Langsame Verdauung kann zu einem lästigen Problem werden, wenn es sehr häufig vorkommt, und dieser Zustand wird oft von anderen Symptomen wie Schweregefühl im Magen, Blähungen, Übelkeit und Magenverstimmung begleitet. Dieser Zustand kann ein Symptom für einige Magenbeschwerden sein oder einfach das Produkt von unangemessenen Essgewohnheiten sein , so verbessern Aspekte der Ernährung und wie man Essen konsumieren wird unsere Gesundheit erheblich verbessern. In einwie.com geben wir Ihnen einige wichtige Schlüssel, damit Sie entdecken, wie man langsame Verdauung effektiv verbessert .
Der erste Schritt zu folgen, um die langsame Verdauung zu verbessern, ist es, Änderungen in unserer Ernährung und Essgewohnheiten, die uns feststellen, ob die Probleme aufgrund unzureichender Ernährung und unsachgemäße Praktiken oder wenn es einen Gesundheitszustand, der Verdauungsstörungen und Magenbeschwerden verursacht häufig Folgen Sie dem Rat, den wir Ihnen im Laufe eines Monats geben , wenn Sie nach dieser Zeit einige Veränderungen bemerken, dann ist es Zeit, Ihren Hausarzt oder Gastroenterologen zu besuchen.
Um zu beginnen, die langsame Verdauung zu verbessern, ist es sehr wichtig zu wählen, was Sie richtig essen. Die reichliche Aufnahme von Nahrungsmitteln, die sehr fettig, frittiert, verarbeitet oder süß sind, ist eine der häufigsten Ursachen für die schlechte Verdauung . Aus diesem Grund müssen wir sie auf ein Minimum reduzieren. Wenn Sie viel Junk Food, Futuras, Süßigkeiten oder Gebäck konsumieren, wissen Sie, wo das Problem liegt.
Eine gesündere Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Fisch wird Ihnen definitiv helfen, sich viel besser zu fühlen.
Es ist auch wichtig, die Menge an Ballaststoffen aufzunehmen, die unser Körper braucht, ohne ihn zu übertreiben. Um im Übermaß Hülsenfrüchte zu konsumieren, können Getreide und Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, die Verdauung verlangsamen, indem sie langsamer werden. Ebenso ist es nicht empfehlenswert, stark gewürzte oder scharfe Speisen zu missbrauchen, die während des Verdauungsprozesses Beschwerden verursachen können.
Wenn Sie die langsame Verdauung verbessern möchten, ist es auch wichtig, dass:
- Vermeiden Sie Alkoholüberschuss, es behindert stark die Verdauung.
- Missbrauche Lebensmittel und Getränke nicht mit Koffein , da sie die Magenprozesse stören können.
- Essen Sie nicht in großen Mengen , Sie müssen zufrieden sein, ohne sich selbst zu übertreffen, indem Sie mehr als nötig essen.
- Es wird nicht empfohlen, direkt nach dem Essen Obst zu essen, denn wenn es im Magen fermentiert wird, kann es die Verdauung noch mehr verlangsamen. Essen Sie es eine Stunde vor oder zwei Stunden nach den Mahlzeiten.
Eine der Gewohnheiten, die die meisten Verdauungsprobleme verursacht, ist zu schnell essen . Diese Gewohnheit erhöht die Produktion von Gasen und begünstigt auch die langsame Verdauung, weil wir nicht richtig essen, was unseren Magen doppelt so schwer macht, sie zu verdauen.
Deshalb ist es ratsam, sich die Zeit zu nehmen, zu essen und mehrmals das Essen zu kauen, um es richtig zu schlucken. Essen in einer geeigneten Umgebung und ohne Stress oder viel Lärm ist auch wichtig für unsere Magen-Darm-Gesundheit.
Es ist wichtig, dass Sie nach dem Essen Aktivitäten vermeiden, die viel Bewegung erfordern, da dies Verdauungsstörungen verhindern oder unnötige Spannungen erzeugen kann, die Ihren Magen beeinträchtigen.
Mindestens eine Stunde nach dem Essen führt Aktivitäten, die keine große körperliche Erschöpfung erfordern und Sie werden sehen, wie sich Ihre Magengesundheit deutlich verbessern wird.
Die Versorgung der Portionen, die wir essen, ist auch wichtig, um die langsame Verdauung zu verbessern. Es ist viel besser, 5 Mahlzeiten am Tag, 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks in moderaten Mengen zu machen, als nur 2 oder 3 sehr schwere und reichliche Mahlzeiten am Tag zu essen, was das Arbeiten im Magen schwierig machen kann.
Um die langsame Verdauung zu verbessern , ist es auch wichtig:
- Nehmen Sie genug Wasser zu sich, um unserem Magen zu helfen, Nahrung zu verdauen.
- Führen Sie häufig körperliche Bewegung durch, da es uns hilft, die Verdauung, den Darmdurchgang und die Magengesundheit deutlich zu verbessern.
- Vermeiden Sie das Rauchen, denn Rauchen erschwert die Verdauung.
- Vermeiden Sie es, in Eile oder mit viel Stress zu essen, was sich direkt auf die Verdauung und die Gesundheit des Magens auswirkt.
Wenn trotz dieser Änderungen in Ihrer Ernährung und Gewohnheiten weiterhin langsam und schwer verdauen, ist es wichtig , einen Gastroenterologen für eine vollständige Überprüfung zu sehen, um festzustellen, ob es Magenerkrankungen, die die Beschwerden verursachen können, zu sehen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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