Ein effektives Aufwärmen vor dem Laufen wird mit ein paar einfachen Übungen erreicht, in denen wir nicht mehr als fünf Minuten verbringen sollten. Es ist etwas, was wir zur Routine machen müssen, damit wir besser gegen mögliche Verletzungen geschützt sind und gleichzeitig effizienter im Laufen sind . In uncomo.com erklären wir, wie man vor dem Laufen aufwärmt.
Die Füße sind die Region unseres Körpers, die am meisten während des Rennens leiden wird, da sie die erste sein wird, die den Aufprall erhält. Um sie neben den Knöcheln vorzubereiten, werden wir ein Bein leicht biegen und den Fuß zuerst nach links und dann nach rechts drehen. Als nächstes werden wir die gleiche Übung mit dem anderen Fuß machen.
Die nächsten Gelenke, die wir vorbereiten müssen, sind die Knie. Um dies zu tun, müssen wir eine Übung machen, die der vorherigen ähnlich ist, aber dieses Mal ohne die Füße zu drehen, sondern die Knie. Ein anderer Weg, sie im Angesicht des Rennens zu stärken, ist, uns in eine Position zu stellen, in der die Beine gebeugt sind, als würden wir sitzen und den Körper heben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Der Bereich der Hüften wird vorbereitet, indem man mit leicht auseinanderstehenden Beinen steht. Wir werden die Hände in der Taille stützen und versuchen, den Rumpf nicht zu bewegen, wir werden Kreise mit der Taille machen.
Wir müssen auch auf die Schultern und den Nacken achten , die normalerweise beim Joggen belastet werden. Mit den Schultern werden wir Kreise von vorne nach hinten und in die entgegengesetzte Richtung machen; während des Halses werden wir es von links nach rechts und dann von rechts nach links drehen.
Als nächstes liegen wir auf dem Rücken auf dem Boden und bewegen unsere Beine, als ob wir mit kreisenden Bewegungen auf einem Fahrrad wären. Ziel ist es , die Zirkulation vor dem Start zu aktivieren.
Um das Aufwärmen zu beenden, müssen wir vor dem Laufen einen kleinen Trab machen.
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