Willst du einen flachen Bauch ein für allemal haben? Es wurde entdeckt, dass unter all den vorhandenen Bauchmuskeln eine Übung perfekt funktioniert: die Plankenübung . Es ist eine Art von statischer Gymnastik, bei der Sie neben der Stärkung des Bauches auch Ihre Oberschenkel, Schultern und Flanken trainieren. Es gibt zwei Arten von Übungen, die verschiedene Teile des Körpers arbeiten und die Art, beides zu tun, ist sehr einfach. In diesem Artikel eines Wie wir Ihnen sagen, wie Sie die Plank Übung tun und entdecken Sie die revolutionärste Art, eine harte und markierte abs. Beweist du es?
Die Plank Übung ist in Englisch auch als ” Plank ” bekannt und ist eine Art von Fitness-Praxis, die den gesamten Bauchbereich arbeitet. Es ist effektiver als jede andere Art von Bauchmuskelübungen, da es nicht nur einen Bereich bearbeitet, sondern alle Körperteile, einschließlich der Seiten oder Flanken, aushärtet und strafft.
Aber es gibt noch mehr: Aufgrund seiner ruhigen und statischen Haltung arbeitet die Planke an anderen Körperstellen wie Hüfte, Rücken, Oberschenkeln und Schultern. Auf den ersten Blick scheint es sehr einfach zu sein, aber um seine Auswirkungen zu bemerken, ist es notwendig, dass du mindestens 5 Minuten in der gleichen Position bist und im Laufe der Minuten merkst du, wie viel Energie verbraucht wird und wie sie sich anreichern die Muskeln deines Körpers.
Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, die Plankenübung schrittweise zu beginnen : beginnen Sie mit eineinhalb Minuten und erhöhen Sie jeden Tag 30 Sekunden, bis Sie 5 erreichen. Mit nur 5 Minuten genug, aber wenn Sie noch mehr straffen und markieren möchten die Muskeln können Sie versuchen, die Übung zu verlängern, bis Ihr Körper aushält.
Es gibt zwei Arten von Plankenübungen, die Sie ausführen können: die vordere und die seitliche. Die erste ist eine Übung, die, wie der Name schon sagt, das Zentrum des Körpers ist: die Muskeln des Bauches, der Beine, der Schultern, der Brust und des Rückens.
Die Schritte zur Ausübung der frontalen Planke sind:
1. Du musst dich auf den Boden stellen, deine Ellbogen beugen und auf deinen Unterarmen ruhen. Sie müssen sicherstellen, dass die Ellenbogen gerade unter den Schultern sind, so dass Ihr Rücken nicht belastet wird und eine gute Position hat.
2. Sie müssen Ihren Körper in eine gerade Linie stellen und ihn auch mit den Fußspitzen halten. Dehnen Sie den Körper gut, so dass die Übung in den Muskeln verteilt ist.
3. Für die Übung zu arbeiten ist es wichtig, dass Sie den Körper vollständig gerade und parallel zum Boden haben; Spannen Sie die Gesäßmuskeln und dehnen Sie die Bauchmuskeln, damit Ihr Körper richtig funktioniert.
4. Sie müssen in dieser Position für 5 Minuten tief atmen. Wenn Sie es zum ersten Mal tun, wird empfohlen, dass Sie progressiv beginnen.
Die andere Art, das Plankentraining zu machen, ist lateral , auf diese Weise können Sie zusätzlich zu den Bauchmuskeln, den schrägen Bauchmuskeln und den Beinen arbeiten. Sie können es auf statische Art tun oder, wenn Sie wollen, bewegen Sie den Arm, den Sie haben, indem Sie es an die Decke heben und es auf den Boden senken. Zuerst wird eine Seite gemacht und dann wird die Seite gewechselt, um die andere Zone auszuüben.
Der Weg, diese Übung zu machen, ist der folgende:
1. Sie müssen vollständig auf der Seite in Bezug auf den Boden stehen und Ihre Beine sollten übereinander liegen.
2. Der Boden und das Bein derselben Seite müssen auf dem Boden abgestützt sein; Damit die Übung gut verläuft, muss der Ellbogen senkrecht zur Schulter stehen.
3. Die Knie sollten gerade bleiben und sicherstellen, dass die Hüften nicht den Boden erreichen. Halten Sie diese Position für 5 Minuten und wechseln Sie dann die Seiten.
Mit der Planke trainieren Sie mehrere Muskeln des Körpers, aber diejenigen, die am meisten von dieser Fitness-Übung profitieren, sind die folgenden:
- Bauchmuskeln
- Lendenwirbelsäule
- Seitenteile (Flanken)
- Schultern
- Brust
- Oberschenkel
Wenn Sie das Board in Ihrer täglichen Trainingsroutine vorstellen, werden Sie sehen, wie Ihr Körper nach und nach straffer und glatter wird. Das Bauchfett nimmt ab, solange Sie Ihre sportliche Aktivität mit einer gesunden Ernährung und wenig Fett kombinieren. In diesem Artikel, wie entdecken wir die Lebensmittel, die das Fett des Bauches verbrennen, so dass Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen; sowie die besten Infusionen, um den Bauch zu senken .
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