Durch die Markierung der Hüftflexoren können Sie diesen Sommer einen perfekten Bauch zeigen. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist es sehr reizvoll, diese Muskeln zu definieren, die im Unterbauch ein “v” bilden und eine perfekte Ergänzung zu gut ausgeprägten Bauchmuskeln darstellen. Darüber hinaus wird jede Übung, die Sie tun, nützlich sein, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und Gewicht zu sparen. In einwie.com erklären wir, wie man die Hüftflexoren markiert.
Kniebeugen sind unter anderem eine geeignete Übung, um die Hüftbeuger zu markieren. Geben Sie diesen Link ein, wo Sie Artikel mit verschiedenen Squat-Modalitäten finden.
In dieser anderen Übung, um die Hüftbeuger zu markieren, benötigen Sie ein Gewicht, das Sie am Fuß greifen müssen. Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl oder eine Bank und binden Sie das Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Die Übung besteht darin, Erhöhungen dieses Beines zu machen, in denen Sie den Widerstand haben. Mach 2 Sätze von 20 Wiederholungen mit jeder unteren Extremität.
Mit dieser anderen Übung, die Sie mit erhobenen Beinen machen müssen, können Sie auch die Hüftflexoren markieren . Stellen Sie sich auf eine Matte auf den Boden oder auf eine Bank. Strecken Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine so, dass sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Rumpf bilden. Die Bewegung besteht darin, die Beine leicht hin und her zu werfen. Damit die Hüften wesentlich arbeiten, wie wir sagen, muss diese Bewegung kurz sein. Mache 2 Sätze à 3 Minuten.
Diese andere Übung zur Markierung der Hüftbeuger erfordert einen guten Formzustand . Es wird empfohlen, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie damit beginnen, weil es körperlich anstrengend ist. Steh auf, beuge dich, bis deine Handflächen auf dem Boden liegen und deine Füße den Boden berühren. Die Bewegung, die Sie mit Ihren Füßen machen werden, die Sie auf eine alternative Art und Weise überholen und wieder verlassen müssen, als ob Sie gehen würden, aber nicht vorwärts gehen, und in einem schnellen Tempo.
Es wird Ihnen auch erlauben, die Hüftbeuger bei dieser Übung zu markieren, die Sie tun müssen, wenn Sie auf dem Rücken auf einer Matte liegen. Die Übung besteht darin, das rechte Bein langsam anzuheben, bis es einen Winkel von 90 Grad zum Boden bildet. Wenn Sie das Bein hochhalten, müssen Sie die Linke auf die gleiche Weise heben. Wenn es die Position erreicht hat, senken Sie das rechte Bein, auch mit einer langsamen Bewegung, und dann die linke. Mache 20 Wiederholungen der kompletten Sequenz.
Eine ausgewogene Ernährung, in der Fett nicht im Überfluss vorhanden ist, ist ein Verbündeter, dem Sie helfen müssen, die Muskeln im Allgemeinen zu markieren. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, wenn Sie die Größe Ihrer Hüfte erhöhen möchten .
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