Die Stärkung der Vaginalmuskulatur bietet uns große Vorteile auf sexueller Ebene , erhöht unsere Sensibilität und Freude beim Geschlechtsverkehr. Aber es hat auch einige Beiträge zu unserer Gesundheit, so erklären wir Ihnen in einem Como.com, wie Sie Ihre Vagina durch die Kegel-Übungen mit einigen einfachen Routinen stärken , die Sie täglich durchführen können.
Die Muskeln unseres Beckenbodens, die sich im inneren Teil der Vagina befinden, verlieren im Laufe der Zeit und wie bei den übrigen Muskeln unseres Körpers an Tonus . Schwangerschaft und natürliche Geburt können auch dazu führen, dass die durch die Penetration erzeugte Reibung nicht mehr so stark ist wie früher, was unseren sexuellen Genuss beeinträchtigt.
Kegel-Übungen helfen, diese Situation zu verhindern und zu verbessern, die Muskeln unserer Vagina zu straffen und das sexuelle Vergnügen zu verbessern.
Eine der beliebtesten und beliebtesten Kegel-Übungen ist diejenige, die wir jedes Mal durchführen können, wenn wir auf die Toilette gehen, um zu urinieren. Befolgen Sie diese Anweisungen, um es zu bekommen:
- Denken Sie daran, dass das Ziel ist, die Muskeln Ihrer Vagina zu straffen, so dass es am besten ist, sie zuerst zu finden. Ziehen Sie den ganzen vaginalen und analen Bereich nach innen, stellen Sie sich vor, dass Sie möchten, dass er in Ihren Körper aufgenommen wird, Sie werden auch fühlen, wie sich der Anus zusammenzieht. Das ist die Bewegung, die du machen musst.
- Sobald Sie es haben, nehmen Sie sich jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, die Zeit, Ihre Vagina zu trainieren. Halten Sie den Urin für 3 Sekunden und lassen Sie dann ein wenig los, wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie Ihre Blase vollständig entleert haben. Jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, können Sie diese Routine ausführen.
Das Tolle an Kegel-Übungen ist, dass Sie sie jederzeit tun können. Während Sie im Büro sind, zu Hause oder mit einem Kaffee sitzen, können Sie diese Übung üben:
- Sitze aufrecht und mit deinen Armen an deinen Seiten.
- Kontrahiere deine Vagina für 3 Sekunden und entspanne dann 3 weitere Sekunden. Resume bis 10 Wiederholungen.
- Sobald Sie den Rhythmus perfekt mit 3 Sekunden gesteuert haben, erhöhen Sie auf 5 und steigen Sie schrittweise bis Sie 10 Sekunden erreichen.
- Take it easy, es ist ein evolutionärer Prozess, sowie jede andere Muskeltraining Übung, sollten Sie Schritt für Schritt gehen.
Eine weitere Übung, die Sie tun können, um Ihre Vagina zu stärken, besteht darin, schnelle Bewegungen zu machen , die die Muskeln Ihres Beckenbodens lösen und zusammenziehen. Um den Rhythmus nicht zu verlieren, können Sie die Übungen mit Ihrer Atmung begleiten, mit jeder Bewegung schnell absaugen und auslaufen. Wiederholen Sie 20 mal.
Eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre Vagina zu straffen , und die in Aerobic-Kursen viel Zeit in Anspruch nimmt, ist folgende:
- Leg dich auf eine Matte mit deinen Armen an deinen Seiten und deine Beine sind gebeugt, deine Schultern und die Fußsohlen müssen vollständig auf dem Boden fest getragen werden.
- Ziehen Sie das Gesäß zusammen und heben Sie langsam die Hüfte, Ihr Körper wird nur auf dem oberen Teil Ihres Rückens und auf der Fußsohle auf dem Boden gestützt.
- Gehe hinunter zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie 20 mal.
Eine gute Alternative ist die Verwendung von chinesischen Bällen , diese helfen, den Beckenboden effektiv zu trainieren, den Ton zu verbessern und die Muskeln Ihrer Vagina zu stärken.
Berücksichtigen Sie, dass die Übungen der Kegel-Methode, die zu Hause durchgeführt werden, progressiv sind. Um den dritten Monat der Übung beginnen Sie, die Ergebnisse zu bemerken. Es besteht auch die Möglichkeit, diese Übungen mit speziellen Geräten durchzuführen, die in gynäkologischen Büros erhältlich sind und Ergebnisse in kürzerer Zeit bieten. Fragen Sie Ihren Arzt nach dieser Option.
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