Laufen ist zu einer der Sportarten des 21. Jahrhunderts par excellence geworden, da es eine gesunde und einfache Aktivität ist, die jedem zugänglich ist. Die Herausforderung besteht darin, die persönliche Marke herunterzubekommen und nicht nur zu laufen, sondern auch schneller. Wenn Sie dieses Ziel auch erreichen wollen und fühlen, dass Sie nach Jahren in Ihrer Geschwindigkeit und Geschwindigkeit stecken geblieben sind, kann Ihnen dieser Artikel helfen. In einwie.com geben wir Ihnen die Schlüssel , um schneller und effektiver zu laufen. Mit den folgenden Tricks und Ratschlägen, begleitet von einer guten Dosis Disziplin, Ausdauer, Konzentration und Entschlossenheit, werden Sie in der Lage sein, Ihre Stärke und Geschwindigkeit zu trainieren, um die schnellste aller Rassen zu sein.
Bevor du deinem Training neue Übungen hinzufügst, musst du analysieren, wie du es jetzt machst und bestimmte Laster ändern, wenn du sie begehst. Zum Beispiel ist Ruhe ein Schlüsselelement, um Verletzungen, Leiden oder Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie täglich trainieren, ist es an der Zeit, diese Gewohnheit zu ändern. Ihr Körper braucht die nötige Ruhe, um besser und effizienter zu arbeiten. Von nun an müssen Sie diese Art von Training an einem Tag, einem Tag, durchführen, um Ihre Ruhe nicht zu gewährleisten. Auf der anderen Seite ist es nicht ratsam zu trainieren, wenn Sie irgendeine Art von Schmerz, Überlastung oder Unwohlsein fühlen, weil Sie die Verletzung verschlimmern können.
Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, dass es am besten ist, nicht jeden Tag zu trainieren, sondern die Sitzungen zu durchdringen, ist es an der Zeit, neue Übungen hinzuzufügen , die Ihnen helfen, schneller zu sein. In diesem Sinne sind die Serien und Wiederholungen grundlegend, um Ihre aerobe Kraft zu entwickeln, die Ihnen hilft, mehr zu rennen, weil es Ihre kardiovaskuläre Effizienz erhöht, das heißt, es wird Ihr Herz vergrößern, so dass es mehr Blut pumpt. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit mit kleinen Sprints (z. B. eine Minute lang) und erholen Sie sich dann wieder von Ihrem gewohnten Rhythmus. Mache 2 Sätze mit jeweils 5 bis 10 Wiederholungen.
Wenn du normalerweise mit einem Freund oder Partner trainierst, kannst du die Serie und Wiederholungen auf unterhaltsame Weise mit einem Klassiker ausführen: ruf mich an. Perseguiros miteinander auf Höchstgeschwindigkeit, sollten diese Rennen nicht länger als 4 Minuten und bevor Sie eine neue Verfolgung beginnen, müssen Sie ein paar Minuten ruhen. Verlangsamen oder verringern Sie das Tempo natürlich nicht bevor die Zeit abläuft, tun Sie es später. Unser Rat: Drücken Sie Ihre Workouts und holen Sie das Beste heraus.
Füge Steigungen in deine Workouts ein. Klettern auf harten Hängen hilft dir nicht nur dabei , die Muskeln deiner Beine zu stärken , sondern lässt dich auch effektiver rollen. Das Ideal ist, das Gelände zu variieren und auch die Härte der Unebenheiten zu durchdringen, wo Sie Ihre Karriere sowohl nach oben als auch nach unten machen müssen. Wenn sich Ihr Trainingsplatz auf einem Laufband befindet, können Sie die Neigungsgrade variieren, um dasselbe Ergebnis zu erzielen.
Die Änderungen des Tempos sind grundlegend, wenn Sie schneller laufen wollen, also sollten sie immer in Ihrem Trainingsplan enthalten sein. Nehmen Sie es als Speed-Spiele, auch bekannt als Fartlek , eine Formel, in der das Ziel ist, verschiedene Rhythmen, Frequenzen, Intensitäten und Entfernungen zu kombinieren. Diese Trainingsmethode hilft Ihnen, schneller zu sein. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen im Detail, wie man Fartlek-Training macht .
Lange und konstante Karrieren, von Zeit zu Zeit. Auf diese Weise werden die Läufer im Hintergrund vorbereitet und es ist ein gutes Training, um mehr Zeit zum Laufen zu haben. Das Ziel ist es, eine moderate Geschwindigkeit zu suchen, in der Sie sich wohl fühlen und die maximal mögliche Zeit zu halten, während Sie den Rhythmus konstant halten. Du solltest dein Training auf deinen Schritt aufbauen, wenn du ein Sprinter bist, oder auf Effizienz und Dauer, wenn du ein Langstreckenläufer bist. Probieren Sie es aus!
Das Ziel ist es, schneller effizienter zu laufen, dann wird ein unfehlbares Training die 100 Meter laufen. Sie sollten nach einer geraden Linie suchen, wo Sie das Rennen machen und 5 Wiederholungen machen können, immer die vorherige Markierung verbessernd. Wir empfehlen Ihnen, bei 85% Ihrer maximalen Geschwindigkeit anzufangen, um Ihre Marke zu überwinden. Wenn Sie es erreicht haben, können Sie 200 Meter überschreiten. Denken Sie daran, dass die Erholung zwischen Wiederholung und Wiederholung grundlegend ist. Daher empfehlen wir Ihnen, mindestens zwei Minuten zu gehen und am Anfang und Ende des Trainings Dehnübungen durchzuführen.
Pass auf dich auf Wie in jedem Sport ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung essentiell, um die beste Leistung erbringen zu können. Wenn Sie sich also darauf vorbereiten wollen, mehr zu rennen und Ihre Leistung zu steigern, müssen Sie die folgende Lektion beachten: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie sich gut ernähren, werden Sie Ihre Spuren überwinden. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie ein Frühstück für Sportler zubereiten können .
Aber auf sich aufpassen ist nicht nur gut essen, Sie sollten Ihren Körper und vor allem Ihre Muskeln verwöhnen, um Verletzungen zu vermeiden. Stärken Sie Ihren Körper in Muskelräumen, die Kraftarbeit leisten, wie Kernarbeit. Sie werden die Gesundheit Ihres Körpers verbessern und Sie werden Ihre Geschwindigkeit verbessern.
Arbeite deinen Schritt . Es ist wichtig, dass die Kadenz Ihrer Beine hoch ist, zuerst, um sie nicht übermäßig zu ermüden und dann Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Im Durchschnitt sollten Sie 180 Schritte pro Minute ausführen oder die gleichen 30 Schritte für alle 10 Sekunden. Wenn Sie versuchen, die Amplitude Ihrer Schritte zu erhöhen, können Sie schneller laufen. Probieren Sie es aus!
Endlich, ruh dich aus. Es ist genauso wichtig oder wichtig, ein gutes Training zu machen, neben der Möglichkeit, sich um Ihre Muskeln zu kümmern, um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie keine täglichen Workouts durch, lassen Sie Ihren Körper Energien auffüllen und geben Sie kleine Waffen. Mit einem Training, das Ihren Zielen und Fähigkeiten angepasst ist, können Sie schneller und effektiver laufen.
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