasse , stärker zu sein, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen und ein schönes Aussehen zu haben. Sehr dünne Kerle neigen dazu, daran interessiert zu sein, dass sich ihre Muskeln entwickeln, aber gut gedrehte Schenkel oder Arme, in denen die Muskeln umrissen sind, sind auch bei Frauen attraktiv. Auf einwie.com erklären wir, wie viel Bewegung man tun muss, um Muskeln aufzubauen .
Obwohl es auf den ersten Blick paradox erscheint, ist Ruhe einer der Schlüssel zum Muskelaufbau und vor allem zur Nachtruhe. Sie sollten also genug schlafen, damit Ihre Trainingseinheiten wirksam werden. Dies ist so, weil der Muskel, wenn er wirklich wächst, während der sogenannten anabolen Periode , die nachts auftritt.
Natürlich ist es notwendig, dass Sie vorher so trainiert haben, dass der Muskel wächst, aber auch, dass Sie nach Bedarf schlafen. Jede Person hat ihren eigenen Schlafbedarf, aber der durchschnittliche Ausdruck, den wir finden können, ist ungefähr 8 Stunden.
Erklärte diesen Punkt darüber, wie viel Übung zu tun, um Muskeln zu gewinnen , sollte darauf hingewiesen werden, dass die am besten zu erreichen, die Ziele ist, dass Sie mindestens 3 Tage pro Woche, vorzugsweise abwechselnd trainieren. Es ist auch wichtig, dass Sie zu den vier wöchentlichen Sitzungen kommen, aber gehen Sie nicht dorthin, da Sie den Muskeln sonst nicht Zeit geben würden, sich zu erholen, und Sie könnten eine Verletzung riskieren. Daher können wir sagen, dass Sie 3 bis 4 Tage pro Woche trainieren müssen.
Für die Dauer jeder Trainingseinheit sollten Sie aufgrund eines hormonellen Problems nicht länger als 60 Minuten sein. Aus dieser Zeit der Übung, nach verschiedenen Studien, fängt der Körper an, Kortisol abzusondern , das Muskelgewebe isst, so ist es eine Last, wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen. Also solltest du keine langen Trainingseinheiten machen.
Bei der Gestaltung der Übungen zum Muskelaufbau wird empfohlen, die Aktivität in 4 Sätze à 10 Wiederholungen zu unterteilen. Dies ist eine Orientierungsmaßnahme, die Sie an Ihre Fähigkeiten, Ihre Bedürfnisse und auch an die Art jeder Übung anpassen müssen.
Wie Sie üben, werden Sie wissen, welche Variationen Sie über diese Indikation machen sollten. Es wird empfohlen, dass Sie in jeder Trainingseinheit die größte Anzahl von Muskelgruppen bearbeiten, wobei Sie sich nur auf eine von ihnen konzentrieren sollten.
Sie sollten nicht nur planen, wie viel Bewegung Sie tun müssen, um Muskeln aufzubauen, sondern auch daran denken, dass Füttern Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, besonders wenn die Genetik nicht auf Ihrer Seite ist. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir detailliert erklären, wie man füttert, um Muskelmasse zu gewinnen.
Sobald Sie wissen, wie viel Übung Sie brauchen , um Muskeln zu gewinnen , sind Sie daran interessiert, diesen anderen Artikel zu konsultieren, in dem Sie einige Tipps lernen, um das Muskelvolumen schnell zu erhöhen.
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