Wie man sich entspannt

1. Lassen Sie Ihren Job, gehen Sie an einen anderen Ort ist der Beginn für ein paar Minuten ihrer Aufgaben zu ignorieren (entweder die Cafeteria, eine Grünfläche, ein Spaziergang um den Block, der Kiosk oder die Terrasse).
2. Wenn Sie eine Krawatte benutzen, lösen Sie sie etwas, vermeiden Sie den Druck auf Ihren Körper. Wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie ein paar Minuten barfuß auf Gras.
3. Hebe deine Arme so hoch wie du kannst und atme Luft ein … nimm die ganze Luft, die du in deinen Lungen speichern kannst. Stellen Sie sich vor, Sie müssen den Himmel mit Ihren Händen berühren.
4. Entspanne deine Arme, ohne sie komplett abzusenken, während du langsam ausatmest … Langsam … Leere deine Lungen vollständig aus. Wiederholen Sie 5 mal.
5. Mit Ihren Armen auf Ihrer Körperseite, drehen Sie sanft Ihren Nacken, ohne sich zu belasten. Drehen Sie den Kopf, aber lassen Sie Ihr Gewicht nicht den Nacken belasten.
6. Bewege deinen Torso auf die Seite und auf den Ortho. Elongue dein Körperstamm.
7. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, Ihre Gedanken zu klären. Atme langsam, inhaliere durch deine Nase und atme durch deinen Mund aus.
8. Ich wusch mein Gesicht mit reichlich frischem Wasser, befeuchtete die Handgelenke, Nacken und Halsbereich. Nimm ein Glas frisches Wasser.
9. Wenn Sie möchten, können Sie konsumieren: eine Schokolade, ein Tee von Kalk oder Beruhigungsmittel Tizana, ein Aspirin (es reguliert die Dichte von Blut und Blutdruck). Vermeiden Sie Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke.
10. Kehre zu deinem Arbeitsplatz zurück und nimm eine korrekte Sitzhaltung ein.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit durch Müdigkeit leiden, können Sie versuchen, Melatonin (3mg) Ergänzungen zu verwenden , die in der Apotheke frei verkäuflich sind, sie sind Schlafregulatoren. Die Zusammensetzung dieser Tabletten ist das “Melatonin”, ein Hormon, das unser Körper produziert, was darauf hindeutet, dass wir schlafen gehen und uns ausruhen sollten; Viele Male aufgrund von Veränderungen in Gewohnheiten, Stress, Koffeinkonsum, etc. ist der Stoffwechsel unausgewogen und einige Hilfe ist erforderlich.

Der Verbrauch dieser Tabletten kann begleitet werden von:

• Duschen Sie mit heißem Wasser , so viel wie Sie können. Am Ende der Dusche, vor dem Verlassen der Dusche, einmal schon gespült und fertig; Das heiße Wasser sollte geschlossen sein und das kalte Wasser sollte für 30 Sekunden geöffnet werden. Sofort den Körper trocknen und hinlegen.
• Sie müssen bedenken, dass der menschliche Verstand, wenn er über seine Verpflichtungen nachdenkt, in Konflikt mit dem Instinkt tritt und die neurologischen Warnungen aktiviert. Das heißt, wenn du dich hinlegst und über etwas sehr Wichtiges nachdenkst (das deinen Schlaf wegnimmt), aktiviert sich das Gehirn im Alarmmodus (als ob es Angst hätte oder ein Tier es angreifen würde), der Hormonspiegel und der Herzpuls steigen und es ist schwierig, das zu kontrollieren. Infolgedessen ist es fast unmöglich zu schlafen. In diesen Fällen solltest du versuchen, deinen Geist von allen Gedanken zu befreien: atmen und eine entspannende Dusche nehmen ist eine gute Option. Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, ist es am besten, einen Spezialisten (Neurologen, Psychiater, etc.) zu konsultieren.
• Je nachdem, was Ihr Arzt empfiehlt, können Sie das Bett in den Kopf oder die Füße heben. Dies wird den Blutdruck regulieren und helfen, eine bessere Verteilung und Sauerstoffversorgung des Blutes aufrechtzuerhalten. Dies ermöglicht eine bessere Entspannung und eine bessere Erholung .
• Verbringen Sie 5 oder 10 Minuten, bevor Sie sich ausruhen, um zu lesen oder zu beten. Es ist erwiesen, dass Menschen, die beten (egal welcher Religion), einen besseren Schlaf haben; es ist nicht durch wundersame Heilungen oder geistige Zwecke, einfach, dass diese Handlung ihren Verstand von anderen Ideen isoliert. Sie können auch ein Buch mit leichter Literatur für ein paar Minuten lesen und sich dann ausruhen.
• Vermeiden Sie Geschlechtsverkehr unmittelbar vor dem Schlafengehen. Zumindest muss zwischen dem Orgasmus und dem Moment der Ruhe eine halbe Stunde liegen, damit sich der Hormonspiegel stabilisiert und eine bessere Entspannung ermöglicht .
• Übung mindestens 3 mal pro Woche für 30 Minuten jedes Mal. Die Aerobic-Übungen 2 Stunden vor dem Ausruhen und nach einer Dusche, helfen den Stoffwechsel, die Gesundheit des Herzens und geben die richtige Sauerstoffversorgung, um ruhiger schlafen .

Es ist sehr wichtig, bevor Sie sich in unserem Haus zu entspannen beginnen, um einen bequemen Platz zu finden, um die Techniken anzuwenden, die wir im Detail beschreiben werden. Dieser Raum muss ruhig und weitläufig sein, dort können Sie Atemtechniken machen, entspannende Musik hören, nichts tun.

Ein Teil dieser Techniken wird empfohlen:

• Suchen Sie Unterstützung, wenn nötig, versuchen Sie nicht, uns mit dem vollen Gewicht der Probleme zu belasten.
• Tabak (Nikotin) und Alkohol können Stress erhöhen. Vermeiden Sie es, sie zu verzehren
• Kümmere dich um unser Selbstwertgefühl, liebe uns und widme uns einen Moment des Tages für uns.
• Moderate körperliche Betätigung hilft, Angst zu reduzieren.
• Eine richtige Ernährung, Vermeidung von gesättigten Fetten und Zusatzstoffen. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee. Nehmen Sie ausreichende Mengen an Ballaststoffen ein. Reduziere den Salzkonsum und konsumiere Flüssigkeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen Vitamine zu sich nehmen.
• Lernen Sie zu organisieren, damit alles am Tag seinen momentanen Moment hat und vermeiden Sie unerwartete Situationen oder unnötigen Ansturm.
• Wissen, wie man wenn nötig delegiert und wie man Nein sagt.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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