In Fitness sind die oberen Bauchmuskeln in der Regel leicht zu bearbeiten, jedoch sind untere Bauchmuskeln teurer zu trainieren, da sie normalerweise unter einer Fettschicht liegen. Aber der Unterbauch kann auch mit einer Reihe von Übungen, die unten skizziert sind, einschließlich der Rückseite der Bauchmuskeln, der Fahrrad-Bauchmuskeln, der Beinheben und der Hüfte geformt werden. Du brauchst nur eine Matte, um sie bequem und mit etwas Willenskraft ausführen zu können. Holen Sie sich in Form, indem Sie lernen, wie Sie Bauchmuskeln tun !
Üben Sie zuerst eine umgekehrte Bauchübung , die die inneren schrägen Muskeln bearbeitet . Um dies zu tun, liegen Sie auf einer Matte und legen Sie Ihre Arme parallel ausgestreckt mit Ihren Händen auf dem Boden. Als nächstes heben Sie die Beine nach oben mit den gebeugten Knien. Als nächstes bringen Sie Ihre Knie langsam an die Brust, indem Sie die Stärke Ihrer unteren Bauchmuskeln verwenden, während Sie den Boden des Fußbodens leicht anheben.
Denken Sie daran, Ihre Muskeln gebeugt zu halten. Sie müssen bedenken, dass die Tonung dank der konstanten Spannung und nicht so sehr wegen der Wiederholungen, die Sie von den Übungen machen, stattfindet, und deshalb ist es wichtig, sie langsam durchzuführen. Der nächste Schritt besteht darin, langsam zur Anfangsposition zurückzukehren und dann den Vorgang zu wiederholen. Es wird empfohlen, mit einer Serie von 10 Bauchmuskeln zu beginnen.
Eine weitere geeignete Übung zur Tonisierung der unteren Bauchmuskeln ist das Heben der Beine . Legen Sie sich zuerst auf eine Matte, strecken Sie Ihre Beine und Arme mit den Händen auf den Kopf. Halten Sie die Bauchmuskeln zusammengezogen, während Sie Ihre Knie leicht beugen, heben Sie die Beine langsam an, bis sie praktisch vertikal sind.
Dann halte diese Position zur selben Zeit, in der du einatmest. Vermeiden Sie auch, die Knie zu schließen, um die Blutzirkulation in diesem Bereich nicht zu unterbrechen. Dann senken Sie langsam Ihre Beine, bis sie nahe am Boden sind und ohne sie zu berühren, halten Sie die Position und atmen Sie. Endlich den Vorgang wiederholen.
Als nächstes schlagen wir eine Übung von Fahrrad-Bauchmuskeln vor , mit der Sie die äußeren schrägen Muskeln bearbeiten werden. Setzen Sie sich auf Ihre Matte und legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf, um sie zu stützen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Kopf oder Nacken während des Trainings nicht zwingen sollten.
Als nächstes beugen Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel und heben Sie sie hoch, so dass Ihre Waden parallel zum Boden sind. Außerdem müssen Sie den unteren Bereich des Rückens gegen die Matte drücken, indem Sie die Schulterblätter vom Boden heben. Halten Sie dann ein gestrecktes Bein, das ungefähr 45 Grad vom Boden abgehoben ist, während Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie halten.
Dann drehen Sie den Torso und heben ihn leicht von der Oberfläche, wodurch der gegenüberliegende Ellbogen dieses Knies ihn berührt, obwohl es nicht notwendig ist, dass die Reibung, aber es ist genug, dass Sie sich nähern. Schließlich beuge das Bein, das du gestreckt hast, dehne die Biegung und drehe den Oberkörper auf die gegenüberliegende Seite. Dann wiederhole den Vorgang.
Als vierte Übung üben Sie den Hüftlifting. Legen Sie sich zunächst auf die Matte und heben Sie die Beine nach oben, während Sie die Arme ausgestreckt nahe am Körper halten, während Ihre Handflächen auf dem Boden liegen.
Danach atme aus, während du mit den zentralen Muskeln Kraft machst, beuge die Hüften zu den Rippen, hebe die Hüften des Bodens und ziele mit deinen Füßen zur Decke. Dann senken Sie Ihre Hüften auf den Boden, während Sie einatmen und führen Sie die gewünschten Wiederholungen durch.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat und Sie wissen möchten, wie Sie mehr Bauchmuskelübungen machen, sollten Sie Folgendes nicht verpassen:
- Wie man hypopressive Sit-ups macht
- Wie man laterale abs tut
- Was sind die besten Übungen für Bauchmuskeln?
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, die Crunchs ähnlich sind, empfehlen wir Ihnen, unsere Fitness- Kategorie einzugeben.
- Denken Sie daran, dass Sie sich vor und nach dem Ausführen dieser körperlichen Übungen dehnen müssen, um Ihre Muskeln richtig zu wärmen und sie zu entspannen, wenn Sie fertig sind.
