Es gibt viele Menschen, die sich richtig ernähren und sich richtig ernähren wollen, aber sie haben eine leichte Unannehmlichkeit: Sie können kein Gemüse ertragen! Angesichts dieser Situation kann es schwierig sein , eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu wählen, da diese Gruppe von Nahrungsmitteln sehr vorteilhaft für unseren Körper ist, um eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen mit einem sehr geringen Kalorienanteil zur Verfügung zu stellen. Aber, Ruhe! Wenn Sie Gemüse nicht mögen, können Sie auch gesund essen, obwohl, ja, Sie müssen den Mangel an diesen Lebensmitteln kompensieren, indem Sie den Verzehr von Obst, eine andere Lebensmittelgruppe das Meer gesund und nahrhaft erhöhen. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen die Schlüssel geben werden, damit Sie wissen, wie man ohne Gemüse gesund isst und ein Leben in perfekten Bedingungen genießen kann, ohne Rezepte zu nehmen, die Sie nicht mögen.
Eines der Elemente, die wir bei einer an Gemüse reichen Ernährung verwenden, ist die Faser, denn die meisten Gemüsearten haben einen hohen Anteil an dieser Komponente. Die Faser ist perfekt, um unseren Darmtransit zu regulieren, den Körper zu reinigen und unseren Appetit zu befriedigen, aus diesem Grund ist es wichtig, es in Diäten einzuführen, um Gewicht zu verlieren, weil wir mit weniger Quantität bereits zufrieden sind.
Wenn wir uns gesund ohne Gemüse ernähren wollen , müssen wir daher ballaststoffreiche Lebensmittel in unsere Ernährung aufnehmen, die aus anderen Zutaten als Gemüse stammen, wie zum Beispiel:
- Nüsse : Mandeln, Erdnüsse, Nüsse usw. sind ballaststoffreiche Zutaten, die wir in unseren Alltag integrieren müssen, um die Funktion unseres Körpers zu verbessern. Aber Vorsicht, wenn Sie abnehmen wollen, übertreiben Sie es nicht, mit 3 oder 4 Stücken von Nüssen wird es genug sein, so dass es empfohlen wird, dass Sie sie in Rezepten mischen, anstatt sie in Isolation zu essen.
- Früchte : Wir haben bereits gesagt, dass, um den Mangel an Gemüse in Ihrer Ernährung zu ersetzen, Sie den Verzehr von Früchten erhöhen müssen, da es eine Gruppe von Lebensmitteln ist sehr reich an Nährstoffen und sehr wenig Kalorien und darüber hinaus gibt es uns auch eine interessante Quelle von Faser.
- Getreide und integrale Kohlenhydrate : Optionen wie brauner Reis, Nudeln oder Brot sind reich an Ballaststoffen, wenn wir sie in ihrer integrierten Version wählen, da sie das ganze Korn enthält. Aber wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie den Verzehr dieser Gruppe von Lebensmitteln kontrollieren und auf die erste Hälfte des Tages reduzieren, also zum Frühstück und Mittagessen.
In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man gesund kocht, da es wichtig ist, Fette, Zucker und Toxine in unserer Ernährung zu reduzieren.
Obwohl es möglich ist, gesund ohne Gemüse zu essen, ist die Wahrheit, dass es sehr empfehlenswert ist, dass Sie versuchen, diese Lebensmittel in Ihre Rezepte zu integrieren, um ihre Nährstoffe zu nutzen und den Verbrauch anderer Produkte zu reduzieren, die sicher kalorienreicher sind. Zum Beispiel, wenn Sie ein gebackenes Huhn vorbereiten, wenn Sie nur das Fleisch essen, werden Sie wahrscheinlich mehr als ein Stück brauchen, um sich zu befriedigen, stattdessen, wenn Sie es mit gebackenem Gemüse wie Spargel, Artischocken, usw. begleiten, werden Sie haben mehr als genug.
Als nächstes werden wir einige Methoden vorschlagen , um das Gemüse des Geschirrs zu tarnen und Nutzen aus ihrem Beitrag zur Ernährung zu ziehen, ohne dass Sie es bemerken:
- Gemüsebrühe : Eine gute Möglichkeit, die Nährstoffe einiger Gemüsesorten zu nutzen, besteht darin, eine Brühe mit ihnen zuzubereiten und, wenn Sie möchten, ein kleines Hühnchen zuzubereiten, damit es einen intensiveren Geschmack hat. Auf diese Weise nehmen Sie Gemüse auf eine köstliche Art und Weise!
- Saucen mit Gemüse : Sie können auch Ihre Gerichte zubereiten, indem Sie eine Sauce zubereiten, die Sie selbst zubereiten und Gemüse als Hauptbestandteil verwenden. Zum Beispiel ist neapolitanische Soße hauptsächlich Gemüse, das gleiche gilt für Pilzsoße. Natürlich: Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, vermeiden Sie am besten das Passieren mit Öl oder mit Komponenten wie Sahne und Milch, da diese die Kalorienzufuhr Ihres Gerichts erheblich erhöhen.
- Fügen Sie Gemüse zu Ihrem Sandwich hinzu : Eine andere perfekte Art, Gemüse zu essen, ohne es zu wissen, ist, in Ihrem Sandwich ein bisschen Salat, Zwiebel, Tomate, Essiggurke, Mais, was immer Sie wollen, aufzunehmen! Auf diese Weise brauchen Sie nicht das Protein, um so groß zu sein, wie Sie Ihren Appetit befriedigen sowie sich intensiv ernähren werden.
- Mischen Sie Kohlenhydrate mit Gemüse : ein guter Weg, um Gemüse zu bekommen, und Sie mögen seinen Geschmack, mischen Sie es mit Gerichten wie Nudeln oder Reis. Sie können zum Beispiel Makkaroni mit Kirschtomaten, Champignons und Zwiebeln oder einen Reis mit Artischocken oder wildem Spargel zubereiten. Sehr gut und sehr gesund!
Natürlich, wenn Sie gut essen wollen, wenn Sie Gemüse nicht mögen, ist es wichtig, dass Sie beginnen, mehr Früchte in Ihre Diät aufzunehmen, indem Sie 5 bis 8 Stücke pro Tag nehmen . Mit dieser Gewohnheit werden Sie in der Lage sein, Ihren Körper mit Vitaminen und Mineralien zu füllen, die auch in Gemüse gefunden werden, aber wenn Sie sie nicht nehmen, müssen wir sie auf der anderen Seite liefern.
Um dies zu erreichen, sollten Sie mit der Zubereitung von Rezepten mit Früchten beginnen , die nicht so viel am Tag zu fressen scheinen. Zum Beispiel ist die Zubereitung von Smoothies oder Säften mit verschiedenen Früchten eine gute Idee, um gut genährt zu werden und dass Ihr Körper den Mangel an Gemüse in der Diät nicht bemerkt.
Wir empfehlen Ihnen auch, Obst in allen Ihren Mahlzeiten zu verwenden. Dann geben wir Ihnen eine Planung, die Sie Tag für Tag verfolgen können :
- Frühstück: Bereiten Sie einen Bananen-Erdbeer-Smoothie vor, um den Tag zu beginnen
- Vormittag: Nehmen Sie ein Stück Obst aus der Zeit
- Mittagessen: Machen Sie Ihr Dessert zu einer Frucht der Zeit
- Snack: Begleiten Sie Ihren Snack mit einem Orangensaft
- Abendessen: Machen Sie Ihr Dessert zu einem Stück Obst
In diesem anderen Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie Sie jeden Tag gesund essen mit Tricks und Tipps, die Ihnen helfen, auf sich selbst aufzupassen.
Zusätzlich zu all diesen Tipps, die wir gerade angegeben haben, empfehlen wir Ihnen, wenn Sie sich gesund ernähren möchten, zum Supermarkt zu gehen und anderes neues Gemüse zu probieren , das Sie vielleicht noch nie probiert haben. Es gibt viele Sorten, die Sie sowohl gebacken, gegrillt oder köstliche Rezepte (Gemüselasagne, Pilzkroketten, etc.) kochen können, die Sie sicherlich lieben werden.
Wir empfehlen, dass Sie es wagen, Ihre Diät zu erweitern und verschiedene und köstliche Sorten zu integrieren, die Sie mit dem Gemüse versöhnen werden. In diesem anderen Artikel von Wie wir 4 Rezepte mit Gemüse entdeckt haben, um Gewicht zu verlieren , werden Ihnen helfen, sich inspirieren zu lassen und neue Gerichte probieren zu wollen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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