Eine Ernährung mit wenig Ballaststoffen, Stress, führt zu einer sitzenden Lebensweise, geringer Flüssigkeitsverbrauch … sind einige der Ursachen für Verstopfung , eine sehr häufige Erkrankung, die es schwierig macht, Stuhlgang zu evakuieren und Symptome wie Bauchschmerzen, Gas, Schweregefühl oder Blähungen. Zusätzlich zur Änderung einiger Lebensgewohnheiten und Änderungen in der täglichen Ernährung, ist es möglich, auf zusätzliche natürliche Heilmittel zurückzugreifen, die vorteilhaft sind, um den langsamen Darmtransit zu bekämpfen. In diesem Artikel darüber, wie wir mit Ihnen über eine der effektivsten sprechen werden, lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie man Leinsamen gegen Verstopfung nimmt.
- Eigenschaften von Leinsamen zur Bekämpfung von Verstopfung
- Möglichkeiten, Leinsamen gegen Verstopfung einzunehmen
- Andere Empfehlungen für Verstopfung
Eigenschaften von Leinsamen zur Bekämpfung von Verstopfung
Der Grund, warum Leinsamen hervorragend sind, um das Problem der Verstopfung zu lösen, liegt darin, dass Sie eine wichtige Menge löslicher Ballaststoffe enthalten , ein essentieller Nährstoff, der die Darmmobilität fördert und die Evakuierung von Fäkalien erleichtert. Zusätzlich bieten diese Samen die folgenden Vorteile gegen den langsamen Darmtransport:
- Sie enthalten hohe Mengen an Schleim (lösliche Fasern), wodurch das Wasser, das wir konsumieren, zu einem dickeren Gel wird, das das Ziehen von Fäkalien durch den Darm und damit den Evakuierungsprozess erleichtert.
- Sie haben Lignin und Schwefel, zwei Komponenten, die eine starke abführende Wirkung haben und das Ausstoßen von hartem Kot erleichtern.
- Sie sind ausgezeichnet, weil sie die Darmflora regenerieren und den Verdauungsprozess verbessern.
- Sie helfen , angesammelte Fette und Toxine zu eliminieren , zusätzlich zu verhindern, dass diese vom Darm absorbiert werden.
Sie sollten wissen, dass Leinsamen sind nicht nur gute Verbündete gegen Verstopfung, sie zeichnen sich auch für die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Senkung des Cholesterinspiegels und helfen, Diabetes zu kontrollieren. Erfahren Sie mehr durch den Artikel Was sind die Eigenschaften von Leinsamen .
Möglichkeiten, Leinsamen gegen Verstopfung einzunehmen
Aufgrund all der oben genannten Eigenschaften, Leinsamen sind eine sehr effektive natürliche Ergänzung zur Bekämpfung von Verstopfung und regulieren Darmpassage.
Der beste Weg, sie für diesen Zweck zu nehmen, ist eine Art Mazeration, für die Sie nur 1 kleiner Löffel Leinsamen und 1 Tasse Mineralwasser benötigen . Der erste Schritt besteht darin, das Wasser in einen Behälter zu gießen und dann die Leinsamen hinzuzugeben, sie für 8 Stunden oder über Nacht mazerieren zu lassen, um die geeignete Zubereitung zu erhalten. Am nächsten Morgen ist es fertig und Sie müssen einen kleinen Löffel 30 Minuten vor dem Frühstück und weitere 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen.
Denken Sie daran, dass die Samen als Ganzes genommen werden sollten, um effektiv den abführenden Effekt zu erzielen, deshalb sollten sie nicht vorher zerquetscht werden, weil sie die Qualitäten verlieren würden, die sie haben, um mit Verstopfung und der Schwierigkeit des Evakuierens fertig zu werden.
Sollte Ihnen das vorherige Mittel nicht gefallen, können Sie auch einen Teelöffel Leinsamen in andere Lebensmittel oder Zubereitungen wie Joghurt, Milch und sogar Salate geben. Es ist am besten, sie mit Nahrungsmitteln zu kombinieren, die auch gegen Verstopfung gut sind; und eine unglaubliche Möglichkeit ist, sie natürlichen Säften wie den folgenden hinzuzufügen: Orangen- und Birnensaft, Pflaumensaft, Moosbeeren und Orangen, Mangold- und Karottensaft, Spinatsaft, Sellerie und Ananas oder Kiwi und Orangensaft. Die vollständigen Rezepte können Sie im Artikel Wie man Säfte gegen Verstopfung herstellt .
Andere Empfehlungen für Verstopfung
Zusätzlich zu natürlichen Mitteln wie dem, das wir gerade mit Leinsamen gesehen haben, um Verstopfung zu behandeln und ihre lästigen Symptome zu lindern, ist es wichtig, dass Sie den folgenden Empfehlungen folgen:
- Erhöhen Sie die Ballaststoffe in der Ernährung, indem Sie Nahrungsmittel mit hohem Nährstoffgehalt wie: Gemüse (grünes Blattgemüse, Kürbis, Spargel), Früchte (Pflaume, Kiwi, Orange, Granatapfel, Beeren), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen) verzehren. getrocknete Früchte und Vollkornprodukte.
- Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die wie Reis, Bananen, Äpfel ohne Haut, Gebäck und fettige Speisen strangen.
- Trinken Sie täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser, um den Darm zu befeuchten und die Darmbeweglichkeit zu fördern.
- Regelmäßig Sport treiben; Es kann genug sein mit 30 Minuten pro Tag.
- Haben Sie einen festen Zeitplan, um zu essen und nicht die Zeit zu verzögern, wenn Sie den Wunsch zu defecate fühlen.
Im Falle, dass Verstopfung eine längere oder wiederkehrende Erkrankung ist, ist es wichtig, mit dem Arzt zu konsultieren, um die Ursache zu ermitteln und die entsprechende Behandlung einzuleiten.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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