Wenn Sie die besten hypopressiven Bauchmuskelübungen kennen , können Sie das Beste aus dieser Art von Bauchstraffung herausholen , die auf tiefen Atemzügen und Kontraktionen beruht. Wenn Sie mit hypopressiver Gymnastik beginnen, sollten Sie diesen Artikel lesen, in dem wir Ihnen erklären, wie Sie hypopressive Sit-ups machen . Es wird auch gut sein, vor einem Spiegel zu üben. Auf einwie.com erklären wir, was die besten abdominalen hypopressiven Übungen sind.
Die erste Aktivität, die wir für diese Liste der besten hypopressiven Bauchmuskelübungen ausgewählt haben, sollte auf einer Matte liegen. Beuge deine Beine und halte deine Arme zum Körper gestreckt.
In dieser Position, kontrahiere das Zwerchfell und ziehe die Rippen so weit wie möglich heraus. Die Schwerkraft wird dir helfen, also ist dies die erste Übung, die du machen solltest, da die Position eine gute Ausführung erleichtert.
Mit dem kontrahierten Zwerchfell machen Sie 3 kurze Atemzüge und geben im vierten die gesamte Luft frei, die Sie innen haben. Mache 5 Wiederholungen der kompletten Sequenz.
Als nächstes, um die folgende Übung zu machen, müssen Sie aufrecht und mit Ihren Armen in einer natürlichen Position, nah an Ihrem Körper stehen. Jetzt müssen Sie eine Position erreichen, in der Sie so gestreckt wie möglich sind, als ob Sie vom Kopf hoch gezogen würden, wofür Sie den Rücken so gerade wie möglich legen sollten.
Gleichzeitig kontrahieren Sie das Zwerchfell und ziehen die Rippen nach außen, was Ihnen hilft, auch die Bauchmuskeln zu dehnen. Erkenne also eine sehr tiefe Inspiration und behalte die Haltung bei, ohne die Luft so weit wie möglich auszutreiben. Wenn Sie die Luft freigeben, versuchen Sie es sehr langsam. Führe 10 Wiederholungen durch.
Die dritte Aktivität, die Teil der besten Bauch-Hypopressive Übungen ist , müssen Sie auf einer Matte sitzen tun. In diesem Fall sollten sich die Arme nach vorne erstrecken, um die Hände zu verweben. Sie müssen während der gesamten Übung in dieser Position bleiben. Beuge deine Beine leicht und dehne deinen Rücken gut. Verbringen Sie Ihre Zeit damit, sich wohl zu fühlen, damit Sie im unteren Rücken keine Spannung haben.
Die Übung, die Sie mit dem Zwerchfell und den Bauchmuskeln machen müssen, ist wie von Punkt 1: Ziehen Sie die Rippen gut aus und arbeiten Sie den Atem an, so dass Sie die kurze und die vierte Luft langsam ausatmen. Mache 5 Wiederholungen.
Diese letzte Übung, die wir Ihnen vorschlagen, müssen Sie tun, indem Sie sich mit Ihren Knien und Ihren Händen auf den Boden und mit dem Rücken gerade stellen. Du musst versuchen, deinen Kopf zu verkleinern und ihn nach vorne zu werfen, während du dein Kinn in Richtung deines Halses bringst.
Was die Atmung betrifft, musst du zweimal Luft einatmen und dann dreimal ausstoßen. während die Rippen offen sind und das Zwerchfell zusammengezogen ist. Mache 10 Wiederholungen der respiratorischen Sequenz.
Wenn Sie diese vier Aktivitäten, die wir als beste hypopressive Bauchmuskelübungen ausgewählt haben, einmal oder zweimal pro Woche durchführen, werden Sie aufgrund der Atemarbeit einen sehr entspannenden Weg finden, diesen Bereich in Einklang zu halten.
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