Wie man Perricone Diät macht

Die Perricone-Diät wurde von Dr. Nicholas V. Perricone , Professor für Medizin an der Universität von Michigan, erstellt und mit dem Master des American College of Nutrition (MACN) ausgezeichnet. Seine revolutionäre Ernährung beginnt mit der Beziehung zwischen Ernährung und Hautgesundheit und kann für 3 Tage oder länger für 28 Tage durchgeführt werden.

Mit der Perricone-Diät sind die Auswirkungen nicht sofort sichtbar, aber die innere Gesundheit ist verbessert und diese Verbesserung spiegelt sich im Ausland wider. Es ist keine ernährungsphysiologische Methode, um Gewicht zu verlieren obwohl, ja, es stimmt, dass die meisten Menschen, die diese Diät gemacht haben, gesehen haben, wie ihr Körper gesünder und mit weniger Fett war.

Mit der Perricone Diät können Sie ein helleres, jüngeres und strahlendes Gesicht sehen, etwas, das durch die Aufnahme einiger Nahrungsmittel erreicht wird, die die Gesundheit der Zellen fördern. Diese Diät schlägt eine Änderung des Lebensstils und der Diät vor, um ein gesünderes Leben zu genießen und Zelloxidation durch antioxidative , entzündungshemmende und Anti-Alternnahrungsmittel einzudämmen.

Um die Vorteile der Perricone-Diät zu genießen , müssen eine Reihe spezifischer Richtlinien eingehalten werden, in denen empfohlen wird, den Verzehr einer bestimmten Gruppe von Nahrungsmitteln zu fördern und andere gesundheitsschädliche Ernährungsgewohnheiten aufzugeben. Indem wir diese Veränderungen in unserer Ernährung durchführen, werden wir die Gesundheit unserer Haut und unseres Körpers wiederherstellen.

Da wir Ihnen einige Tipps geben, um sich um Ihre Haut zu kümmern .

Wie wir im vorherigen Abschnitt erwähnt haben, müssen, um die Perricone-Diät machen zu können, eine Reihe von grundlegenden Richtlinien berücksichtigt werden, in denen Sie angeben, welche Art von Nahrung Sie während der Durchführung dieses Ernährungsprogramms konsumieren können. Es gibt 4 Gruppen von Nährstoffen, die aufgrund ihrer entzündungshemmenden, antioxidativen und Haut-Tensor-Eigenschaften für die Ernährung geeignet sind.

• Hochwertige Proteine : Laut der Perricon-Diät müssen wir jeden Tag Proteine ​​zu uns nehmen, um unseren Organismus zu schützen. Die für diese Diät geeigneten Proteine ​​sind frischer Fisch (insbesondere Lachs), Huhn, Truthahn, Eier, Tofu, Naturjoghurt, Quinoa und Mandeln. Es wird auch empfohlen, dass diese Lebensmittel aus ökologischem oder ökologischem Ursprung stammen, um ihre Konservierungsstoffe zu vermeiden.

• Komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate enthalten eine große Menge an Nährstoffen wie Ballaststoffe, Antioxidantien oder Phytonährstoffe. Alle von ihnen machen diese Art von Essen perfekt, um die Vorteile der Perricone Diät zu erreichen . Unter dieser Gruppe von Lebensmitteln ist es ratsam, rote Früchte, Zwiebeln, Olivenöl, Hafer und Zitrone zu nehmen.

• Essentielle Fettsäuren : Dies sind die bekannten ” guten Fette ” und bieten uns eine große Anzahl von Vorteilen wie verringerter Druck, schützen das Herz, reduzieren die Möglichkeit der Blutgerinnung und verbessern die Gehirnfunktion. Lebensmittel mit guten Fetten sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Chiasamen , Sonnenblumenkerne, Pistazien, Olivenöl, Leinöl und Nachtkerze .

• Antioxidative Vitamine : Vitamin A , Vitamin B und Vitamin C sind unerlässlich, um die Anti-Aging-Diät von Perricone zu machen . Diese Nährstoffe helfen uns, die Oxidation von Zellen und freien Radikalen durch Nahrung zu verringern.

• Alpha-Liponsäure : Diese Substanz wird auf natürliche Weise gebildet und trägt dazu bei, dass unsere Zellen mehr Energie produzieren und sich daher keine freien Radikale anreichern. Diese Substanz kann auch in Lebensmitteln wie Spinat und Brokkoli konsumiert werden und erhöht die Menge in Ihrem Körper.

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die in der Perricone-Diät nicht erlaubt sind, da sie Substanzen enthalten, die die Hautalterung verursachen. Dr. Perricone bestimmt diese 4 Lebensmittel, die während der Diät vermieden werden sollten:

• Zucker : Es ist eine Zutat, die die Alterung unserer Zellen verursacht und auch die Elastizität der Haut verloren geht, daher ist es in der Ernährung absolut verboten.

• Kaffee : Wenn Kaffee getrunken wird, steigt der Cortisolspiegel an, dh das Hormon der Spannung. Dies führt dazu, dass Insulin in unserem Körper ansteigt und das Altern beschleunigt.

• Softdrinks und abgepackte Säfte : Die Menge an Chemikalien und Süßstoffen, mit denen diese Getränke hergestellt werden, erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. Darüber hinaus begünstigt sein Verzehr die Aufnahme von Fetten.

• Alkohol : enthält Moleküle, die die Plasmamembran schädigen, wodurch die Zellen anschwellen und daher Falten auftreten. Dr. Perricone empfiehlt jedoch von Zeit zu Zeit ein Glas Rotwein, weil es Polyphenole enthält, positive Nährstoffe in dieser Diät wegen seiner antioxidativen Kapazität.

• Tabak : Tabak erzeugt in unseren Lungen eine große Menge freier Radikale, die die weißen Blutkörperchen aktivieren und unsere Organe entzünden.

Jetzt wissen Sie, welche Lebensmittel Sie während der Perricone-Diät einnehmen können. Sie sollten jedoch bedenken, dass es eine Reihe von Richtlinien gibt, die zu befolgen sind, um von den Ergebnissen dieser Diät zu profitieren.

• Alle Mahlzeiten sollten hochwertiges Protein + komplexe Kohlenhydrate + gesunde Fette enthalten.

• Die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme muss auch auf eine bestimmte Art und Weise befolgt werden: zuerst die Proteine, dann die Fasern und schließlich die komplexen Kohlenhydrate.

• Um die Perricone-Diät machen zu können, ist es wichtig, dass Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken: das erste Glas sollte zu jeder Mahlzeit auf nüchternen Magen und ein Glas eingenommen werden.

• Kaffee ist in der Diät verboten, aber Sie können ihn für grünen Tee ersetzen.

• Es ist wichtig, eine halbe Stunde Sport am Tag zu machen, um ein gesundes Leben zu genießen.
• Um jünger und heller auszusehen, ist es wichtig, mindestens acht Stunden am Tag zu schlafen.

In einem Wie wir Ihnen helfen , die Perricone Diät zu machen , bieten wir Ihnen ein Beispiel für ein Menü , das Ihnen hilft, die Anti-Aging-Vorteile dieser revolutionären Diät zu genießen.

Frühstück

• 85-115 g Räucherlachs
• ½ Tasse gekochte traditionelle Haferflocken
• 2 Esslöffel Blaubeeren.
• 1 Teelöffel Mandeln
• Grüner Tee

Essen

• 85-170g geräucherter oder gegrillter Lachs
• Grüner Salat mit Tomaten, Gurken, Zwiebeln und zwei Esslöffel Kichererbsen, mit Olivenöl, Zitronensaft und Knoblauch

Snack

• 50g Truthahn oder Hähnchenbrust
• 4 Haselnüsse
• 4 Stangen Sellerie

Abendessen

• 170g Seezunge, Kabeljau oder Pippin Steak, gegrillt
• 8 Rosenkohl mit geröstetem Apfel im Ofen
• Salat Salat mit 60g Kichererbsen mit Olivenöl, Knoblauch und Zitronensaft zubereitet

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