Viele Athleten schreiben ihre Probleme auf den Knien dem Rennsport zu. Laufen ist jedoch nicht die Ursache für Verletzungen, sondern die Art und Weise, wie wir es tun. Daher ist es notwendig, unsere Technik zu verbessern , um die Gelenke am wenigsten zu belasten, zusätzlich zu einer Reihe von grundlegenden Vorsichtsmaßnahmen. Deshalb, in diesem Artikel, wie wir Ihnen sagen, wie man auf meine Knie aufpasst, wenn ich renne .
Versuchen Sie, auf weichen Oberflächen zu laufen. Es ist ratsam, Oberflächen wie Asphalt oder Stein zu vermeiden, wenn Sie trainieren gehen. Im Fall von Menschen, die in der Stadt leben, kann dies eine unmögliche Mission sein, aber Ärzte warnen, dass das Laufen auf dieser Art von Boden große Auswirkungen und Spannungen in Knien , Knöcheln, Hüften und sogar im Rücken verursacht. Deshalb empfehlen sie, am Strand auf Dreck, Gras oder sogar Sand zu laufen. Wenn Sie keinen Zugang zu diesen Oberflächen haben, können Sie sich immer für ein Laufband im Fitnessstudio oder für das Training auf einer Laufstrecke in Ihrer Stadt entscheiden.
Sparen Sie nicht beim Kauf von Sportschuhen . Das Tragen spezieller Laufschuhe hält Ihre Füße angenehm und dadurch Ihre Knie sicher. Wählen Sie ein Schuhwerk, das eine gepolsterte Basis bietet und gleichzeitig das Gefühl hat, dass Sie ein gutes Maß an Unterstützung ausüben. Es ist nicht notwendig, dass der Fuß fest ist, aber du fühlst, dass er nicht schwingt während du rennst.
Machen Sie eine gute Aufwärmphase, bevor Sie loslegen. Es ist nie eine gute Idee, mit kalten Muskeln zu rennen, daher ist es notwendig, die Muskeln und Bänder zu dehnen , um sie auf den Druck vorzubereiten, den sie beim Training erleiden.
Sei vorsichtig mit Übergewicht . Laufen ist eine der Aktivitäten, die am meisten auf unsere Knie wirkt. Eine Person mit ein paar Kilo mehr maximiert diese Spannung in den Gelenken. Versuchen Sie, eine gesunde Ernährung beizubehalten, die neben der Kontrolle Ihres Gewichts Ihre körperliche Verfassung verbessert und Sie sogar bemerken, dass Sie weniger müde werden.
Es ist auch ratsam, dass Sie lernen, wie Sie Ihre Sporttechnik beim Laufen verbessern können . Natürlich ist es nicht notwendig, dass Sie sich zum Unterricht anmelden, obwohl ich mir sicher bin, dass es ratsam wäre. Versuchen Sie, einige dieser Richtlinien zu befolgen: vermeiden Sie, Ihre Knöchel zu verdrehen, halten Sie Ihre Füße gut mit geeigneten Schuhen, heben Sie nicht Ihre Knie zu viel beim Laufen, um zu vermeiden, dass das Bein, das unterstützt bleibt, das ganze Gewicht des Körpers erhält, versuchen Sie , die Knie ein wenig zu halten gebeugt und Füße in die Richtung, in die Sie sich bewegen.
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