Der Ball Fitball (Fitnessball) ist ein Gerät, das hauptsächlich in der Pilates-Technik verwendet wird und uns hilft, die meisten Bodybuilding-Übungen zu intensivieren. Es wird normalerweise verwendet, um den Bereich der Bauchmuskeln zu bearbeiten und den Beckenbereich intern zu stärken, weshalb seine Verwendung während und nach der Schwangerschaft sehr empfohlen wird. Dieser große Ball wird auch zum Drücken mit Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps und Beinen verwendet. Beginnen Sie mit einem Fitball und verbessern Sie Ihre Lebensqualität!
Suchen Sie die Hilfe eines professionellen oder persönlichen Trainers , um Ihnen beizubringen, den Fitball zu benutzen und sich richtig zu positionieren, um Verletzungen zu vermeiden.
Führen Sie die Übungen vor einem Profilspiegel aus. Auf diese Weise können Sie Ihre Haltung leichter korrigieren.
Es ist ratsam, den Fitball auf eine rutschfeste Oberfläche zu legen, zum Beispiel auf eine Matte . Zieh deine Socken aus, um den Boden besser zu halten. In Übungen, bei denen du den Fitball zwischen deinen Beinen halten musst, kannst du deine Hose aufrollen, damit du nicht verrutscht.
Das erste, was der Fitball fordern wird, ist Balance . Dies ist der Faktor, der jede Übung, die Sie am Ball ausführen, intensiviert.
Um zu stabilisieren und die totale Kontrolle über den Körper zu haben, solltest du dich auf den Bauchbereich und den Kern konzentrieren. Denken Sie daran, Ihren Nabel in den Rücken zu bringen und denken Sie daran, Ihre Hüften in eine neutrale Position zu bringen.
Der Monitor wird Ihnen die verschiedenen Übungen beibringen. Sie werden sehen, dass einige geübt haben, auf dem Ball zu sitzen und nur den unteren Rücken und das Steissbein zu stützen und den Bauchbereich anzuheben, so dass Sie den Bereich des Schulterblatts vom Ball trennen. Ziehen Sie niemals am zervikalen Bereich; zentriere deine Stärke auf den Nabel.
Um den Bereich der Arme , Schultern und dorsal zu bearbeiten, müssen Sie den Körper in eine Tischposition platzieren, die die Hände auf dem Boden und die Füße zusammen auf dem Ball stützt. Diese Übung erfordert viel Kontrolle und Konzentration.
Glücklicherweise erfordern einige Übungen kein Gleichgewicht, obwohl sie sehr intensiv sind. Einer von ihnen ist auf dem Boden auf der Matte zu liegen, heben Sie Ihre Beine um 90 Grad und halten Sie den Ball zwischen ihnen. Dann wird Ihnen der Monitor zeigen, wie Sie den Ball in oszillierenden Bewegungen von den Beinen zu den Armen führen, in denen Sie viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
Bei anderen Gelegenheiten werden Sie den Fitball benutzen, um sich zu dehnen, indem Sie auf dem Ball liegen und an die Decke schauen, Arme und Beine strecken und dehnen.
Denken Sie daran, alle Übungen mit einer tiefen und diaphragmatischen Atmung zu begleiten , durch die Nase zu atmen und intensiv durch den Mund auszuatmen, als würden Sie über einen Spiegel beschlagen. Schließen Sie die kleinen Dinge, wenn Sie die Luft ausstoßen.
Um bewusst zu atmen, lüge auf dem Bauch, den Ball umarmend, und inspiriere die Luft auf die Seite deiner Rippen. Sie werden bemerken, wie es den Rückenbereich öffnet und dehnt.
Der Fitball ist nicht für das Tragen von Gewicht ausgelegt, da er aufgrund der geringen Stabilität zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie Muskeltonus wollen, ist es besser, mit Maschinen oder Gewichten zu arbeiten.
Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie Verwenden eines Fitballs lesen möchten , empfehlen wir Ihnen, unsere Fitness- Kategorie einzugeben.
- Denken Sie daran, bequeme Kleidung zu tragen und Ihre Haare zurückzubringen.
