Die Süße kann bitter werden, das ist ein Satz, der die Auswirkungen von Fettleibigkeit in unserer Gesellschaft gut zusammenfasst. Adipositas gilt in den Vereinigten Staaten als Epidemie. Jüngsten Berichten zufolge können 25% der Bevölkerung übergewichtig sein. So einfach wie einkaufen gehen, Basketball spielen oder in einem Park spazieren gehen ist für viele Menschen mit schweren Mobilitätsproblemen kompliziert. Als nächstes werden wir erklären, wie man Fettleibigkeit bekämpft .
Wenn der Body-Mass-Index 27 überschreitet , gilt das als Übergewicht oder Übergewicht. In diesem Fall sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Gewicht zu reduzieren.
Das erste, was Sie tun sollten, ist Ihre Ernährung zu verbessern, zum Beispiel Fettleibigkeit zu reduzieren, ist aufzuhören, erfrischende Getränke wie Cola, Orangenlimonade, Limonaden usw. zu konsumieren. Diese Getränke sind sehr reich an Zucker. Andere Lebensmittel, die eliminiert werden müssen, sind Kartoffelchips.
Zweitens sollten wir regelmäßig Sport treiben . Es geht nicht darum, ein Spitzensportler zu werden, sondern wir müssen weichen Sport in unsere Lebensweise integrieren. Eine gute Übung ist es, etwa 30 Minuten am Tag mit mittlerer Geschwindigkeit zu gehen.
In Bezug auf die Ernährung ist es sehr wichtig, dass der Verzehr von Obst zunimmt, da die Frucht uns füllt und uns nicht fett macht. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie Obst und Sie werden sehen, wie es Ihren Appetit befriedigt und Sie nicht dick machen wird. Frucht-Smoothies sind ebenfalls sehr zu empfehlen.
Versuchen Sie, jede Art von kalorienreicher Nahrung wie frittierte Speisen, Pizza, Brot, Eis usw. zu vermeiden. Kohlenhydrate sind auch nicht gut, besonders wenn wir sie in der gleichen Nahrung essen. Wenn wir Kartoffeln essen, müssen wir keinen Reis essen. Wenn wir Nudeln essen, müssen wir kein Brot essen. Dieses Gleichgewicht bei der Aufnahme von Hydraten wird uns helfen, Fettleibigkeit zu bekämpfen.
Eine gute Übung ist es , die Platte in 4 Teile zu teilen , in jedem der Teile müssen Sie die folgenden Produkte legen: 2 Teile der Platte sollten Gemüse, Fleisch und nur ein Viertel kann Brot oder Reis oder Pasta sein.
Eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit besteht aus allen Nahrungsmitteln der Nahrungspyramide, aber alle werden mit Genuß gegessen.
Fast Food ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit, es ist nicht ratsam, mehr als einmal pro Woche Junk Food zu essen.
Nach all diesen Schritten müssen wir versuchen, ein Maximalgewicht von 2 Kilo pro Woche zu verlieren, so dass der Gewichtsverlust für unseren Körper gesund ist. Sehr plötzliche Gewichtsabnahme kann einen Rebound-Effekt haben, der nicht für unsere Gesundheit empfohlen wird.
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- Adipositas erhöht die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten.
- Diät-Lebensmittel können eine gute Lösung sein, um Gewicht schnell zu reduzieren und Fettleibigkeit zu bekämpfen.
